Συνεχίζεις μέχρι να κολλήσεις. Το πιθανότερο είναι ότι θα κολλήσει ο πάγκος σου πρώτα οπότε μόνο εκεί μπορείς να αλλάξεις το στυλ της προπόνησης.
Printable View
τα λεγόμενα προγράμματα αντοχής και εκρηκτικοτητας σε τη οφείλουν? Αν κάποιος κάνει βάρη από χόμπι η είναι τρόπος ζωής μπορεί να να τα κάνει ή πρέπει να ακολουθείς κάποιο άθλημα και αυτά τα προγράμματα θα σε βοηθήσουν?
Έχω μπει στην 2η φάση και έχω κολλήσει sq 95, O.P. 55, bench 85, DD 130. Να κατεβάσω σε όλα 20% και να ξαναρχίσω να ανεβάζω; Να αλλάξω πρόγραμμα; Λόγω εξετάσεων είμαι αρκετά στρεσαρισμένος αυτήν την περίοδο και ίσως να παίζει ρόλο. Βέβαια προσπαθώ να τρώω πολύ. Νιώθω ντροπή να είμαι 80 κιλά και να έχω τέτοιες επιδόσεις.
Καλησπέρα
Κατ' αρχάς οι επιδόσεις σου είναι καλές, αν δεν ασχολείσαι πάνω από 1 χρόνο με τα βάρη.
Εγώ θα σου πρότεινα να κατεβάσεις, αλλά όχι 20%. Κατέβασε ας πούμε τον πάγκο στα 80 και μετά να ανεβαίνει 5 κιλά(1 σε κάθε προπόνηση) και να κατεβαίνεις 3. Δηλαδή από προπόνηση σε προπόνηση ο πάγκος σου να πηγαίνει:
80,81,82,83,84,85- 82,83,84,85,86,87 -84,85,86,87,88,89 -86....
Σ' ευχαριστώ για την απάντηση. Είμαι 28 χρονών και κάνω αρκετά χρόνια βάρη αλλά με μεγάλες διακοπές. Για παράδειγμα όταν ήμουν 23-24 χρονών, στον πάγκο σε bodybuilding split έκανα τις 8 επαναλήψεις στα 120 χωρίς βοήθεια. Μου ήρθε τώρα να ξανασχοληθώ με τα βάρη άλλα βαριέμαι αφάνταστα τα μηχανήματα και εκείνο το στυλ προπόνησης. Πλέον δεν με νοιάζει τόσο να έχω κοιλιακούς ή μπράτσα όσο το να είμαι δυνατός σαν ταύρος :cool:.
Εύγε συνομήλικε Νίκο, μπήκες στο σωστό δρόμο και ξέφυγες από τον πειρασμό του pump και του muscle burn:laughs:
Γενικά, μην προσπαθείς να ανεβάσεις τη δύναμή σου γραμμικά, είναι αντιπαραγωγικό. Ένας γενικός οδηγός είναι κάθε 5 ανεβάσματα στα κιλά, κατέβα 3, όπως στο παράδειγμα που σου έγραψα πιο πάνω.
Στα κιλά που κάνεις τώρα εγώ θα σου πρότεινα κατέβασμα 10% και μικρότερες αυξήσεις (1kg) ειδικά για το πάνω σώμα (ώμους-στήθος).
Ακόμα μπορείς να κάνεις linear progression, ειδικά squat και ώμους, άρα δεν θεωρώ ότι το deload κάθε 6 προπονήσεις που προτείνει ο φιλος Vas17 έχει χρησιμότητα για σένα προς το παρόν. Αν μπορείς να το τραβήξεις λίγες βδομάδες ακόμα...
Φαγήτο και ύπνος είναι σημαντικά. Ίσως δεν ξεκουράζεσαι αρκετά..;
Ίσως να παίζει ρόλο και ότι πηγαίνω πολύ πρωί γυμναστήριο μήπως και βρω άδειο το ένα και μοναδικό rack. Μια φορά που είχα πάει απόγευμα ένοιωθα αρκετά πιο εύκολη την προπόνηση. Κοιμάμαι 8 ώρες και αν και νυστάζω και άλλο λόγω σπουδών, εργασίας, υποχρεώσεων κλπ δεν μπορώ περισσότερο.
αν μπορει καποιος ας απαντησει γιατι την εχω την απορια μου
Καλησπέρα, έχω μια απορία όσον αναφορά τις πιέσεις στήθους και είπα να την ρίξω εδώ, απλή είναι! Όταν κάνω πιέσεις στήθους ( παίζω κικ μποξ αλλά είμαι νέος στα βάρη και ξεκίνησα με 60 κιλά , καλά δεν είναι? ) δεν πιάνομε καθόλου στο στήθος, αλλά με πονάνε τα χέρια στο 3ο σετ 3χ12-10-8 ....τι πρέπει να αλλάξω? και σε πόσο καιρό να αρχίσω deadlfts?
Να αρχίσεις άμεσα deadlifts. Δες την τεχνική στις πιέσεις στήθους εδώ: https://www.youtube.com/watch?v=4T9UQ4FBVXI
οντως? με λιγα κιλα ως να μαθω τη τεχνικη υποθετω μη διαλυσω τη μεση μου ε?
https://www.youtube.com/watch?v=ToXDFLXL1uo
Θέλει προσοχή στην τεχνική.
απορια.. στο τελευταιο σταδιο αναφερει να κανουμε power cleans η εκρηκτικες αρσεις θανατου ενναλαξ...εγω θα κανω το δευτερο διοτι δεν γνωριζω power cleans.. ας πουμε τωρα που εκανα 125 κιλα στις αρσεις...να κανω εκρηκτικες αρσεις στα 100 κιλα την αλλη φορα πχ???
ενα προγραμμα αλλαζει σε καποιον που ειναι powerlifters με καποιον strongman?
To συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι γενικό πρόγραμμα δύναμης για αρχάριους και απευθύνεται σε όλους του αθλητές.
Μετά το τέλος του προγράμματος και αφού ένας αθλητής πιάσει κάποια βασικά στανταρ δύναμης (πχ 2x βάρος σώματος squat, 1x πάγκο, κλπ) και θέλει να εξειδικευτεί σε strongman ή σε powerlifting ή σε οτιδήποτε άλλο, το πρόγραμμα αλλάζει.
Η κύρια διαφορά strongman με powerlifting είναι ότι το πρώτο εστιάζει σε overhead press ενώ το δεύτερο σε bench press. Επίσης οι απαιτήσεις σε αναερόβια αντοχή είναι μεγαλύτερες στους strongman και οι ασκήσεις τους (πχ atlas stones, farmer carries, κλπ) χρειάζονται εξάσκηση για να έχουν σωστή τεχνική.
Έχει κι άλλες διαφορές. Το strongman έχει και heavy carries. Επίσης ενω στο powerlifting το μόνο που σε νοιάζει είναι να ανεβάζεις το 1rm, ένας strongman πρέπει να δουλεύει και high reps.
E, καλά σε αυτό το επίπεδο, είτε strongman είτε Powerlifter, με το τσουβάλι παίρνουν...
νομιζω πως αν δν εχεις καποιες καλες επιδοσεις στο powerlifting παντως δεν αξιζει να ασχοληθεις με το strongman...και το λεω αυτο εγω που θελω αργοτερα να κανω παραλληλα και προπονηση τυπου strongman καθως το θεωρω πολυ ενδιαφερον και εντυπωσιακο αθλημα...
Αυτός που παίρνει αναβολικά έχει ένα μεγάλο πλεονέκτημα. Τώρα, αν εσύ δουλέψεις πολύ πιο σκληρά, πολύ πιο έξυπνα, με υπομονή και μέθοδο, ναι μπορείς να τον ανταγωνιστείς.
Προς το παρόν, ότι στοιχεία strongman έχει η προπόνησή μου, είναι μέσα στο γυμναστήριο. Δε θα με χάλαγε καθόλου όμως να έχω έναν(εξωτερικό) χώρο με atlas stones, logs, sleds κλπ.
τον κίνδυνο της ζωής δεν το βάζεις μέσα
σήκωσε κάνα παλιό αμάξι:wink:
Αν δεν υπήρχαν κίνδυνοι, θα σου έλεγα πάρε κι εσύ...
[QUOTE=Vass17;1336625]Αυτός που παίρνει αναβολικά έχει ένα μεγάλο πλεονέκτημα. Τώρα, αν εσύ δουλέψεις πολύ πιο σκληρά, πολύ πιο έξυπνα, με υπομονή και μέθοδο, ναι μπορείς να τον ανταγωνιστείς.
Διαφωνω 100%. Αν καποιος σκεφτεται να κατεβει ανταγωνιστικος σε αγωνες powerlifting ή strongman,ξερει οτι θα πρεπει να παρει αναβολικα.Ο Zahir οταν ειχε ερθει ειχε πει οτι το powerlifting ειναι φαρμακο-φαι-υπνος, με αυτη τη σειρα. Βασικα τωρα ειδα λες πολυ ΠΙΟ σκληρα, αρα αν κανεις συγκριση με καποιον που δε δουλευει και παιρνει αναβολικα τοτε ναι.
Κοίταξε για το επίπεδο Eddie Hall, Bjornsson κλπ, ενοείται πως τα αναβολικά είναι το α και το ω!
Μιλάω για πιο νορμαλ καταστάσεις. Το 1rm μου στο deadlift είναι κοντά στα 200 κιλά. Γνωρίζω άτομο που αναβολιάζεται χρόνια και είναι στα 215! Μόνο 15 κιλά διαφορά. Απλώς προπονούμαι πολύ πιο σκληρά από αυτόν.
Το δεχομαι οτι εγκειται στο ποση δουλεια θα ριξει κανεις και χωρις να θελω να θιξω το κοπο και τον ιδρωτα κανενος,πιστευω οτι natural σε αγωνες powerlifting δε μπορει να εχει καποιος ελπιδες και απαιτησεις.
.Καλα ναι για τετοιο επιπεδο μετα ειναι και ποσο γενετικα προικισμενος ειναι ο καθενας.
Δε διαφωνώ.
Θεωρώ όμως πως ένας natural μπορεί να πιάσει 3+x bodyweight deadlift, 2.5-3x Bw squat κι 1.5+x Bw πάγκο. Αξιοπρεπέστατα νούμερα.