Printable View
Γεια σας. Θέλω να αρχίσει να φαίνεται ότι πάω γυμναστήριο δηλαδή τα δικέφαλα μου δεν κάνουν καμπύλη καν και πάω πολύ καιρό γυμναστήριο. Να κοιτάω σωστή τεχνική άσκησης και πάνω από δέκα επαναλήψεις και για να βάλω κιλά, φαγητό; Πάω πολύ καιρό γυμναστήριο και δεν βλέπω το αποτέλεσμα που θέλω..
Για την σωστή τεχνική δεν το συζητώ, υπάρχει περίπτωση να κάνεις ασκήσεις και να μην δίνεις έμφαση στο να τις εκτελείς σωστά;
Βάζεις ένταση στις ασκήσεις; Πόσο εύκολα τελειώνεις τις ασκήσεις; Βλέπεις να ανεβαίνεις στα κιλά ή στις επαναλήψεις ή παραμένεις στάσιμος;
Απλά σε κάποιες ασκήσεις κοιτάω να βάλω κιλά και ας μην κάνω κάποιες επαναλήψεις σωστάQuote:
Originally Posted by conan1982
Το να κλέβεις λίγο στις τελευταίες επαναλήψεις είναι λογικό για να βγουν, Το να βάζεις όμως περισσότερα κιλά από αυτά που μπορείς είναι λάθος.
Εκτός από την εμφάνιση στο σκέλος των επιδόσεων βλέπεις διαφορά; Έχουν ανέβει τα κιλά που σηκώνεις ή ο αριθμός των επαναλήψεων;
Τα κιλά ανέβηκαν πολύ λιγο
Κιλά/ηλικία/πρόγραμμα κλπ; Τα χέρια είναι σχετικά εύκολο να "πάρουν". Ειδικά στις αρχές, αν έχεις καλό πρόγραμμα, μόνο απο τις ασκήσεις πλάτης (κωπηλατικές, άρσεις, μονόζυγο) η επιβάρυνση είναι μεγάλη για τον δικέφαλο πριν καν κάνεις χέρια.
Quote:
Originally Posted by conan1982
Βασικα δεν ειναι καθολου λογικο ουτε και σωστο κατ εμε...Τα κιλα που κανεις πρεπει και να τα αξιζεις,οταν εσυ σηκωνεις με δυσκολια στις τελευταιες επαναληψεις π.χ 10 κιλα (ισια μπαρα) φορτωνεις 15 και κουνας ολη τη μεση,τα 5 εξτρα κιλα τα σηκωνει η μεση και η προσθοιοι δελτοειδης...
Επειδη εχω το ιδιο θεμα μετα απο αρκετα χρονια γυμναστηκης με βαρη (αλλα τα 3 τεκευταια σοβαρα) μονο φετος καταφερα να πω οτι δουλεψα σωστα τα χερια,στα προηγουμενα χρονια γυρναγα σπιτι και νομια τι δεν ειχα προπονηθει...Quote:
Originally Posted by GNB4
Θα χρησημοπεις τοσο βαρος ωστε να ματωνεις για να βγαινουν οι 2-3 τελευταιες επαναληψεις αλλα με απταιστη τεχνικη....Αγνωνες κολλημενοι στα πλευρα,στριψιμο καρπου εξω και φυσικα χωρις να κουνας μεση και προσθιους δελτοειδεις
Δοκιμασε σουπερ σετ δικεφαλους τρικεφαλους πχ με μπαρα δικεφαλων κ γαλλικες πιεσεις...
https://www.youtube.com/watch?v=VbAX-2Lgyzo
Δες αυτό εδώ το βιντεο και προσπαθησε να το κατανοησεις τελεια. Επιστημονικη εξηγηση πως λειτουργει και από τι αποτελείται ο δικέφαλος ανατομικα κλπ ετσι ώστε να ξερεις με τι ασκηση δουλευεις τι ακριβως, τι ασκήσεις να χρησιμοποιείς αναλογα την κεφαλη που θελεις να χτυπήσεις και πανω απ' όλα την σωστη τεχνικη. Αρχισε το, δωσε χρονο καποιους μηνες στο σωμα σου και θα δεις που τα δικεφαλα σου θα παρουν.