το ελπιζω, αντε και σε αγωνες παρεα το 18 τοτε!! :one_thumb:
Printable View
το ελπιζω, αντε και σε αγωνες παρεα το 18 τοτε!! :one_thumb:
Ναι, θα τα πούμε σίγουρα!
Με ματιασανε σημερα...:laugh:
Σκουωτ 102.5 κιλα 3 σετ χ 4-3-3 επαναληψεις
Στρατιωτικες 47.5 κιλα 3 σετ χ 4-4-3 επαναληψεις
Αρσεις θανατου 140 κιλα 1 σετ χ 1 επαναληψη
static hold με 80 κιλα 40 δευτερολεπτα..μονο εδω ανεβηκα..(ηταν να κανω farmer walk αλλα δν υπηρχε ελευθερος διαδρομος την ωρα που πηγα)
Περα απο την πλακα απο το σκουωτ και τις στρατιωτικες ειμαι ευχαριστημενος καθως πρωτη φορα εχω κανει τοσα κιλα για τοσες επαναληψεις.. απογοητευτηκα ομως απο τις αρσεις θανατου...δεν ξερω γιατι ενιωθα τα κιλα ασηκωτα..ισως ζοριστηκα παραπανω στο σκουωτ και στις πιεσεις...αλλα δεν μ αρεσεουν οι δικαιολογιες...τεσπα next time..
ΜΙα χαρά είσαι Δημήτρη. Δε γίνεται σε κάθε προπόνηση να ανεβάζεις κιλά. Την επόμενη θα κάνεις τα 3x5. Πλέον έχουν ανέβει τα κιλά που σηκώνεις, δώσε χρόνο στο σώμα σου να προσαρμόζεται. Θέλει υπομονή. Δεν είναι σπριντ, είναι μαραθώνιος!:one_thumb:
δικαιο εχεις φιλε και σε ευχαριστω πολυ...απο τα σκουωτ και τις πιεσεις ειμαι ευχαριστημενος απλως πιστευα θα ειχα παραπανω επαναληψεις στις αρσεις..αλλα θελει χρονο το ξερω δεν βιαζομαι...υπομονη και προσηλωση στον στοχο!!!:one_thumb:
Δευτερα θα ειμαι θεσνικη για μετακομιση λογω πρακτικης που σ ελεγα( απο Καβαλα ειμαι) και δν θα γινει η προπονηση..θα κανω προπονηση τριτη πεμπτη και παρασκευη...το σκ ειναι κλειστο το gym..σκεφτομαι να κανω τριτη και πεμπτη κανονικα το προγραμμα...παρασκευη ομως δν θα εχω αναρωσει για να μπω παλι στα σκουωτ...τι να κανω?
Σκεφτηκα το εξης:
Τριτη : Σκουωτ ,παγκος,μονοζυγο,ραχαιοι
Πεμπτη : Σκουωτ,στρατιωτικες,αρσεις
Παρασκευη:Παγκος,μονοζυγο,βυθισεις, farmers walk
Αυτο θα γινει μονο την ερχομενη βδομαδα..απο την επομενη θα ειμαι ξανα κανονικα στο προγραμμα οπως εχει.
Πως σου φαινεται?
Θα μπορούσες απο τα 135 να πας στα 137.5 αντι για τα 140 στις αρσεις. Καλύτερα μικροτερα αλματα και να βγαινουν οι 5αρες.
Μπορείς να κάνεις Πέμπτη 2 σετ πολύ ελαφριά σκουοτ (πχ 40-50kg) ή καθόλου και Παρασκευή κανονικά σκουοτ + άρσεις.
Δηλαδη κατι τετοιο?
Τριτη :σκουωτ,παγκος,μονοζυγο,ραχαιοι
Πεμπτη : ελαφρια σκουωτ, στρατιωτικες
Παρασκευη : Σκουωτ,αρσεις
Αν κατάλαβα σωστά κάνεις το Starting Strength, phase 2. Σωστά;
Μπορείς να κάνεις κάτι τέτοιο:
Tρίτη: SQ, BP, deadlift/power cleans/ barbell row
Τετάρτη/Πέμπτη: SQ (2 set, 50-60%), στρατιωτικές (2 set 60-70%), μονόζυγο
Παρασκευή: SQ, BP, deadlift
Και 2 προπονήσεις να κάνεις (Τρίτη - Πέμπτη) για μια βδομάδα, δεν χάλασε ο κόσμος. Aν βάλεις προπόνηση Πέμπτη, κάνε την όλη πολύ ελαφριά και κάνε μια καλή προπόνηση την Παρασκευή.
καλησπερα...κανω αυτο που μου ειχες πει στην αρχη..εβγαλα απλως δυο σετ απο το stronglifts και εβαλα αντι για κωπηλατικη μπαρας το μονοζυγο και ραχαιους. και κανω και μεγαλυτερα διαλλειματα.....κατευθειαν με ξεκολλησε οπως μου ειχες πει.... θα κανω αυτο που μ ειπες αυτην την εβδομαδα και την επομενη θα κανω το κανονικο προγραμμα....και εσυ και ο βασιλης με εχετε βοηθησει παρα πολυ και σας ευχαριστω και τους 2 :one_thumb:
Ωραια, χαιρομαι! Καποιος πρεπει να κανει πρωτος τα λαθη για να τα γλυτωσουν οι υπολοιποι :icon_smile_wink:
χαχα σωστα αλλωστε αμα δεν κανουμε λαθη δεν θα μαθουμε ποτε...και εγω πιστευα πως με τα 5 σετ θα ημουν καλυτερα αλλα τελικα αμεσως ξεκολλησα μολις ελλατωσα τα σετ και αυξησα τα διαλλειματα..επομενος στοχος τα 130 στο σκουωτ :laugh:
Κι εμένα η άποψή μου είναι την Πέμπτη να κάνεις κάτι σαν active recovery. Δηλαδή 2-3 σετάκια στο 60%.
Πχ squats, 2x5 στα 60 κιλά. Την παρασκευή κανονικά.
απο τις πολυ δυνατες προπονησεις σημερα καθως ανεβηκα σε ολες τις ασκησεις κατα μια επαναληψη..
σκουωτ : 102.5 κιλα 3 σετ 4 επαναληψεις
παγκος : 80 κιλα 3 σετ 4 επαναληψεις
αρσεις θανατου : 140 κιλα 1 σετ 3 επαναληψεις
static hold : 50 δευτερολεπτα
Πόσα λεπτά rest κάνεις στα σετ που δεν βγαίνουν 5αρες?
κανω μεγαλο διαλλειμα πανω απο 6-7 λεπτα και οταν εχω fail μπορει και 10...
Ωραίος Δημήτρη, δυνατός!
Μην αγχώνεσαι, θα βγουν οι 5αρες στην επόμενη.
Τώρα, αποκατάσταση, φαγήτο και ύπνο. Αύριο foam rolling και διατάσεις.
σ ευχαριστω πολυ φιλε...!!! ε αυτο εχει το προγραμμα για αυριο..πεμπτη χαλαρη προπονηση οπως μου ειπατε και παρασκευη δυνατα και παλι!!! :one_thumb:
τελος για σημερα...
Σκουωτ 102,5 κιλα 3 σετ 5-5-4 επαναληψεις
Παγκος 80 κιλα 3 σετ 5-5-4 επαναληψεις
Αρσεις θανατου 140 κιλα 1 σετ 4 επαναληψεις (ανεβασα και την 5η αλλα δεν κλειδωσα οποτε δεν την μετραω )
farmer walk 5 min με 30 κιλα για αρχη (πρωτη φορα την εκανα σημερα )
Ξεκουραση και φαι το σκ και την δευτερα πιστευω θα κανω τις 5 αρες στο σκουωτ και τον παγκο..λιγο θελει :laugh:
Ωραίος.
Καλά έκανες και δε μέτρησες την τελευταία στο ντεντλιφτ. Η ποιότητα πάνω από την ποσότητα.
ε ναι μην κλεβουμε και τον εαυτο μας χαχαχα.... τα σηκωσα ομως...next time..
δευτερα θα μπω σκουωτ,παγκο,μονοζυγο..στο σκουωτ και τον παγκο θα την κανω την 5αρα..και σημερα αν ειχα ενα σποτερ θα το ρισκαρα:one_thumb:
Αν παντως 3 συνεχομενες δεν εχουν βγει οι 5αρες (ανεξαρτητα την ασκηση), κανε deload 10% και ξανανεβα. Ειναι λιγο αντιπαραγωγικο να κολλας για καιρο. Γιαυτο υπαρχει και το deload...
ναι αν μεινω για 3 προπονησεις στις ιδιες επαναληψεις θα κανω...αλλα σε καθε προπονηση εχω προοδο:one_thumb:
δυνατη προπονηση σημερα :thumbs:
σκουωτ 102.5 κιλα 3χ5
παγκος 80 κιλα 3χ5
μονοζυγο
ραχαιοι
σκεφτομαι να κανω αλλη μια προπονηση στα ιδια κιλα και μετα να ανεβω γτ δυσκολευτηκα στην τελευταια επαναληψη..κατα τα αλλα πολυ καλα!!!
Super!
Aν θες τη γνώμη μου ανέβασε κανονικά. Δεν έχει καμία σημασία πως νιώθεις. Σημασία έχουν τα κιλά στην μπάρα και αν βγήκε το πρόγραμμα για σήμερα. Αυτή είναι η "ομορφιά" (sic) του linear progression. Φάε καλά και κοιμήσου αν δυσκολεύτηκες :hungry:
ευχαριστω...ενταξει τοτε αυτο θα κανω αφου το λες κατι παραπανω θα ξερεις!!! :one_thumb::one_thumb:
Ωραίος Δημήτρη, ανεβαίνεις.
ευχαριστω φιλε!!!:one_thumb:
τελος και σημερα...σκουωτ δν πηγε καλα αλλα παντα την πρωτη φορα ειμαι ακομα κομπλαρισμενος και προσεχτικος:laugh: τα υπολοιπα τα εβγαλα κανονικα!!!
σκουωτ 105 κιλα 3χ2
στρατιωτικες 47,5 κιλα 3χ5
αρσεις θανατου 140 κιλα 1 χ5
farmer walk 5 λεπτα με 40 κιλα
Πάμε δυνατά!
Έστω και 3x3 να κάνεις στο squat την επόμενη, πρόοδος είναι.
Αν δεις πως δε βγαίνει, deload...
ναι πιστευω την παρασκευη θα βγαλω 3αρα...επιτελους ξεκολλησα απο τα 140 αρσεις..καποτε ηταν τo pr μου και σημερα 5αρα..:laugh: