Jaytor Heavy Bass Log

Καλησπερα!

Ειναι η ιδανικη ωρα να ξεκινησω καταγραφη προπονησεων,διατροφης και γενικοτερων στοιχειων οσον αφορα την προπονηση! :D

Γενικα να αναφερω οτι ειμαι fan του μικρου ογκου-υψηλης εντασης.

Σημερα λοιπον ειχα πλατη! Μετα απο 4 γευματα επισκεφθηκα τον ναο μου!

Sumo αρσεις 110 για 3, 112.5 για 2
Yates row 2χ12 με 110
Κωπηλατικη αλτηρα 47.5 για 2χ8
Εμπροσθολαιμια τροχαλια (λαβη ανοιχτη,οχι τερμα ανοιχτη) 90 για 2χ10

Ναι το ξερω οτι οι αρσεις μου ειναι αδυναμες,αλλα εχω σπαστικοτατο θεμα στη μεση το οποιο μαλλον προερχεται απ την ορθοστασια της μιας δουλειας και μου χει δημιουργησει εναν πολυ καλο φοβο στα κιλα στις αρσεις,οπως κ στα σκουωτ αντιστοιχα.

Αυριο πρωι εχει ωμους-χερια το θεμα! Δυστυχως τα πρωινα ειναι βασανο το γυμναστηριο,αλλα πρεπει διοτι μετα ακολουθει η βασικη δουλεια μεσημερι!!

Καλορίζικο Μπίλυ το ημερολόγιο!
Μην πιεστείς στις άρσεις, ίσως να τις έβαζες σε μέρα που έχεις ρεπό.
Γραψε μετα και τα στατιστικα σου , στοχο κλπ για να ναι ολοκληρωμένο.

Καλή επιτυχια στο στοχο σου.

Σωστα!

1.90 / 104.2 σημερα στο πρωινο ζυγισμα και ο στοχος ειναι η μειωση λιπους με ταυτοχρονη αυξηση στις ασκησεις.Χονδρικα οπως το χω στο μυαλο ειναι να πεσω μες στον Μαρτιο καπου στα 102,ισως και 101,και οι βασικες να ανεβουν ολες 2.5 - 5 κιλα στις ιδιες επαναληψεις.

Το πρωινο ηταν 75γρ βρωμη με 200ml γαλα.Ειναι και το μονο που μετραω στη ζυγαρια,τα υπολοιπα ειτε με το ματι ειτε ξερω ποσο ειναι το καθενα απο πριν (πχ κιτρινο τυρι,cottage κλπ).Ακυρωθηκε η προπονηση η σημερινη,οποτε παμε αυριο πρωι για ωμους-χερια.

Οσο για τις αρσεις-σκουωτ,εχω δοκιμασει να τα βαλω και μετα απο 2 μερες ρεπο,αλλα παλι καπου τσιμπαει..Θελει απλα να εχω υπομονη οπως το βλεπω και να ανεβαινω πολυ αργα,αλλα οκ δεν με ενοχλει απ τη στιγμη που μπορω να τις εχω στο προγραμμα :) Φαντασου οτι τις ειχα βγαλει τελειως για κανα μηνα τωρα τελευταια,αλλα παλι τις εβαλα και ξεκινησα απο λιγα.

Εχω ετοιμασει καρυδια-αμυγδαλα τωρα,με 1 απο εκεινα τα πολυ ωραια πρωτεϊνουχα γιαουρτακια που φερνει το Lidl.Χαμηλος υδατανθρακας και 12% πρωτεϊνη,σου δινει καπου στο 20αρι στο κεσεδακι!

Αφου εγραψα το 1ο και το 2ο γευμα,τα υπολοιπα πηγαν καπως ετσι

3ο - 1 γιαουρτακι πρωτεϊνουχο (σαν το 2ο)
4ο - Σκονη whey
5ο - τονος με μπροκολο & κουνουπιδι
6ο - καζεϊνη με 3-4 κουταλακια ταχινι

Απο το 2ο ως και το 5ο εφαγα καπου στα 200-250γρ καρυδια και γυρω στα 200γρ αμυγδαλα.Επισης,συνολο 3μιση-4 λιτρα νερο ολη μερα.

Καλο βραδυ προς το παρον!

Χαιρετω!

Υπηρχε προοδος σημερα! Το 1ο γευμα ειχε παλι 70γρ βρωμη και 200ml γαλα.Πριν το γυμναστηριο 200mg καφεϊνη,κανα 40λεπτο πριν.Εχουμε και λεμε

Στρατιωτικες ορθιος 1χ3 με 75
Καμψεις σφυριων 1χ13 με 20
Καμψεις σε παγκο με κλιση (αντιστοιχο των ιεραποστολικων στο μαξιλαρι) 1χ6 με 22
Πιεσεις τροχαλιας με λαβη V 2χ15 με 60+30 (60 τροχαλιας και 30 σε πλακες)
Γαλλικες ξαπλωτος 1-1 χερι 1χ11 με 15αρι

Ακολουθησαν 20γρ whey,1γρ βιταμινη C και καπου στα 80γρ στηθος κοτοπουλο μετα απο κανα μισαωρο.

Τωρα δουλεια και καφες! :D Αυριο εχουμε ποδια και λιγες πλαγιες εκτασεις.

Καλησπερα!

Το προγραμμα ειχε ποδια σημερα

Εκτασεις 4χ20 με 25
Rack Pulls 4x15 με 40
Μπροστινα Σκουωτ 60-70-75-80-85 για 5-3-3-3-1

Και δρομο για φαγητο και αναβολισμο!

Τα γευματα ως τωρα ηταν ετσι

1
75γρ βρωμη και 180-200ml γαλα

2
4 αυγα ολοκληρα + 80γρ gouda full fat

3
120γρ ημισκληρο κιτρινο full fat

4
60-70γρ φυστικοβουτυρο
60-70γρ ταχινι

5
20γρ whey

Κι επειδη ειμαι βραδινος,τα επομενα θα ειναι καπως ετσι

6
100-120γρ ημισκληρο

7
20γρ whey

8
20γρ καζεϊνη

Και ως τις 7 που θα κοιμηθω θα εχω να μασουλαω αμυγδαλα,καρυδια,ταχινι και φυστικοβουτυρο.Πρεπει να ετοιμασω το εδαφος για το αυριανο στηθος!! :D

Τα rack pulls ειναι για ποδια ή για πλατη? Εχεις pump με τετοια διατροφη?

Τα εχω για ζεσταμα ουσιαστικα της μεσης κ του πισω μερους γενικοτερα. Μπορει να τα συνδιαζω και με 1-2 σετ πρεσσα με λιγα κιλα,παλι για ζέσταμα.
Πρηξιματα στην προπονηση ναι εχω οπως και πριν! Και αυτο που μου κανει ιδιαιτερη εντυπωση ειναι οτι πραγματικά ολη μερα ειμαι με ενεργεια,αν και να ειμαι ειλικρινης περιμενα οτι θα εχω σίγουρα εστω ενα μικρο χασιμο. Ολα καλα ομως!

Οκ μια χαρα τοτε!

Σαββατο με στηθος σημερα!

Πρωινη ζυγιση ηταν 103.7 και τα γευματα ηταν κλασσικα βρωμη-γαλα στο 1ο κ 80-90γρ κιτρινο με 50-60 φυστικοβουτυρο και αλλα τόσα ταχινι στο 2ο.

Ισιος παγκος με μπαρα 100-110-112.5-115 ολες για 1
Επικλινης με αλτήρες 47.5 + 47.5 για 1χ5
Cross over 4x15 με 20+20
Βυθισεις 4χ12

Ακολουθησε whey 20gr και τωρα εχω λιγο κιτρινο μαζι με καζεινη λογω δουλειας. Στην επιστροφη,κατα τις 5 δλδ,παλι θα πιω καζεινη.

Εν τω μεταξυ ξεχασα να αναφερω τα καθημερινα συμπληρώματα που χρησιμοποιω.

- πολυβιταμινη
- 10 softgels Ω3
- silymarin 600mg (480mg καθαρη ουσία)
- 2 με 3γρ C
- 2 με 3γρ γλουκοζαμινη
- 200mg καφεινη πριν την προπονηση

Μου τελειωσαν τα αμινοξεα κ θα παρω μπολικα στην επομενη παραγγελια! :D

Χαιρετω την παρεα!

Σημερα πηγα για πλατη. Η προπονηση ειχε ως εξης

Αρσεις σουμο 100-110-115-120-120 ολες για 1
Yates row 112.5 για 2χ9
Κωπηλατικυ αλτηρα 2χ8 με 47.5
Κωπηλατικη σε μηχανημα 1χ5 +2 με κλεψιμο με 80-80
Εμπροσθολαιμια τροχαλια 2χ10 με 90

Αυριο φυγαμε για ωμους κ χερια!

Σημερα οι μοσχαρισιοι κεφτεδες απεδωσαν στο γυμναστηριο! :D

Στρατιωτικες 70-72.5-77.5-80 ολες για 1
Σφυρια 1x10 +4 με κλεψιμο με 20αρια
Πιεσεις τροχαλιας 60 +30 σε πλακες για 1x 15
Καμψεις σε παγκο με αλτηρα 1χ5 με 22.5
Γαλλικες ξαπλωτος 1χ16 με 15αρι και 1χ7 με 18αρι
Πλαγικες εκτασεις 4χ15 με 10αρια
Shrugs με μπαρα 5χ12 με 80

1ο Γευμα: 70γρ βρωμη με 200ml γαλα
2ο Γευμα: 20gr whey με καρυδια-αμυγδαλα (καπου στα 70-80γρ απ το καθενα χονδρικα,δε μετραω)
3ο Γευμα: ~200-220γρ κεφτεδες + 80-100γρ κιτρινο τυρι + μαρουλι
4ο Γευμα: 20gr whey
5ο Γευμα: ~150γρ κεφτεδες + 70-80γρ κιτρινο
6ο Γευμα (τελευταιο): 25γρ καζεϊνη + 5-6 κουταλιες ταχινι

Πριν την καζεϊνη θα φαω και λιγα καρυδια ακομα

Quote:

---

Originally Posted by billys15

Σημερα οι μοσχαρισιοι κεφτεδες απεδωσαν στο γυμναστηριο! :D

---

:hungry:

Χαχαχα! Τους εκανα με βρωμη πρωτη φορα κιολας! Γι αυτο μαλλον εκαναν ΜΠΑΜ! :D

Σημερα λοιπόν,απ τις πιο γρηγορες προπονησεις ποδιων. 22:00 πηγα,22:30 εκλεινε.

Εκτασεις 2χ20 με 25
Μπροστινά σκουωτ 87.5 για 1 , 90 για 1
RDL 4χ15 με 40

Γρηγορα μετα εφυγα για whey κ αναβολισμο!! Τωρα μολις κατεβηκε η καζεϊνη κ ετοιμαζομαι για ύπνο.

Ε να μην ανεβαίνει η διαθεση οταν ανεβαινουν τα νουμερα?? Παρολο που εχω καποιες ενοχλησεις σε κονδυλο κ ωμους,ο μαζιχισμος συνεχιζει..! :D

Ισιος παγκος με μπαρα 115-117.5-120 για 1
Επικλινης με αλτήρες 1χ4 με 47.5 κ 1χ5 με 45 (εδω επεσα ουσιαστικα απο τις 5 στις 4,αλλα δε με πειράζει γιατι ζοριστηκα στον ισιο)
Cross over 4x15 με 20+20
Βυθισεις 4χ12

Πολυ καλα νουμερα για παγκο-αλτηρες!

Quote:

---

Originally Posted by billys15

Σαββατο με στηθος σημερα!

Πρωινη ζυγιση ηταν 103.7 και τα γευματα ηταν κλασσικα βρωμη-γαλα στο 1ο κ 80-90γρ κιτρινο με 50-60 φυστικοβουτυρο και αλλα τόσα ταχινι στο 2ο.

Ισιος παγκος με μπαρα 100-110-112.5-115 ολες για 1
Επικλινης με αλτήρες 47.5 + 47.5 για 1χ5
Cross over 4x15 με 20+20
Βυθισεις 4χ12

Ακολουθησε whey 20gr και τωρα εχω λιγο κιτρινο μαζι με καζεινη λογω δουλειας. Στην επιστροφη,κατα τις 5 δλδ,παλι θα πιω καζεινη.

Εν τω μεταξυ ξεχασα να αναφερω τα καθημερινα συμπληρώματα που χρησιμοποιω.

- πολυβιταμινη
- 10 softgels Ω3
- silymarin 600mg (480mg καθαρη ουσία)
- 2 με 3γρ C
- 2 με 3γρ γλουκοζαμινη
- 200mg καφεινη πριν την προπονηση

Μου τελειωσαν τα αμινοξεα κ θα παρω μπολικα στην επομενη παραγγελια! :D

---

10 κάψουλες ω3 τη μερα ; 1γρ είναι η μια;


Sent from my iPhone using Tapatalk

10 κ τωρα τελευταίο 3ημερο πηγαν 15. Ναι 1γρ η μια!

Μου φενεται παρααα πολύ υπερβολικό..2-4 τη μερα και καθόλου ψάρι να μη τρως είναι αρκετές..αν και δεν δίνω βάση σκέψου οι περισσότερες εταιρίες προτινουν 1-2


Sent from my iPhone using Tapatalk

10-15γρ ειναι σαν να λες 1 κουταλι σουπας ατοφιο ψαρολαδο,απλα επειδη εκεινο δεν πίνεται,παμε σε softgels :)
Αν το σκεφτεις σε ποσότητα ψαριου,παμε σε ουτε 100γρ απο ενα παχυ :)

Καλημερα απο μενα!

Χθες ειχε πλατη το προγραμμα,η οποία πήγε ως εξής

Αρσεις σουμο 110-115-120 για 1-1-1
Κωπηλατικη Yates 13 με 112.5 , 11 με 115
Κωπηλατικη σε μηχανημα στυλ hammer 6-2-2 rest-pause με 80 (1-1 χερι)
Εμπροσθολαιμια τροχαλια 2χ10 με 90

Σημερα ακολουθουν οι πολυαγαπημενοι ωμοι

Στις αρσεις κανεις και προθερμανση με περισσοτερες επαναληψεις υποθετω?

Ναι ναι,παντα απο 40 κιλα ξεκιναω και κανω 2χ8-9! Απο κει και περα ανεβαζω 20-20,ουσιαστικα δηλαδη ως τα 100 κανω ηδη 5 σετ ζεσταμα.Την επομενη ομως θα δοκιμασω να βγω απ το rack και να κανω με ακομα πιο ανοιχτα ποδια,εχω μια υποψια οτι θα ειναι καλυτερη η επιδοση λογω μικροτερης αποστασης τραβηγματος.Για να δουμε..!
Ειχα κι ενα ακομα θεμα με τις σουμο.Ματωνε πολυ το γονατο μου και χθες δοκιμασα να το δεσω με επιδεσμο.Πραγματικα μεγαλη διαφορα! Λυθηκε ενα μεγαλο θεμα νομιζω.Τα καλαμια ακομα ματωνουν,αλλα η λυση του επιδεσμου θα παει κι εκει!

Σημερα λοιπον..

- Στρατιωτικες 5-3-1 με 70-75-80 αντιστοιχα
- Καμψεις hammer 10-2-2 rest/pause με 20αρια
- Καμψεις αλτηρα σε παγκο 7 με 23αρι αλτηρα
- Γαλλικες σε παγκο εναλλαξ 13 με 18αρι
- Πιεσεις τροχαλιας εναλλαξ 35 για 15αρι
- Πλαγιες εκτασεις 4χ15 με 10αρια
- Shrugs με μπαρα 4χ15 με 80

Αυριο μπροστινα σκουωτ!

Αρκετα χαλια σημερα η προπονηση,πολλη αδυναμια και μαλλον κατι παιχτηκε στη διατροφη.Δεν μπορεσα να φαω καλα πριν παω,δεν υπηρχε πολλη ορεξη.

Μπροστινα σκουωτ 85 για 1 (προηγουμενη ηταν 90 για 1) και 2χ5 με 70
Πισω σκουωτ 5 με 100

Αυτα και σπιτι!

Εχασα σημειωση της Παρασκευης στο στηθος!

Ισιος με μπαρα 3-1-1-5 με 110-115-120-100 (σημειωνω οτι οταν ημουν στα ιδια σωματικα κιλα με περισσοτερο υδατανθρακα,τραβουσα 7μιση κιλα περισσοτερα,οποτε το διατροφικο λιπος δεν βοηθαει τοσο αμεσα σε δυναμη οπως φαινεται)
Επικλινης με αλτηρες 5 με 47.5 , 6 με 45αρια
Βυθισεις 4χ12
Cross over 4x15 με 20

-------------------------

Σημερα πρωινη προπονηση πλατης!

Σουμο αρσεις 5-3-1-1-1 με 100-105-110-115-120
Κωπηλατικη Yates 115 για 11
Κωπηλατικη μηχανημα hammer στυλ 80 για 7-2-2 rest/pause (εναλλαξ)
Καμψεις σφυριου 13-2-2 rest/pause
Εμπροσθολαιμια τροχαλια 17 με 90

Παλι πρωινη η προπονηση σημερα.

Στρατιωτικες 5-3-1 με 72.5-77.5-82.5
Φροντ 5-3-1 με 70-75-80