Διάφορες απορίες και συμπληρώματα.

Γεια σας,ελπιζω να απαντηθουν τα ερωτηματα μου επειδη ψαχνω μερες και δεν βρισκω απαντησεις.Καταρχας ειμαι 1.83,81 κιλα 23 ετων.Γυμναζομαι 2 χρονια,αλλα τωρα το πηρα στα σοβαρα.Παιρνω εδω και 2 μηνες την πρωτεινη heavyweight gainer 900 και μια πρωτεινη της eas phosphagen.Aπο 75κιλα που ειμουν εφτασα τα 80,5,παιρνω 4-5γευματα οτι γραφετε εδω και καθολου σαβουρα,μονο υγιεινα.Αεροβια δεν κανω επειδη διαβασα καπου πως ογκος και αεροβια δεν συνδιαζονται.Καταληγω οτι γενικα εβαλα ογκο αλλα κατεβασα παρα πολυ λιπος στην κοιλια.Σκεφτηκα οτι θα φταιει η πρωτεινη που εχει περισσοτερους υδατανθρακες και λιπη.
-Θελω να μου πειτε καποια πρωτεινη ογκου! που αν ειναι δυνατον με λιγοτερους υδατανθρακες και λιπη ναι μην κατεβασω και αλλο λιπος και να βαζω πιο καθαρο ογκο.Επιπλεον θελω να φτασω τα 85 κιλα αλλα οχι λιπους,αν μπορειτε να με βοηθησετε.

Καλως ηρθες ! Γενικα οι πρωτεινες ογκου εχουν πολυ υδατανθρακα και αχριστες θερμιδες . Αυτα που ζητας δεν γινονται με μια πρωτεινη αλλα με διατροφη και σωστη προπονηση . Αεροβια να κανεις ακομα και σε ογκο . Γενικα αν διαβασεις στο φορουμ θα καταλαβεις γιατι μπορεις να κανεις . Μπορεις να βαλεις μια whey για μεταπροπονητικο. Επισης αυτο που λες της ΕΑΣ δεν ειναι πρωτεινη αλλα κρεατινη ... Με την κρεατινη λογικο ειναι να θολωσεις γιατι κραταει νερα ... Διαβασε στο φορουμ κανε μια σωστη διατροφη πες μας την διατροφη σου τι προπονηση κανεις το σπλιτ σου τις ασκησεις και τοτε πιστευω οτι θα μπορουμε να σε βοηθησουμε . Τωρα απλα να σου προτινει καποιος μια πρωτεινη σιγουρα με αυτη δεν θα βρεις τις λυσεις που ζητας .

-Ζητω καποια πρωτεινη που να μην ειναι 100% καθαρη αλλα να περιεχει λιγους υδατανθρακες ωστε να μπορω να παρω και αλλο βαρος αλλα οχι λιπος.Για παραδειγμα 7ο%πρωτεινη και30% υδατανθρακες.
Αν ξερει καποιος παρακαλω να μου απαντησει.Επειδη αυτη που σας ειπα που παιρνω(heavy weight gainer 900) θεωρω πως ειναι πεταμα λεφτων επειδη μολις την σταματησα στο παρελθον που την ξαναπειρα τα κιλα μου χαθηκαν σε 5 μερες.Μου εχουν πει πως αν παρω καθαρη 100% δυσκολα θα βαλω κιλα.Αν συνδιαστει καθαρη με κρεατινη και σωστη διατροφη μπορω να διατηρησω,και να αυξησω τον ογκο μου?Φοβαμαι αν παρω την καθαρη πως θα χασω κιλα και δυσκολα θα βαλω αλλα.
Η διατροφη μου:Προγευμα 4 ασπραδια,100γρ βρωμη με 2χουφτες καρυδια 2 μελλι,4 αποξηραμενα βερικοκα και 2 αποξηραμενα συκα ανακατομενα με γαλα.
Μετα απο 3 ωρες
κοτοπουλο χωρις την πετσα με ρυζι,ή φασολια,ή μακαρονια,ή σουβλακι κοτοπουλο,ή ψαρι ή μπριζόλα και παντα μια σαλατα και κανενα γιαουρτι.
Μετα απο 3 ωρες
100γρ βρωμη με αποξηραμενα φρουτα,μελι,καρυδια γαλα.3 ασπραδια.
μετα απο 2 ωρες
πρωτεινη heavy weight gainer 2 scoop,μια κουταλια κρεατινη eas phosphagen.
Μετα απο μια ωρα παω γυμναστηριο
Μεταπροπονητικα
2 scoop heavy weight και μια μπανανα.
Μετα απο 45 λεπτα
1 τονο,2 κουταλιες ελαιολαδο με μαρουλι και καροτο.
Μετα απο 3 ωρες υπνο.
Γενικα πινω και πολυ νερο μετα απο καθε γευμα.
Ασκησεις 2 φορες την εβδομαδα ποδια και αλλες μυικες ομαδες μια φορα.
Χρησιμοποιω το προγραμμα αυξηση κιλων μετα απο καθε σετ και ξεκουραση 30-60 δευτερολεπτα.Κοιλιακους παντα και αεροβια καθολου.
Ερωτηματα:
1)Ισχυει οτι δεν πρεπει να γυμναζουμε την ιδια μυικη ομαδα 2 φορες την βδομαδα#894;Και κοιλιακους πειραζει να τους γυμναζουμε 4 με 5 φορες την βδομαδα#894;
2)Για να γινει αυξηση ογκου στις γαμπες τι προτεινετε;Τις γυμναζω εδω και αναμιση χρονο 2 φορες την εβδομαδα με πολλα κιλα αλλα παραμενουν πολλυ λεπτες.Μου ειπαν οτι ειναι κληρονομικο και μαλακιες.Ξερω παιδια που εκαναν στιβο και απο πολυ λεπτες γαμπες φουσκωσαν.
3)Υπαρχει κανενα φτηνο μαγαζι να παραγγειλω on line ελληνικο εκτος απο το x streame stores?
Απολογουμε που τα εβαλα εδω ολα μαζι.Ελπιζω να παρω καποια απαντηση για την πρωτεινη με λιγους υδατανθρακες

Κοιτα στην διατροφη σου δεν βλεπω καποιο λαθος . Εκτος οτι εχεις παρα πολλα φρουτα και δεν γραφεις και ποσοτητες παντος με τετια διατροφη μου κανει εντυπωση που χανεις κιλα . Τωρα ενα λαθος για μενα ειναι οτι μετα την προπονηση κανεις το μεταπροπονητικο το επομενο γευμα που ειναι σε 45 λεπτα πρεπει να ειναι βαρβατο εκεινη την ωρα πρεπει να τρως καλα και μετα απο εκει να κανεις το τελευταιο γευμα . Αρα απο εμενα θα σου ελεγα βγαλε φρουτα βαλε καλυτερα ρυζι μπασματι η μακαρονι ολικης η πατατα βραστη / ψητη . Βασικα βαζεις λιπαρα σε λαθος ωρα ... Αυτη ειναι η γνωμη μου τωρα στα ερωτηματα
1)Αν νιωθεις οτι εχεις αναρωσει τοτε μπορεις να το προπονησεις και 2 φορες την βδομαδα .
Κοιλιακους πιστευω οτι και με 3 φορες την βδομαδα εισαι μια χαρα αλλα εδω οι γνωμες διιστανται.
2)Τωρα αυτο με τις γαμπες 2 φορες την βδομαδα πιστευω ειναι μια χαρα μηπως κανεις πολλες ασκησεις ; Σιγουρα πεζουν ρολο και τα γονιδια αλλα εστω και λιγο θα επρεπε να ειχες δει μια αλλαγη .
3)Δεν γνωριζω .

Κοιτα στην διατροφη σου δεν βλεπω καποιο λαθος . Εκτος οτι εχεις παρα πολλα φρουτα και δεν γραφεις και ποσοτητες παντος με τετια διατροφη μου κανει εντυπωση που χανεις κιλα . Τωρα ενα λαθος για μενα ειναι οτι μετα την προπονηση κανεις το μεταπροπονητικο το επομενο γευμα που ειναι σε 45 λεπτα πρεπει να ειναι βαρβατο εκεινη την ωρα πρεπει να τρως καλα και μετα απο εκει να κανεις το τελευταιο γευμα . Αρα απο εμενα θα σου ελεγα βγαλε φρουτα βαλε καλυτερα ρυζι μπασματι η μακαρονι ολικης η πατατα βραστη / ψητη . Βασικα βαζεις λιπαρα σε λαθος ωρα ... Αυτη ειναι η γνωμη μου τωρα στα ερωτηματα
1)Αν νιωθεις οτι εχεις αναρωσει τοτε μπορεις να το προπονησεις και 2 φορες την βδομαδα .
Κοιλιακους πιστευω οτι και με 3 φορες την βδομαδα εισαι μια χαρα αλλα εδω οι γνωμες διιστανται.
2)Τωρα αυτο με τις γαμπες 2 φορες την βδομαδα πιστευω ειναι μια χαρα μηπως κανεις πολλες ασκησεις ; Σιγουρα πεζουν ρολο και τα γονιδια αλλα εστω και λιγο θα επρεπε να ειχες δει μια αλλαγη .
3)Δεν γνωριζω .

Δεν καταλαβες καλα,δεν χανω κιλα εγραψα στην αρχη οτι πηρα 5,5 κιλα,αλλα κατεβασα πολυ λιπος στην κοιλια.Γενικα πηρα ικανοποιητικο ογκο σε ολο το σωμα αλλα θελω περισσοτερο και οσο το δυνατο πιο καθαρο ογκο.Βασικα δεν θελω να κανω το λαθος να βαζω μεν κιλα αλλα να ειναι λιπος καιστην προσπαθεια να κανω γραμμωση το καλοκαιρι να μου φυγει ο οκγος.Τι προτεινεται#894;
Βασικα αυτο που ζητω ειναι γενικα ογκο στο σωμα με οσο το πιο λιγο λιπος στην κοιλια επειδη κατεβασα πολυ.Γι αυτο ζητω αν ξερετε καποια καλη πρωτεινη που να μην ειναι 100% καθαρη να εχει λιγους υδατανθρακες.Π.χ 70% πρωτεινη και 30% υδατανθρακες.Αν δεν υπαρχει ας μου το πει καποιος να ξερω τι αλλο να παραγγειλω.

Δεν καταλαβες καλα,δεν χανω κιλα εγραψα στην αρχη οτι πηρα 5,5 κιλα,αλλα κατεβασα πολυ λιπος στην κοιλια.Γενικα πηρα ικανοποιητικο ογκο σε ολο το σωμα αλλα θελω περισσοτερο και οσο το δυνατο πιο καθαρο ογκο.Βασικα δεν θελω να κανω το λαθος να βαζω μεν κιλα αλλα να ειναι λιπος καιστην προσπαθεια να κανω γραμμωση το καλοκαιρι να μου φυγει ο οκγος.Τι προτεινεται#894;
Βασικα αυτο που ζητω ειναι γενικα ογκο στο σωμα με οσο το πιο λιγο λιπος στην κοιλια επειδη κατεβασα πολυ.Γι αυτο ζητω αν ξερετε καποια καλη πρωτεινη που να μην ειναι 100% καθαρη να εχει λιγους υδατανθρακες.Π.χ 70% πρωτεινη και 30% υδατανθρακες.Αν δεν υπαρχει ας μου το πει καποιος να ξερω τι αλλο να παραγγειλω.

Εγώ θα σου πρότεινα να πάρεις μια πρωτείνη "100αρα"(καμια δεν είναι κατοστάρα) και να αυξήσεις τον υδατάνθρακα μόνος σου,απο λίγο σε όλα σου τα γεύματα και να βάζεις δεξτρόζη απο μόνος σου στο μεταπροπονητικό shake.Ούτως η άλλοως οι υδατάνθρακες που έχουν οι "βρώμικες" πρωτείνες μέσα δεξτρόζη και άλλα "ζαχαρωειδή" είναι!Πίστεψέ με το πιο εύκολο είναι να μη χάσεις κιλά(επειδή είπες πως με την 100αρα θα χάσεις βάρος).Όσο για το λίπος,κάνε σωστή διατροφή(καθαρή και μετρημένη) μέχρι και το Πάσχα και ότι μυικά οφέλη έχεις πάρει μέχρι τότε θα προσπαθήσεις να τα διατηρήσεις στη γράμμωση που θα κάνεις για το καλοκαίρι.Πάντα με σωστή διατροφή και τότε,αν δε θες να χάσεις μυικό ιστό![:-captain]ΑΑ!Και όσον αφορά τις γάμπες..Να ξέρεις οτι δεν παίρνουν εύκολα όγκο,αλλά απο τη στιγμή που τους δίνεις περισσότερη έμφαση,τότε το καλοκαιράκι που θα "κόψεις" θα φανούν καλύτερα απο την αρχική τους κατάσταση..Have faith and everything is going to be fine,που λεν και στο χωριό μου...:D:D

Εγώ θα σου πρότεινα να πάρεις μια πρωτείνη "100αρα"(καμια δεν είναι κατοστάρα) και να αυξήσεις τον υδατάνθρακα μόνος σου,απο λίγο σε όλα σου τα γεύματα και να βάζεις δεξτρόζη απο μόνος σου στο μεταπροπονητικό shake.Ούτως η άλλοως οι υδατάνθρακες που έχουν οι "βρώμικες" πρωτείνες μέσα δεξτρόζη και άλλα "ζαχαρωειδή" είναι!Πίστεψέ με το πιο εύκολο είναι να μη χάσεις κιλά(επειδή είπες πως με την 100αρα θα χάσεις βάρος).Όσο για το λίπος,κάνε σωστή διατροφή(καθαρή και μετρημένη) μέχρι και το Πάσχα και ότι μυικά οφέλη έχεις πάρει μέχρι τότε θα προσπαθήσεις να τα διατηρήσεις στη γράμμωση που θα κάνεις για το καλοκαίρι.Πάντα με σωστή διατροφή και τότε,αν δε θες να χάσεις μυικό ιστό![:-captain]ΑΑ!Και όσον αφορά τις γάμπες..Να ξέρεις οτι δεν παίρνουν εύκολα όγκο,αλλά απο τη στιγμή που τους δίνεις περισσότερη έμφαση,τότε το καλοκαιράκι που θα "κόψεις" θα φανούν καλύτερα απο την αρχική τους κατάσταση..Have faith and everything is going to be fine,που λεν και στο χωριό μου...:D:D

Εγώ θα σου πρότεινα να βγάλεις ένα διατροφικό και προπονητικό πλάνο με όσα έχεις διαβάσει και με να το ακολουθήσεις για 2-3 μήνες τουλάχιστον.. Να κάνεις υπομονή. Από εκεί και πέρα πας βλέποντας και κάνοντας. Δεν υπάρχει περίπτωση να μη δεις αποτελέσματα.
Όσο για το ερώτημα που σε βασανίζει (τι "πρωτεϊνη" να πάρεις"), άστο για αργότερα. Το έγραψες και μόνος σου, πήρες 5 κιλά και τα έχασες αμέσως, άραγε τι να φταίει; Μήπως το σώμα σου δε τα χρειαζόταν; Μήπως δεν έδωσες στο σώμα σου να καταλάβει ΟΤΙ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΚΙΛΑ(μυϊκά);

Εγώ θα σου πρότεινα να βγάλεις ένα διατροφικό και προπονητικό πλάνο με όσα έχεις διαβάσει και με να το ακολουθήσεις για 2-3 μήνες τουλάχιστον.. Να κάνεις υπομονή. Από εκεί και πέρα πας βλέποντας και κάνοντας. Δεν υπάρχει περίπτωση να μη δεις αποτελέσματα.
Όσο για το ερώτημα που σε βασανίζει (τι "πρωτεϊνη" να πάρεις"), άστο για αργότερα. Το έγραψες και μόνος σου, πήρες 5 κιλά και τα έχασες αμέσως, άραγε τι να φταίει; Μήπως το σώμα σου δε τα χρειαζόταν; Μήπως δεν έδωσες στο σώμα σου να καταλάβει ΟΤΙ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΚΙΛΑ(μυϊκά);

<blockquote id=quote>Quote:-Θελω να μου πειτε καποια πρωτεινη ογκου! που αν ειναι δυνατον με λιγοτερους υδατανθρακες και λιπη ναι μην κατεβασω και αλλο λιπος και να βαζω πιο καθαρο ογκο.Επιπλεον θελω να φτασω τα 85 κιλα αλλα οχι λιπους,αν μπορειτε να με βοηθησετε.</blockquote id=quote>
Δοκημασε μια πρωτεινη ΟΝ την αλλη φορα μπορει να μην παρεις τα ιδια κιλα στον ιδιο χρονο αλλα θα πετηχεις αυτο τουλαχιστον. bold
Ενοειτε χωρις διατροφη οτι συμπληρωμα και να κανεις χανεις τον καιρο σου.

<blockquote id=quote>Quote:-Θελω να μου πειτε καποια πρωτεινη ογκου! που αν ειναι δυνατον με λιγοτερους υδατανθρακες και λιπη ναι μην κατεβασω και αλλο λιπος και να βαζω πιο καθαρο ογκο.Επιπλεον θελω να φτασω τα 85 κιλα αλλα οχι λιπους,αν μπορειτε να με βοηθησετε.</blockquote id=quote>
Δοκημασε μια πρωτεινη ΟΝ την αλλη φορα μπορει να μην παρεις τα ιδια κιλα στον ιδιο χρονο αλλα θα πετηχεις αυτο τουλαχιστον. bold
Ενοειτε χωρις διατροφη οτι συμπληρωμα και να κανεις χανεις τον καιρο σου.

αποψη μου, αυξησε τα ημερησια γευματα σου ,φτιαξε εναν οδηγο θερμιδων-πρωτεινων κτλ μονος σου απο τα φαγητα που τρως και δωσε προτεραιοτητα σ αυτα που θελεις.
γενικα οι πρωτεινες ογκου, οταν καποιος εφαρμοζει ισορροπημενη διατροφη δεν πετυχαινουν απολυτως τιποτα αφου απο τη μια αποφευγεις τα λιπαρα κτλ και απο την αλλη τα παιρνεις με το συμπληρωμα.
μια τρυπα στο νερο δηλαδη

ασε που οι πρωτεινες ογκου,κατ εμε παντα,ειναι μια απατη.
και μη ξεχνας πως σχεδον το πληθος των συμπληρωματων πρωτεινης που κυκλοφορουν πανω κατω ειναι ιδια.
το δυστηχημα τωρα ειναι πως ,οπως οι περισσοτεροι απ εδω,πρωτα πειραματιστηκαμε λιγο με διαφορες εταιρεις και μετα κριναμε για το ποια κανει για εμας.
αρα οτι και να σου προτεινουμε ισως να μη δουλεψει τοσα καλα σε σενα απ οτι σε μενα πχ
εσυ θα το κρινεις αυτο δοκιμαζοντας.

αποψη μου, αυξησε τα ημερησια γευματα σου ,φτιαξε εναν οδηγο θερμιδων-πρωτεινων κτλ μονος σου απο τα φαγητα που τρως και δωσε προτεραιοτητα σ αυτα που θελεις.
γενικα οι πρωτεινες ογκου, οταν καποιος εφαρμοζει ισορροπημενη διατροφη δεν πετυχαινουν απολυτως τιποτα αφου απο τη μια αποφευγεις τα λιπαρα κτλ και απο την αλλη τα παιρνεις με το συμπληρωμα.
μια τρυπα στο νερο δηλαδη

ασε που οι πρωτεινες ογκου,κατ εμε παντα,ειναι μια απατη.
και μη ξεχνας πως σχεδον το πληθος των συμπληρωματων πρωτεινης που κυκλοφορουν πανω κατω ειναι ιδια.
το δυστηχημα τωρα ειναι πως ,οπως οι περισσοτεροι απ εδω,πρωτα πειραματιστηκαμε λιγο με διαφορες εταιρεις και μετα κριναμε για το ποια κανει για εμας.
αρα οτι και να σου προτεινουμε ισως να μη δουλεψει τοσα καλα σε σενα απ οτι σε μενα πχ
εσυ θα το κρινεις αυτο δοκιμαζοντας.

Ευχαριστω για τις απαντησεις σας.Πανω-κατω συμφωνω με ολους.Οσο αφορα για το λαθος που κανω μεταπροπονητικα που μου εγραψε ο flexy δεν το καταλαβα,αν μπορεις να γινεις πιο συγκεκριμενος.Ο λογος που ρωτω επανελλειμενα για καλη πρωτεινη ειναι για να μην πεταμε τα λεφτα μας για απλα υγρα:)Οσο γι αυτα που μου ειπε ο chris r συμφωνω αλλα για την δεξτροζη το μονο που ξερω ειναι οτι υπαρχει και στην μπανανα,τωρα τι΄αλλα οφελη και αν βοηθα στον ογκο δεν το γνωριζω.Ποσο στοιχιζει περιπου#894;Επιπλεον θελω να μου πειτε για την πρωτεινη που προτεινουν πολυ πριν τον υπνο ειναι σωστο#894;δεν κατεβαζεις λιπος αν κοιμηθεις αμεσως μετα#894;εγω κοιμαμαι μετα απο 3 ωρες απο το τελευταιο γευμα.ή οταν ειναι καθαρη πρωτεινη δεν παιζει ρολο#894;Τωρα μου τελειωνει η κρεατινη θα παρω μετα απο ενα μηνα για να κανω ενα διαλειμα,θα αλλαξω και την πρωτεινη μου σε WHEY ON,θα αυξησω τους υδατανθρακες απο μονος που και ελπιζω να μην χασω κιλα αλλα να τα αυξησω..(που δυσκολο το βλεπω)

Ευχαριστω για τις απαντησεις σας.Πανω-κατω συμφωνω με ολους.Οσο αφορα για το λαθος που κανω μεταπροπονητικα που μου εγραψε ο flexy δεν το καταλαβα,αν μπορεις να γινεις πιο συγκεκριμενος.Ο λογος που ρωτω επανελλειμενα για καλη πρωτεινη ειναι για να μην πεταμε τα λεφτα μας για απλα υγρα:)Οσο γι αυτα που μου ειπε ο chris r συμφωνω αλλα για την δεξτροζη το μονο που ξερω ειναι οτι υπαρχει και στην μπανανα,τωρα τι΄αλλα οφελη και αν βοηθα στον ογκο δεν το γνωριζω.Ποσο στοιχιζει περιπου#894;Επιπλεον θελω να μου πειτε για την πρωτεινη που προτεινουν πολυ πριν τον υπνο ειναι σωστο#894;δεν κατεβαζεις λιπος αν κοιμηθεις αμεσως μετα#894;εγω κοιμαμαι μετα απο 3 ωρες απο το τελευταιο γευμα.ή οταν ειναι καθαρη πρωτεινη δεν παιζει ρολο#894;Τωρα μου τελειωνει η κρεατινη θα παρω μετα απο ενα μηνα για να κανω ενα διαλειμα,θα αλλαξω και την πρωτεινη μου σε WHEY ON,θα αυξησω τους υδατανθρακες απο μονος που και ελπιζω να μην χασω κιλα αλλα να τα αυξησω..(που δυσκολο το βλεπω)

Στο επομενο γευμα μετα το μεταπροπονητικο αναφερθηκα . Το μεταπροπονητικο σου δεν εχει κατι ... Απλα ειπα οτι μετα την προπονηση και το μεταπροπονητικο χρειαζομαστε ενα καλο γευμα γιατι εκεινη την ωρα ο μεταβολισμος μας χτυπαει κοκκινο . Οποτε καλο θα ηταν να εκανες ενα καλο γευμα και μετα απο 2-3 ωρες να ετρωγες αυτο που εχεις σαν τελευταιο ...

Στο επομενο γευμα μετα το μεταπροπονητικο αναφερθηκα . Το μεταπροπονητικο σου δεν εχει κατι ... Απλα ειπα οτι μετα την προπονηση και το μεταπροπονητικο χρειαζομαστε ενα καλο γευμα γιατι εκεινη την ωρα ο μεταβολισμος μας χτυπαει κοκκινο . Οποτε καλο θα ηταν να εκανες ενα καλο γευμα και μετα απο 2-3 ωρες να ετρωγες αυτο που εχεις σαν τελευταιο ...

γνώμη μου είναι να κόψεις από την διατροφή σου μερικούς υδατάνθρακες, όπως τα αποξηραμένα φρούτα και πάρε μια πρωτείνη με λιγότερους υδατάνθρακες και λίπος. Δοκίμασε μία 60άρα (πρόιταση μου freak fix, πολύ καλή και δοκιμασμένη επίσης η Αminovit) καθώς και ένα καλό booster ( Plasmacor NO ή Ναnο Vapor) 15 λεπτά πριν την προπόνηση). τέλος αν δεν θες κοιλίες, βάλε μέσα στο πρόγραμμα σου 1-2 ασκήσεις αεροβικής (τουλ. 30 λεπτά). Εκτος και αν στόχος σου είναι από 75 κιλα΄να πας 100....

Sam

γνώμη μου είναι να κόψεις από την διατροφή σου μερικούς υδατάνθρακες, όπως τα αποξηραμένα φρούτα και πάρε μια πρωτείνη με λιγότερους υδατάνθρακες και λίπος. Δοκίμασε μία 60άρα (πρόιταση μου freak fix, πολύ καλή και δοκιμασμένη επίσης η Αminovit) καθώς και ένα καλό booster ( Plasmacor NO ή Ναnο Vapor) 15 λεπτά πριν την προπόνηση). τέλος αν δεν θες κοιλίες, βάλε μέσα στο πρόγραμμα σου 1-2 ασκήσεις αεροβικής (τουλ. 30 λεπτά). Εκτος και αν στόχος σου είναι από 75 κιλα΄να πας 100....

Sam

Όταν είσαι σε περίοδο όγκου ειναι λογικό να παρεις και κάποια ..περιτά κιλά λίπους...είναι σχεδόν αναπόφευκτο.ΑΠΛΆ ΠΡΌΣΕΞΕ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ!!Θέλει -ποιοτικη- ποσότητα φαγητού...

Όταν είσαι σε περίοδο όγκου ειναι λογικό να παρεις και κάποια ..περιτά κιλά λίπους...είναι σχεδόν αναπόφευκτο.ΑΠΛΆ ΠΡΌΣΕΞΕ ΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΟΥ!!Θέλει -ποιοτικη- ποσότητα φαγητού...