Απωλεια Βαρους κ Γραμμωση

Γεια και χαρα.Ειμαι 32 χρονων και αθλουμαι απο τα 17 μου.Κυριως με βαρη.Στο ολο αυτο διαστημα ποτε μου δεν προσεξα την διατροφη μου.Κοινως ετρωγα οτι να ναι.Αποφασισα λοιπον επειδη τα τελευταια χρονια εχω μια μικρη κοιλιτσα να κανω επιτελους διατροφη,να χασω λιγο βαρος και να γραμμωσω.

Συγκεκριμενα.Ειμαι 1.81 και αυτη τη στιγμη 94 κιλα.Πριν απο 2 χρονια καταφερα να φτασω στα 85,5 κιλα τα οποια αποδειχτηκαν οτι ηταν και τα ιδανικα μου συμφωνα και με την μυικη μου μαζα.Ενας αθληιατρος που με ειδε σαν σωματοτυπο με συμβουλεψε να ειμαι απο 85-87 κιλα για να μην χασω και μυικη μαζα.

Οι προπονησεις που κανω ειναι περιορισμενες,κ αυτο γιατι εχω χρονιες τενοντιτιδες και στα 2 χερια(μην ρωτατε πως,δυστυχως σαν πιτσιρικας εκανα πολλα λαθη και τα πληρωνω ακομα!).Ετσι κανω 2 προπονησεις την βδομαδα με βαρη,κοιλιακους καθε μερα και για αεροβια ασκηση 45 λεπτα περιπου με στατικο ποδηλατο 5 φορες την εβδομαδα.

Δοξα το Θεο αν και δεν αθλουμαι με πολλα κιλα πλεον εχω καταφερει και εχω διατηρησει αρκετη μυικη μαζα.Θελω λοιπον να αδυνατισω χωρις να χασω μυικη μαζα και να γραμμωσω και λιγο αν γινεται.Ενταξει δεν θα με χαλαγε να ειχα και 6 pack μεν,αλλα για να ειμαι ειλικρινης δεν ειναι ο αυτοσκοπος μου.Θελω να κανω επιπεδη κοιλια ομως και ας μην φαινονται οι κοιλιακοι.

2 γνωστοι μου που ασχολουνται με το bodybuilding μου συστησαν να κανω διατροφη και να ριξω πολυ βαρος στην πρωτεινη.Επειδη μαλιστα δεν ειναι παντα εφικτο να βρισκουμε παντα τροφες με πρωτεινη μου συστησαν να παρω και μια πρωτεινη 80αρα οπως μου την ειπαν.Ετσι πηρα την new SYNGEX zero carb sro,η οποια οπως μου συστησαν δεν ειναι η καλυτερη μεν αλλα αρκετα καλη και σχετικα καθαρη.

Αυτο που με εχει προβληματισει ειναι το ΠΟΤΕ πρεπει να χρησιμοποιω αυτη την πρωτεινη.Ξερω οτι σε καθε γευμα πρεπει να καταναλωνω και πρωτεινη γιατι η ημερησια ληψη πρωτεινων πρεπει να γινεται σε 5-6 μικρα γευματα.Στο κουτι γραφει 3 φορες την ημερα.

Αξιζει να τονισω οτι στο σπιτι μας,επειδη και η συντροφος μου προσεχει στο φαγητο εχουμε αρκετες τροφες με πρωτεινη οπως τονος,γαλακτομικα,οσπρια,απαχα κρεατα,ωμους ξηρους καρπους κλπ.

οποτε ρε παιδια...καθε ποτε να την χρησιμοποιω..?Η μπορω να την χρησιμοποιω μια φορα την ημερα και τα υπολοιπα απο φαγητο..??

Α και μια αποψη για τις μπαρες πρωτεινης(μου δωσαν καμια 10ρια δωρο!)?ειναι καλες..?Μηπως εχουν πολλη ζαχαρη και δεν κανουν..??Γιατι εφαγα μια σημερα πριν την προπονηση με τα βαρη και ηταν πολυ νοστιμη οχι τπτ αλλο..

ευχαριστω και συγνωμη για το μακροσκελες ποστ!:icon_smile_big:

Καλώς ήρθες!!!

Το καλύτερο όλων είναι να παίρνεις μια δόση το πρωί στο πρωινό σου με βρώμη, για να φτιάχνεις ένα γρήγορο, εύκολο και νόστιμο πρωινό και άλλη μια μεζούρα μετά το γυμναστήριο μαζί με ένα φρούτο.

Καλύτερες πηγές πρωτεΐνης είναι το αυγό (ασπράδι), το κοτόπουλο, το κόκκινο κρέας, τα γαλακτοκομικά και τα ψάρια. Οι πρωτεΐνες που περιέχουν τα όσπρια και οι ξηροί καρποί δεν αφομιώνονται τόσο εύκολα από τον οργανισμό μας. Είναι όμως χρήσιμες κι αυτές οι τροφές και παίζουν το δικό τους ρόλο στη διατροφή μας.

Καλλιά να πας να πάρεις ΙΟΝ γάλακτος να τη φχαριστηθείς και πιο πολύ από τη σοκολάτα πρωτεΐνης. Προσωπικά τις θεωρώ "κακή" τροφή και απλά περιέχουν πιο πολύ πρωτεΐνη από μια απλή σοκολάτα.

Καλή συνέχεια!!!

και καθολου να μην την παιρνεις δεν υπαρχει προβλημα αφου εχεις σε ολα τα γευματα πρωτείνη...
Μπορεις να την παιρνεις μετα την προπόνηση για γρηγορη απορρόφηση

Οι μπαρες οντως δεν είναι και το καλυτερο φαγητο, λογω της ζαχαρης κλπ... αν εισαι καπου που δε μπορεις να φας κατι αλλο... την τρως...

υγ γραφαμε μαζί με τον mazda...
Οντως και εγω την παιρνω στο πρωινο λογω βαρεμαρας κυρίως...

Γρηγορη ανταποκριση βλεπω και με χαροποιει.Κατα αρχας να στειλω τα χαιρετισματα μου στην ομορφη Κρητη την οποια ακομα δεν εχω επισκεφτει αλλα ακουω τα καλυτερα!Και να σας ευχαριστησω και για τις συμβουλες.

Μερικες ακομα αποριες.1ον με γαλα μπορω να πιω την πρωτεινη? 2ον οταν λεμε προπονηση εννοουμε μονο αυτη με τα βαρη η και οταν κανω μονο αεροβια?Γιατι οπως ανεφερα βαρη κανω δυστυχως μονο 2 φορες εβδομαδιαιως.Δλδ κοινως να πινω πρωτεινη και μετα την αεροβια...η μονο οταν κανω βαρη..??

υ.γ. re mazda εσυ εισαι στην φωτο...?το μαυρο σου το χαλι εχεις... :P

Στο πρώτο που ρωτάς από πλευράς γεύσης κάνει τη πρωτεΐνη πιο πλούσια και "μπαμπάτσικια" οπότε μόνο το πρωί αν θες. Γενικά όμως το αποφεύγουμε γιατί το γάλα σαν γαλακτοκομικό περιέχει καζεΐνη όπου η μορφή αυτής τη πρωτεΐνης απορροφάται πιο αργά από τον οργανισμό, και έτσι καθυστερεί και τη whey. Οπότε μετά τα βάρη ή την αερόβια πίνε τη πρωτεΐνη σου με νερό, το πρωί όμως μπορείς να βάζεις λιγο γαλατάκι μαζί με νερό.

Προπόνηση βασικά εννοούμε τα βάρη, αλλά εγώ και μετά την αερόβια (γιατί κάποιες μέρες έκανα μόνο αερόβια) έπινα πρωτεΐνη.

Υ.Γ. Ναι εγώ είμαι. Κρητικός είμαι, τι χάλι ήθελες να 'χω, άσπρο;! Μαύρο θα 'χα!!!

ΧΑΧΑΧΑΧΑ