Πρόγραμμα για αδυνάτισμα και μείωση λίπους

Καλησπέρα
Κάνω διατροφή εδώ και δύο βδομάδες και έχω ξεκινήσει και γυμναστική στο σπίτι
Οι θερμίδες που παίρνω είναι γύρω στις 1600 με Υ40% Π30% Λ30%

Το πρόγραμμα γυμναστικής που ακολουθώ είναι

Δευτέρα Τετάρτη Παρασκευή

5' ζέσταμα
25' ασκήσεις ενδυνάμωσης για όλο το σώμα με λάστιχο
20' διάδρομο ταχύτητα 5 κλίση 3

Όταν καταφέρνω να ξεκλεψω χρόνο από τις δουλειές μου κάνω και ενδιάμεσα από 30' διάδρομο παίζοντας με την κλίση και την ταχύτητα...

Θα ήθελα να μου πείτε αν είναι σωστά αυτά ή πρέπει να αλλάξω κάτι...

Στόχος μου είναι να κατέβω 10 κιλά και να φύγει το πολύ λίπος

Είμαι γυναίκα, 28 χρ, 160 και αυτή τη στιγμή ζυγίζω 63,3κιλα

Όταν λες ασκήσεις ενδυνάμωσης με λάστιχο, τι ακριβώς κάνεις; Βίντεο από το youtube?
Διατροφή, εκτός από θερμίδες και διαχωρισμό μακροθρεπτικών, παίζει ρόλο και από τι αποτελείται. Γράψε μας αναλυτικά τα γεύματά σου.
Αερόβιες αν κατάλαβα καλά, κάνεις 20 λεπτά 3 φορες τη βδομάδα και αν μπορείς έξτρα 30 λεπτά;

Quote:

---

Originally Posted by Kardoula

Όταν λες ασκήσεις ενδυνάμωσης με λάστιχο, τι ακριβώς κάνεις; Βίντεο από το youtube?
Διατροφή, εκτός από θερμίδες και διαχωρισμό μακροθρεπτικών, παίζει ρόλο και από τι αποτελείται. Γράψε μας αναλυτικά τα γεύματά σου.
Αερόβιες αν κατάλαβα καλά, κάνεις 20 λεπτά 3 φορες τη βδομάδα και αν μπορείς έξτρα 30 λεπτά;

---

Ασκήσεις κάνω από ένα βίντεο στο YouTube.
Διάδρομο εκτός από τα 3 20λεπτα προσπαθώ και Τρίτη Πέμπτη να κάνω από μισή ώρα.

Τα γεύματά μου είναι 5.

Πρωινο ( ένα από τα παρακάτω)

# 2 αυγά με 50γρ ψωμί σπιτικό 100% ολικής και λίγα ντοματινια
# 200γρ γιαούρτι 2% με 40γρ βρώμη και στεβια κανέλα
# Ομελέτα με 1 κρόκο και 4-5 ασπράδια + 50γρ ψωμί ολικής και λίγα ντοματινια
# 250γρ γάλα λάιτ με 50γρ βρώμη και στεβια κανέλα ( αυτό το κάνω 1 φορά τη βδομάδα, κρέμα, τύπου ρυζόγαλο)
# 200γρ γιαούρτι με μία 100γρ μπανάνα και 20γρ βρώμη

Δεκατιανο

1 φρούτο με 10 αμύγδαλα ή 100γρ γιαούρτι αν δεν έχω φάει νωρίτερα ή 100γρ κοτατζ

Μεσημεριανό

100γρ φιλέτο κοτόπουλο ή άπαχο μοσχάρι ή ψάρι με 50γρ ρύζι ή 100γρ πατάτα ή 70γρ όσπρια (ζυγισμενα άβραστα) και λαχανικά με 1 κουταλιά ελαιόλαδο

Απογευματινό

100γρ κοτατζ με 3 ρυζογκοφρετες ή 150γρ γιαούρτι με 15γρ καρύδια ή 1 αυγό και 3-4 ρυζογκοφρετες

Βραδινό συνήθως το ίδιο με το μεσημέρι

Ουπς, τώρα πρόσεξα ότι γράφω Δευτέρα Τρίτη Τετάρτη...


Δευτέρα Τετάρτη Παρασκευή εννοούσα!!
Το διόρθωσα!

Mια χαρά η διατροφή σου, αν και το ψωμί δεν το χωνεύω καθόλου ειδικά για το πρωί.

Στις 2 βδομάδες που την κάνεις, πόσο βάρος έχεις χάσει;

Quote:

---

Originally Posted by Kardoula

Mια χαρά η διατροφή σου, αν και το ψωμί δεν το χωνεύω καθόλου ειδικά για το πρωί.

Στις 2 βδομάδες που την κάνεις, πόσο βάρος έχεις χάσει;

---

Έχω χάσει 3 κιλά περίπου αλλά πιστεύω ότι ήταν καθαρά υγρά... Ξεπρηστηκα

Για το ψωμί τι θα πρότεινες?

Mπράβο για το βάρος που έχασες! Σίγουρα ήταν και υγρά και λίπος.
Το ψωμί βγάλτο τελείως και μείνε σε βρώμη και φρούτο ως επιλογές υδατάνθρακα για το πρωινό σου!

Quote:

---

Originally Posted by Kardoula

Mπράβο για το βάρος που έχασες! Σίγουρα ήταν και υγρά και λίπος.
Το ψωμί βγάλτο τελείως και μείνε σε βρώμη και φρούτο ως επιλογές υδατάνθρακα για το πρωινό σου!

---

Σ ευχαριστώ πολύ!! :)