Καινούργιος Στην Παρέα - Μιχάλης
Γεια σας καλοί μου άνθρωποι.....καταρχάς να συστηθώ.......Είμαι ο Μιχάλης, σχεδόν 50 χρονών, 183 εκ. ύψος και 87 κιλά.....Δυστυχώς λόγω πολύ αυξημένων υποχρεώσεων, απείχα από γυμναστικές γενικά 20 σχεδόν χρόνια.......αποτέλεσμα είναι εκτός ότι έχουν ατροφησει οι μύες γενικά, η δύναμη είναι περιορισμένη, αισθάνομαι σαν λαππας, αλλά το σημαντικότερο είναι ότι έχω ενοχλήσεις στην μέση λόγω τριών δισκοκοιλων και πολύ πόνο στον ώμο από έναν βλακώδη τραυματισμό, 10 χρόνια πριν από ρίψη πέτρας και δημιουργίας ασβεστωματων στα σημεία που κουμπωνει το χέρι στο σώμα μου......πολλές φορές ο πόνος δεν με αφήνει να κοιμηθώ......διάφοροι γιατροί μου είπαν για εγχείρηση, δεν είναι τίποτα, αντιφλεγμονώδη, ενέσεις, φυσιοθεραπεία και κάποιοι για ενδυνάμωση.......αποφάσισα να αρχίσω προπονήσεις σε γυμναστήριο μέχρι τον Ιούλιο........αν δεν έχω καμία βελτίωση τότε θα κάνω μάλλον αρθροσκοπιση......αν βελτιωθω έστω και λίγο θα συνεχίσω προπονήσεις......οι ώρες που δουλεύω είναι πολλές 12-15 .....οπότε κάνω τρεις προπονήσεις την εβδομάδα....Έχω 20 μέρες προς το παρόν........θα ήθελα να με βοηθήσετε να φτιάξω ένα πρόγραμμα δύναμης κυρίως με έμφαση στους ώμους και στους ραχιαιους για να σταματήσουν οι πόνοι και φυσικά ολόκληρο το σώμα.......δεν γνωρίζω ορολογία και δεν ξέρω αν σας είμαι κατανοητός.......όποιος ή όποια μπορεί να με βοηθήσει θα ήμουν ευγνώμων πραγματικά......Ευχαριστώ εκ των προτέρων.....
Γεια σας καλοί μου άνθρωποι....
...καταρχάς να συστηθώ...και να ζητήσω συγγνώμη που δεν το έκανα πιο άμεσα, αλλά δουλεύω με τρελούς ρυθμούς και βάρδιες σε εργοστάσιο.....κάλιο αργά παρά ποτέ....
Είμαι ο Μιχάλης, 50 χρονών, 87 κιλά και τρις πατέρας....
Γενικώς με την γυμναστική, δεν είχα τα τελευταία 20 χρόνια καλή σχέση.....ευτυχώς, λόγω ότι προσέχω κάπως την σιλουέτα μου, δεν έχω πολλά παραπάνω κιλά.....Όμως, λογικά ο μυϊκός ιστός είναι περιορισμένος συγκριτικά με το λίπος πάνω μου.....φυσιολογικό χωρίς προπονήσεις.
Επιτέλους και αφού με έχουν τρομάξει κάποιοι γιατροί, ορθοπεδικοι, για εγχειρήσεις και τέτοια, μπήκα σε πρόγραμμα γυμναστηρίου στην πόλη που κατοικώ.....σημειωτέον στην επαρχία....
Ύστερα από μαγνητικές, ανακάλυψα 3 κηλες μεταξύ 4ου,5ου και 6ου σπονδυλου στην μέση και το πιο σοβαρό, γιατί πονάω εδώ και 8 - 9 χρόνια, ασβεστωματων στον δεξί ώμο από βλακώδη τραυματισμό, ύστερα από ρίψη πέτρας στην παραλία σε σημαδουρα......άκουσον άκουσον......Δεν πήγα στον γιατρό άμεσα.....το άφησα τόσα χρόνια και τελικά έγινε ζημιά......
Πλέον το ζητούμενο είναι να καταφέρω να αποφύγω το νυστέρι, ειδικά στον ώμο. Έχω περίπου έναν μήνα που προπονουμαι 3 φορές την εβδομάδα. Μεγάλη έμφαση σε ασκησεις ενδυνάμωσης στις περιοχές που εστιάζονται τα προβλήματα αλλά και στο υπόλοιπο σώμα.....
Χρειάζομαι συμβουλές από οποιονδήποτε μπορεί να με βοηθήσει, αν και είχα κάποια συνομιλία λίγες μέρες νωρίτερα, που εκτιμώ πολύ.
Απλώς να πω εν τάχει λίγο το πρόγραμμά μου....θυμίζω 3ημερο
Διάδρομος 10-15 λεπτά, κάθε φορά κοιλιακούς και ραχιαιους, κάθε φορά ασκήσεις για ώμους.....Από εκεί και πέρα την 1η μέρα επιπλέον πλάτη + δικέφαλο, την 2η στήθος + τρικεφαλο, την 3η πόδια.......τελειώνω με 7-10 λεπτά χαλαρό διάδρομο......
Πώς σας φαίνεται και εάν έχει κανείς κάποιο 3ημερο πρόγραμμα θα ήθελα πολύ να το μελετήσω.
Αναμένω συμβουλές
Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων.
Με εκτίμηση
Μιχάλης