Printable View
Γεια σας,
Ξεκινάω διατροφή χάσιμο λίπους και θα ήθελα να μου πείτε αν τα macros μου είναι εντάξει.
Είμαι 60 κιλά, 1.64 ύψος. Με βάση τους υπολογισμούς μου και την άσκηση (4 φορές την εμβδομάδα crossfit), οι θερμίδες συντήρησης είναι 2146.
Οπότε θερμίδες για χάσιμο λίπους 1846 (-300 θερμίδες)
Υπολόγισα macros (40/40/20) και βγαίνει 184γρ πρωτείνη, 184γρ. υδατάνθρακα και 41γρ. λίπος. Είναι καλά για να αρχίσω με αυτά τα νούμερα ή πρέπει η πρωτεινη να είναι πιο πολύ σε σχέση με τον υδατάνθρακα;
Ποσο τρως μεχρι τωρα Ποπη;
Γύρω στις 1300-1400 θερμίδες. Ξέρω πολύ λίγες, αλλά επειδή γυμνάζομαι θέλω να αυξήσω θερμίδες γτ πιστεύω έχει κολλήσει ο μεταβολισμός.
Όποιος έχει χρόνο και άποψη για το ερωτημά μου μπορεί να μου απαντήσει;; Ευχαριστώ και πάλι!
Πολυ λίγες. Γράψε αναλυτικά τα γεύματα που κανεις τωρα.
Μιας και η πρωτεινη βγαινει υπερβολικα ψηλα με το 40-40-20, θα σου προτεινα να τη μειωσεις, σε 2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους αρχικα, δηλαδη 120γρ τη μερα.
Οποτε ξεκινα με 120γρ πρωτεινη, 185γρ υδατανθρακα και 40γρ λιπος.
Οι θερμιδες βγαινουν 1580, οποτε ξεκινα με αυτες να δεις πως θα ανταποκριθει το σωμα σου τις πρωτες 10-15 μερες.