Μπορεί να με βοηθήσει κάποιος σχετικά με το πλάνο μου μεταμόρφωσης;
Καλημέρα σας!
Έχω γράψει αρκετές φορές ως αρχάριος στο κόσμο του Fitness και πιστεύω ότι κι αυτό το post θα είναι ένα ακόμη ένα ποστ αρχάριο και ο λόγος είναι
ότι όσο πιο πολύ ασχολούμαι και μαθαίνω τόσες πιο πολλές απορίες μου δημιουργούνται και καταλαβαίνω το ότι δεν ξέρω τίποτα.
Όπως έλεγε και ο φιλόσοφος Σωκράτης
εν οιδα, οτι ουδεν οιδα όπου σημαίνει
Ένα πράγμα γνωρίζω, ότι δεν γνωρίζω τίποτα"
Για αρχή λοιπόν αφήστε μου να σας πω τα στατιστικά μου και το τι κάνω τα τελευταία 2 χρόνια:
Είμαι 30 χρονών, 1,75 ύψος, 89 κιλά (με κοιλιά) λόγο καθισιού.
Γυμνάζομαι τα τελευταία δύο χρόνια όπου ενδιάμεσα είχα κάνει και κάποιες διακοπές.
Επομένως, με θεωρώ πως δεν είμαι αρχάριος πλέον, έχω μάθει πως να εκτελώ κάποιες ασκήσεις, με σωστά κιλά, στάση σώματος και με την σωστή κίνηση
Έχω δοκιμάσει επίσης να κάνω: Drop Sets, Pyramid, Straight, Power, Squeeze Sets
Παρόλα αυτά δεν με θεωρώ Bodybuilder, με θεωρώ ένα απλό αθλούμενο που του αρέσει να αθλείται για την υγεία του και για το όλο του το είναι.
Το καλοκαίρι, συγκεκριμένα τον Ιούλιο, μετά από καθημερινή προπόνηση (σκληρή αλλά ΕΥΧΑΡΙΣΤΗ) είχα δει μεγάλες διαφορές στο σώμα μου, γιατί ήμουν λίπος και κόκκαλο με μηδενική μυική μάζα όλα τα χρόνια της ζωής μου.
Ομολογώ πως δεν πρόσεχα καθόλου το τι έκανα, έτρωγα και αν γυμναζόμουν. Το μοναδικό που με ένοιαζε ήταν να μην ξεπερνάω τα 85 κιλά για να διατηρούμαι, αλλά η πραγματική αλήθεια είναι πως δεν μετράνε και τόσο τα κιλά από μόνα τους.
Είχα φτάσει λοιπόν έως τον Ιούλιο να πηγαίνω στίβο και να κάνω 10 χλμ αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα, νηστικός και χωρίς να έχω πιει νερό μέσα σε 1 ώρα και 10 λεπτά με ενδιάμεσα διαλείμματα χωρίς αυτά να μετράνε στον χρόνο, έτρωγα πρωινό και μετά από κάποιες ώρες πήγαινα και έκανα και βάρη στο γυμναστήριο.
Είχα φτάσει 80 κιλά, έβλεπα τις φλέβες μου στα χεριά μου και κάπως ξεχωρίζαν οι κοιλιακοί μου και έβλεπα το σώμα μου να έχει αναπτύξει μυική μάζα.
Από συμπληρώματα έπαιρνα (όλα της MyProtein): Tribulus Pro, Daily Vitamins, L Carnitine, Creatine Monohydrate, BCAA πριν ή κατά την διάρκεια άθλησης με βάρη, Whey Protein με ένα φρούτο αμέσως μετά την προπόνηση, Isostar Hydrate Perform κατά την διάρκεια του στίβου.
Από διατροφή ειδικά το πρωινό: Γάλα, Βρώμη και 3-5 βραστά ολόκληρα αυγά και κοίταζα πάντα μετά την προπόνηση, αμέσως μετά και μέσα στα 45 λεπτά να τρώω ρύζι με αυγά ή κοτόπουλο και απλά αποφεύγα: τιγανιτά, αναψυκτικά, ποτά, fast-food και να τρώω σωστές ώρες.
Τα σταμάτησα όλα αυτά, τον Ιούλιο γιατί έπαθα έναν τραυματισμό στον αστράγαλο, ξενέρωσα και το έριξα στην ξεκούραση και στα παγωτάκια
Τώρα τον τελευταίο μήνα ξανά μπαίνω στους ρυθμούς που είχα, αλλά θέλω να λειτουργήσω όσο πιο στοχευμένα γίνεται για μέγιστα αποτελέσματα.
Θέλω να καταφέρω να φτάσω όσο πιο χαμηλά το ποσοστό λίπους γίνεται αλλά τα έχω λίγο μπερδεμένα στο μυαλό μου και γι αυτό το λόγο ανοίγω αυτό το thread.
Το καλό είναι πως αυτή την φορά έχω εμπειρίες, γνωρίζω τις αντοχές μου, πως να ανεβαίνω, τι να τρώω στο περίπου και από αρχές Φεβρουαρίου θα είμαι 100% υπεύθυνος για την διατροφή μου, επίσης δεν μου λείπει να τρώω junk-food, αναψυκτικά κτλ,
πλέον έχω δυσκολία μέχρι και μια μπύρα να πιω γιατί έχω ξεσυνηθίσει το ποτό
Επομένως οι ερωτήσεις μου είναι οι ακόλουθες:
1. Από συμπληρώματα, τι να συνεχίσω να παίρνω;
2. Να προσπαθήσω να φτάσω το τρέξιμο μου στα 10 χλμ την ημέρα και να το συνδυάσω με βάρη ή να το ελαττώσω ή να κάνω μόνο βάρη;
3. Βλέπω αρκετά προγράμματα διατροφής που αναφέρουν πχ:100 γραμμάρια ρύζι και 60 γραμμάρια στήθος κοτόπουλο. Αυτά τα μετράω ψητά να φανταστώ;
4. Στο μυαλό μου την διατροφή την έχω ως εξής και όσο πιο αγνή και καθαρή γίνεται, δλδ, βραστά ή ψητά και αποφεύγω να τρώω τιγανιτά και να τρώω όσο πιο πολύ γίνεται όσπρια, φυτικές ίνες και λευκό άλυπο κρέας.
5. Είχα μία συζήτηση με ένα παιδί. Εγώ από αυτά που ξέρω και έχω διαβάσει, το καλύτερο είναι όσο πιο πολύ γίνεται πολλά μικρά γεύματα μέσα στην ημέρα διότι ο οργανισμός μας είναι σαν ένας φούρνος εάν του δίνεις τροφή λίγη λίγη, τόσο πιο εύκολα τα καίει.
Αν του δώσεις απότομα τροφή, μπουκώνει και δεν μπορεί να τα κάψει και τα κάνει λίπος. Ο φίλος μου από την άλλη ισχυρίστηκε δεν παίζει ρόλο, αρκεί να μην ξεπερνάμε τις θερμίδες.
6. Εν τελεί ποια είναι η αποτελεσματικότερη μέθοδος για μέγιστη ανάπτυξη μυικής μάζας: Upper-Lower Split, δλδ 1η Ημέρα Άνω Σώμα, 2η Ημέρα Κάτω Σώμα, 3η Ημέρα Άνω Σώμα και 4η Ημέρα Κάτω Σώμα ή Μία Κύρια Ομάδα Σώματος και μία Μικρή κάθε ήμερα προπόνησης;
7. Καλοί συνδυασμοί προπόνησης σώματος ; Δλδ Πλάτη + Τρικέφαλα, Στήθος +Δικέφαλα, Ώμοι και Τραπεζοειδής, Ποδιά;
Αυτά προς το παρών.
Ελπίζω να μην σας κούρασα και σας ευχαριστώ πολύ για τον χρόνο σας :)
