Συμβουλές Διατροφής - Ιδέες Για Γεύματα

γεια σας ειμαι 65 κιλλα και υψος 1.68 θα ηθελα να με προττεινετε η ακομα και να με διορθοσετε σε καποια πραγματα.

Αρχικα πρωινο:1 scoop protein why gold stadar με γαλα +5 κοταλιες της σουπας βρωμης+1 κουταλια σοπας μελι+1 κοταλια σουπας λιναροσπορο+ 1 κουταλια του γλυκου σποροι καναβης.

δεκατιανο: συνηυως συνδιαζω 2 ειδων φρουτα οπως 1 μπανανα και 2 μανταρινια η ενα κουτι φυσικο χυμο+8 αμυγδαλα+μια χουφτα καρυδια και 1 μπαρα δημητριακων της περισοτερες φορες σπιτικη

μεσιμεριανο: καστανο ρυζι,τραχανα,πλυγουρη,+καποιο ψαρι η κρεας η αλλα οσπρια (της περισσοτερες φορες σαν υδατανθρακα προτιμο το ρυζι)

μπορει να με προεινη καποιος ιδεες για τα υπολειπα γευματα

καθε γευμα ανα 3 ωρες

Γιαούρτι με μέλι και καρύδια ή γιαούρτι με φρούτο

μοσχάρι με πατάτα ή μακαρόνια

ρόφημα με γάλα, γιαούρτι, βρώμη, μέλι, πρωτεινη, μπανάνα

μπιφτέκι (μοσχαρίσιο ή κοτόπουλο) με ρύζι και λαχανικά

Άπειρες επιλογές, αν διαβάσεις στα άρθρα και διατροφές άλλων παιδιών θα πάρεις πολλές ιδέες όπως και στην ενότητα των συνταγών!

Όσπρια + ελαιόλαδο + τόνο σε νερό

Πόσο βρωμη πρεπει να καταναλωνουμε;

Δεν υπάρχει ταρίφα. Αυτό θα το υπολογίσεις για σένα ανάλογα το πόσο υδατάνθρακα χρειάζεσαι μέσα στη μέρα.