Να Πάρω Πρωτεϊνη Για Να Βάλω Κιλά;

Printable View

17-03-18, 18:25
kostaspapa98

Να Πάρω Πρωτεϊνη Για Να Βάλω Κιλά;

χαιρετε παιδια ειμαι 20 χρονων 1.82 υψος 70 κιλα
εχω ξεκινησει γυμναστηριο εδω και 2 μηνες και δεν μπορω να πω μια μικρη διαφορα την εχω κανει θα ηθελα να σας πως τον στοχο μου και μετα να μου πειτε τι να κανω.να ξεκαθαρισω πως δεν εχω και πολυ ιδεα περι διατροφης και γυμναστηριου γιααυτο απευθηνομαι σε εσας.
1. Για αρχη θελω να φτασω 75 κιλα 78 μαξιμουμ αλλα εδω και 2 μηνες εχω βαλει 2 κιλα και τρωω παραπανω απο οσο ετρωγα το προηγουμενο καιρο αλλα παλι δεν τρωω παρα πολυ (πρωινο μεσημεριανο απογευματινο φρουτακι και μετα την προπονηση θα φαω το μεγαλο το γευμα) βεβαια αυτο δεν το κανω καθε μερα γιατι λογο σχολης χανω ωρες.
2. θελω να δυναμωσω πιο πολυ και οχι να κανω σωμα για παραλια αν και πιστευω αν καταφερω αυτο που θελω θα δειχνω γυμνασμενος. ας πουμε παγκο 5χ10 κανω 35 κιλα θελω να φτασω να κανω 55 60 και αναλογα οι υπολειπες μυικες ομαδες.
3. μου αρεσει το τρεξιμο αρκετα οποτε καθε φορα κανω προθερμανση και τρεχω 10 λεπτακια 1.8 χλμ και θελω να πηγαινω 4 φορες γυμναστηριο και 2 φορες για τρεξιμο την εβδομαδα τωρα που ανοιγει ο καιρος
ΚΑΙ ΡΩΤΑΩ ΤΩΡΑ αν παρω καποιο συμπηρωμα πρωτεινης θα με βοηθησει καθολου ωστε να βαλω κιλα και δυναμωσω και γενικα να ειμαι πιο κοντα σε στυλ αθλητη και οχι σαν ενα φουσκα που παει γυμναστηριο και εχει ελαστηκοτητα 0.
17-03-18, 23:12
Musclemar

Καλησπερα φιλε Κωστα και καλως ορισες. Το κλειδι για την αυξηση κιλων ειναι η διατροφη με θερμιδικο πλεονασμα. Δηλαδη, αν το σωμα σου χρειαζεται 3000 θερμιδες για να διατηρησει το βαρος του, του δινεις ενα 10% παραπανω, δηλαδη 3300 θερμιδες, και ετσι βαζεις κιλα. Με τη σωστη κατανομη πρωτεινων/υδαταναθρακων/λιπαρων, και την προπονηση με βαρη, το μεγαλυτερο ποσοστο κιλων που βαζουμε ειναι μυικος ιστος. Μη νομιζεις πως πρεπει να βαλεις 10 κιλα για να αλλαξεις το σωμα σου. Και με 1-2 κιλα μεσα σε ενα διμηνο, αν μπουν σωστα, η διαφορα θα ειναι τεραστια σε αυτο που θα βλεπεις.

Αν θες να αυξησεις τη δυναμη σου, θα πρεπει να κανεις προγραμμα δυναμης, π.χ. ενα 5 x 5, ή κατι παρομοιο.
18-03-18, 21:48
kostaspapa98

ευχαριστω πολυ αν παω σε διατροφολογο λες εκτος απο προγραμμα διατροφης να μου προτεινει καποια πρωτεινη;
18-03-18, 21:55
dimitris_powerlifter

Μηπως να φας για να βαλεις κιλα?
18-03-18, 22:21
Musclemar

Οχι ρε συ τι να τον κανεις τον διατροφολογο? Εαν εισαι υγιης χωρις ιατρικα θαματα, φτιαχνεις μια διατροφη μονος σου με βαση τα οσα προτεινουμε στο forum!

Αν θες μια καλη και ποιοτικη πρωτεϊνη, δες την Impact Whey της MyProtein - λινκ εδω. (κωδικος bodybuilders20 για μεγαλη εκπτωση).
18-03-18, 22:28
kostaspapa98

χαχαχαχ και ενα γυμναστη που ρωτησα τον ειπα για διατροφολογο και με ειπε τρωγε εκει οτι βρεις και ασες τις μλκς
18-03-18, 22:33
Musclemar

Γραψε μας τι τρως τωρα σε γενικες γραμμες!
18-03-18, 22:46
kostaspapa98

για πρωινο γυρω στις 10 με 11 τρωω ενα τοστ (κασερι και 2 φετες γαλοπουλα), 2 αβγα (μονο τον ενα κροκο) και ενα ποτηρι χυμο
μετα θα φαω μεσημεριανο κατα τις 3 οτι εχει με λιγο σαλατα και ξανα κατα τις 7 το ιδιο και ενα φρουτο μετα κατα τις 9 παω γυμναστηριο και οταν γυρναω στις 11 τρωω παλι οτι εχει φτιαξει η μανα μου εκτος αν δεν ειναι κρεας και κανω μια ομελετα με 4 αυγα σαλατα και 2-3 φετες ψωμι
αυτο ειναι το μεγιστο που τρωω αλλα δεν γινετε καθε μερα γτ λογο σχολης χανω ωρες οποτε το πρωι καποιες φορες θα φαω 2 φετες με φυστικοβουτυρο ή δημητριακα γτ βιαζομαι. Ετσι λοιπον καποιες φορες τρωω μονο απογευματινο
19-03-18, 00:31
Achillezzz

Nα πάρεις ρε φίλε μια πρωτείνη αλλά τόσο λίγο που τρως θα πρέπει να παίρνεις 6 σκουπ τη μέρα για να πιάσεις τις ανάγκες σου.

Πήγαινε και εξωπλίσου με κοτόπουλα και φτηνά κομμάτια απο μοσχάρι και βάλε στόχο η πρωτείνη να είναι στα 2γρ/κιλό. Βάλε σταδιακά και 1-2 σπιτικά ροφηματα όγκου (γάλα, μπανάνα, σκουπ, φυστικοβουτυρο) αν δεις οτι δεν παίρνεις βάρος.

Επίσης αν σε ενδιαφέρει να δυναμώσεις καλύτερα άσε τις 10αρες και δες κι εδώ: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=46390
19-03-18, 06:35
Musclemar

Ριξε μια ματια σε αυτο εδω το αρθρο φιλε μου για να οργανωσεις καλυτερα τη διατροφη σου: Προτάσεις Επιλογής Τροφών Ανα Γεύμα Για Διατροφή Bodybuilding
19-03-18, 16:45
kostaspapa98

Αρκετα χρησιμες πληροφοριες ευχαριστω πολυ! Θα προσπαθησω να οργανωσω ενα προγραμμα διατροφης και θα δω πως θα παει γτ ακομη 1 μηνα παω γυμναστηριο. Αν δω πως και στο στον 2ο δεν εχω βαλει κιλα και γενικα δεν παρατηρησω καποια αλαγη θα παρω πρωτεινη απλα στο θεμα πρωτεινης ειμαι εντελως ασχετος. Παιρνεις τοσα γραμαρια αναλογα με τα κιλα σου μετα την προπονηση ή καθε μερα ακομη και αν δεν προπονησε; Μηπως να παρω κατευθειαν απο τωρα;Επισης αν εχετε να προτεινετε καποια συγκεκριμενη θα ηταν καλο... γιατι στο site που μπηκα λιγο χαθηκα. Επισης οπως ειπα στοχος μου ειναι να φτασω τα 75 με 78 κιλα να δαιτηρηθω εκει και μετα να κανω πιο πολυ γραμμωση λιωσημο στης ελξης στις καμψεις και γενικα ασκησεις με το βαρος μου.
19-03-18, 17:33
Dimitris_K

Παιρνοντας whey πρωτεϊνη δεν προκειται να βαλεις κιλα. Ξεχνα το, ειναι εντελως ασχετο το ενα με το άλλο. Δωσε σημασια στην απαντηση του musclemar

"Το κλειδι για την αυξηση κιλων ειναι η διατροφη με θερμιδικο πλεονασμα. Δηλαδη, αν το σωμα σου χρειαζεται 3000 θερμιδες για να διατηρησει το βαρος του, του δινεις ενα 10% παραπανω, δηλαδη 3300 θερμιδες, και ετσι βαζεις κιλα."

Μπορει καποιος να τρωει 2γρ πρωτεϊνη ανά kg σωματικου βαρους, χρησιμοποιωντας και whey, και παραλληλα να χανει κιλα γιατι ειναι σε θερμιδικο ελλειμμα.
19-03-18, 17:48
kostaspapa98

κλ προφανως αν δεν τρως δεν βαζεις κιλα απλα το να τρωω καθε μερα κρεας μου ειναι δυσκολο γτ τρωω οτι εχει σπιτι και καποιες φορες ας πουμε εχει οσπρια η αρακα και κλασικα σπιτικα φαγητα. εγω πιστυεω πως αν τρωω πρωινο, δεκατιανο, μεσημεριανο, καποιο σνακ, απογευματινο, φρουτα,μετα να παω προνηση και μολι τελειωσω να παρω προτεινη και να φαω παλι μια χαρα θα βαλω κιλα.
19-03-18, 18:16
Achillezzz

Quote:

Originally Posted by kostaspapa98

κλ προφανως αν δεν τρως δεν βαζεις κιλα απλα το να τρωω καθε μερα κρεας μου ειναι δυσκολο γτ τρωω οτι εχει σπιτι και καποιες φορες ας πουμε εχει οσπρια η αρακα και κλασικα σπιτικα φαγητα. εγω πιστυεω πως αν τρωω πρωινο, δεκατιανο, μεσημεριανο, καποιο σνακ, απογευματινο, φρουτα,μετα να παω προνηση και μολι τελειωσω να παρω προτεινη και να φαω παλι μια χαρα θα βαλω κιλα.

Αν δεν αλλάξεις τη διατροφή σου ριζικά, μεγάλες αλλαγές μη περιμένεις. 20 χρονών είσαι, ξεκίνα να μαγειρεύεις λίγο και μόνος σου. Δεν είναι ούτε ακριβό ούτε πολύ χρονοβόρο να αγοράζεις κοτόπουλο και να το μαγειρεύεις. Δυστυχώς το τυπικό ελληνικό σπιτικό φαγητό έχει συνήθως μπόλικο λίπος (λάδι) και υδατάνθρακα και λίγη πρωτείνη. Καλά και άγια τα φρούτα αλλά δεν έχουν καμία επίπτωση στην μυική υπερτροφία. Πρέπει όντως να φας παραπάνω γενικά, αλλά το τι θα φας είναι εξαιρετικά σημαντικό. Άλλο είναι να βάλεις 2 μερίδες λαδερό σκέτο παραπάνω την ημέρα και άλλο 2 μοσχαρίσιες.

Γενικά αν κατάλαβα καλά είσαι λίγο μπερδεμένος για κάποια πράγματα. Δες τα sticky άρθρα στο forum, και για διατροφή και για προπόνηση και προσπάθησε να βγάλεις ένα πλάνο. Τα πράγματα είναι στη θεωρία σχετικά απλά. 1) Βρες ένα πρόγραμμα δύναμης ή bodybuilding για αρχάριους και ακολούθησε το κατά γράμμα. 2) Ανέβασε την πρωτείνη σταδιακά στα 2γρ/ημέρα και τις συνολικές θερμίδες τόσο ώστε να είσαι σε μέτριο θερμιδικό πλεόνασμα κάθε μέρα.

Η πιο φτηνή και καλή πρωτείνη που έχω πάρει είναι της Myprotein, η impact whey. Yπάρχουν κι άλλες πάρα πολύ καλές (πχ syntha 6, Optimun nutrition 100% whey, κλπ) αλλά είναι πολύ πιο ακριβές χωρίς να είναι απαραίτητα πολύ καλύτερες.
19-03-18, 18:48
kostaspapa98

κοιτα θα διαβασω καποια πραματα σημερα που εχω χρονο για αρχη αν θελετε ριξτε μια ματια στο προγραμμα που κανω στο γυμναστηριο για να μου πειτε αν ειναι καλο το οποιο υποτιθεται ειναι για ογκο
Α Μερα Στηθος5χ10 παγκο,πιεσης στη πρεσα επικληνη 10-8-10 -8, πιεσης με αλτηρες σε επικλινη 4χ10, peck deck 12-10-8-6, pullover 5x10
Β Μερα πλατη, κωπηλατικη σε παγκο 1-1 χερι 5χ10 ,ελξης τροχαλιας 12 -10- 8 -6,row ανοιχτα 10-8-10-8 ελξης σε μηχανημα(αυτο για να σηκωνεις λιγοτερα κιλα του εαυτου σου), σταυρος 5χ10
Γ ποδια ωμους 5 ασκησεις για ποδια 5χ10 και 3 για ωμους
Δ μερα χερια 3 για δικεφαλο (σφυρια,τροχαλια και μια σε ενα μηχανημα) και παρομοιες ακσησεις για τρικεφαλο ολα 5χ10
και τις 4 φορες τρεχω 10 λεπτα περιπου 1.6 με 1.8 χλμ (10.5 χλμ/ωρα) και τωρα που ανοιγει ο καιρος 2 φορες την εβδομαδα θα πηγαινω για τρεξιμο για φυσικη κατασταση
μπορω να πω πως σε ολες της ασκησεις εχω ανεβασει τα κιλα π.χ παγκο απο κει ξεκινησα 30 και ζοριζομουνα πλεον κανω 35 ανετα και στα τελευταια 2 3 σε σε βαζω 40 και λογικα σε λιγο καιρο θα μπαινω απο τα 40
19-03-18, 20:00
Achillezzz

Να έχεις deadlift, squat και πιέσεις ώμων με μπάρα. Γενικά αν θες bodybuilderαδικο πρόγραμμα δες το πρόγραμμα του Mazda6 για αρχάριους που νομίζω είναι καλύτερο απ'αυτό που κάνεις αν και δεν γράφεις όλες τις ασκήσεις.

Επίσης η δική μου γνώμη είναι σαν αρχαρίος να κάνεις ένα push-pull-legs ή ακόμα και το 5/3/1 boring but big για τους πρώτους μήνες αλλά μη σε μπερδεύω καλύτερα.

Καλό είναι που ανέβασες κιλά στις ασκήσεις. Αυτή η άσκηση των κιλών τον πρώτο καιρό είναι πολύ σημαντική.
20-03-18, 20:09
kostaspapa98

Γ ποδια- ωμους εκτασεις και καμψεις μηριαιων, καθισμα, πρεσσα ΠΛΙΕ, και γαμπες ολα 5χ10 και ωμους shoudler press, προτασεις με αλτηρες, και μια με σταυρομπαρα ειμαι ορθιος και και την τραβαω προς τα πανω σορυ αλλα δεν ξερω πως λεγεται η ασκηση.
Γενικα ειναι καλο προγραμμα τωρα το τελειο δεν νομιζω να ειναι αλλα το εχω μαθει μια χαρα και δεν εχω θεμα σιγα σιγα ανεβαζω και τα κιλα ας πουμε στις αρχες παγκο 40 κιλα δεν μπορουσα να κανω 10 επαναληψεις ουτε για πλακα χθες εκανα με 35 κιλα 2 σετ 10 επαναληψεις στος 3ο με 40 κιλα 10 επαναληψεις το 4ο με 45 με αρκετο ζορι 6 επαναληψεις και 5 σετ κατεβασα παλι 40 κιλα 8 επαναληψεις ζορικα. γενικα πηρα χρησιμες πληροφοριες απο φορουμ και σας ευχαριστω! τωρα κατι τελευταιο... καταλαβα πως με συμμπληρωμα κιλα δεν θα βαλω οποτε θελει καλο φαι αλλα αν παρω καποιο συμπληρωμα πρωτεινης δεν θα με βοηθησει λιγο παραπανω στο να "φουσκωσω"; εχετε να προτεινετε καποιο συγκεκριμενη γιατι στο site που μπηκα ψιλοχαθηκα;
21-03-18, 00:17
TEOKOS

Quote:

Originally Posted by kostaspapa98

καταλαβα πως με συμμπληρωμα κιλα δεν θα βαλω οποτε θελει καλο φαι αλλα αν παρω καποιο συμπληρωμα πρωτεινης δεν θα με βοηθησει λιγο παραπανω στο να "φουσκωσω"; εχετε να προτεινετε καποιο συγκεκριμενη γιατι στο site που μπηκα ψιλοχαθηκα;

Βρε συ κατάλαβες ότι η σκόνη πρωτείνης είναι # συμπλήρωμα # διατροφής και όχι το μαγικό χάπι; Αν σύμφωνα με το πλάνο διατροφής σου δεν παίρνεις την πρωτεΐνη που χρειάζεσαι από τις στέρεες τροφές συμπληρώνεις με σκόνη. Έτσι απλά....
02-04-18, 19:55
kostaspapa98

Ας κανω ενα Update! Λοιπον περασε λιγο καιρος οποτε τα εχω λιγο πιο μαζεμενα τα πραματα
ειπαμε ειμαι 1.82 71 κιλα σταθερα 4 φορες την εβδομαδα προπονηση και η διατροφη μου ειναι 1.πρωινο 2.μεσημεριανο 3.απογευματινο 4.φρουτα 5.κατι πλουσιου σε πρωτεινη μετα την προπονηση π.χ. ομελετα με 3 ασπραδια και ενα ολοκληρο. Και δε βλεπω να μπαινει αλλο γευμα και σκεφτομαι να παρω καποια πρωτεινη μετα την προπονηση μπας και με βοηθησει σε ογκο διοτι δεν τρωω φαγητα με πρωτεινη π.χ. σημερα εφαγα φακη και γενικα τρωω οτι εχει σπιτι :D Aπλα επειδη ειμαι τελειως ασχετος και δεν εχω καποιο γνωστο που να ξερει προτεινετε καποια πραματα γενικα ας πουμε ποτε πρεπει να την παιρνω; ποσο ποσοτητα θελει; καθε ποτε; αν εχει καποιες παρενεργεις; ποια να παρω;
02-04-18, 21:34
bebeto

εσυ απλα θες να παρεις πρωτεινη...Παρτην και οταν δεις παλι οτι δουλεια δε γινεται πηγαινε και ξεσκωνησε αυτα που σου ειπαν τα παιδια...Εκτος αν παρεις κανενα απο αυτα τα σκουπιδια "πρωτεινη ογκου" και γινεις σα νεροσακουλα...
Και εγω τα πρωτα χρονια νομιζα οτι ερωγα αρκετα αλλα εμενα κολλημενος στα 72 κιλα..Λιγο φασολακια,λιγοα γεμιστα λιγο το ενα λιγο το αλλο αμυγδαλα μετα την πρωπονηση και γενικα οτι βλακεια λεει η κουλομαρια...Μονο οταν εστρωσα κολο επαισα χαρτι και μολυβι,υπολογισα θερμιδες ειδα διαφορα ολα τ'αλλα ειναι να χουμε να λεμε
12-02-21, 15:24
Liza02

Θέλω να πάρω κιλά

Θα ήθελα την συμβουλή σας.
Είμαι 19 ετών 1,60 ύψος και 46 κιλά
Θέλω να πάρω κιλά και δεν μπορώ.
Και να φάω πολύ δεν βάζω και πάλι κιλά.
Μήπως χρειάζεται να πάρω κάποιο συμπλήρωμα η τι μπορώ να κάνω;
12-02-21, 20:33
GEOZN8

Quote:

Originally Posted by Liza02

Θα ήθελα την συμβουλή σας.
Είμαι 19 ετών 1,60 ύψος και 46 κιλά
Θέλω να πάρω κιλά και δεν μπορώ.
Και να φάω πολύ δεν βάζω και πάλι κιλά.
Μήπως χρειάζεται να πάρω κάποιο συμπλήρωμα η τι μπορώ να κάνω;

Φάε παραπάνω θερμίδες από όσο είναι η συντήρηση σου και θα βάλεις.. Ξέρεις πόσο είσαι θερμιδικα για συντήρηση??
13-02-21, 00:31
Kardoula

Quote:

Originally Posted by Liza02

Θα ήθελα την συμβουλή σας.
Είμαι 19 ετών 1,60 ύψος και 46 κιλά
Θέλω να πάρω κιλά και δεν μπορώ.
Και να φάω πολύ δεν βάζω και πάλι κιλά.
Μήπως χρειάζεται να πάρω κάποιο συμπλήρωμα η τι μπορώ να κάνω;

Αν έχεις σταθερό διαιτολόγιο όπου μετράς με ακρίβεια θερμίδες και μάκρος και τρως υπέρ θερμιδικά και όλο αυτό με συνέπεια, αποκλείεται να μη μπορείς να βάλεις βάρος.
Άρα το πιθανότερο είναι να μην έχεις συγκεκριμένο πλάνο.

Άνοιξε νέο θέμα στη γυναικεία ενότητα και θα σε βοηθήσουμε εκεί.
Καλώς όρισες στην παρέα μας!