Προπόνηση στους ώμους από Βαλάντη Ντόκο.
Βιντεάκι από δω.https://www.youtube.com/watch?v=b3jdZpRUypA
και ωραία τιπς για τη διατροφή. Να είσαι καλά Βαλάντη.
Printable View
Προπόνηση στους ώμους από Βαλάντη Ντόκο.
Βιντεάκι από δω.https://www.youtube.com/watch?v=b3jdZpRUypA
και ωραία τιπς για τη διατροφή. Να είσαι καλά Βαλάντη.
Προπόνηση στήθος-δικέφαλα σήμερα
κρος όβερ στις τροχαλίες 4Χ12
πιέσεις στο σμιθ σε επικλινή 3Χ10
πιέσεις στονεπικλινή πάγκο με αλτήρες 3Χ10
πιέσεις στη χάμερ επικλινή 3Χ10 ανέβασμα στα κιλά στο τελευταίο σετ για 3 επανάληψεις
πεκ-ντεκ 3Χ15
κάμψεις δικεφάλων όρθιος με τη στραβόμπαρα 3Χ10
κάμψεις δικεφάλων καθιστός με αλτήρες εναλλάξ 3Χ12
κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σφυριά, όρθιος 3Χ10
Προπόνηση πλάτης - τραπεζοειδή έμφαση ψηλά.
To κλασικό μονόζυγό αρχίζει και γίνεται επίπονο για τους αγκώνες. Ξεκίνησαν οι εκπτώσεις...:whip:
Αν σε ενοχλούν οι αγκώνες στο μονόζυγο, μάλλον είναι κάποιο είδος επικονδυλίτιδας.
Μια λύση για να βελτιώθει είναι να ξεκινήσεις ενδυνάμωση στους πήχεις.
Βρες και πάρε ένα από τα ειδικά ελαστικά που μπαίνουν στα δάχτυλα και γυμνάζουν τους μυς γύρω από τον αγκώνα.
Ακριβώς Κώστα. Έχω κάμποσο καιρό να ασχοληθώ με πήχεις και υπάρχουν ωραίες ασκήσεις ειδικά με αλτήρες καλύτερα από τις κλασικές με τη μπάρα. Όσο για το λάστιχο δαχτύλων, θέλει λίγο ψάξιμο για το επίπεδο αντίστασης που βολεύει αλλά θα το βρω.
Για τα πόδια
leg extensions 3X15-20
leg press 4X15-20
hack squat μηχανή 4Χ12-15
προβολές με αλτήρες 3Χ10
leg curls 4Χ12-15
απαγωγούς στη μηχανή 2Χ20
γάμπες στο σμιθ 3Χ15
3 σετ με ροκανίσματα στους κοιλιακούς