Σειρά Ασκήσεων Bodybuilding - Split Squat για Γλουτό

Printable View

04-02-16, 15:19
Kardoula

Σειρά Ασκήσεων Bodybuilding - Split Squat για Γλουτό

Μια από τις καλύτερες ασκήσεις απομόνωσης για γλουτό είναι το split squat.
Στην ουσία, ειναι σκουωτ με καθε ποδι χωριστα. Αν θέλετε να δουλέψετε ακόμα αποτελεσματικότερα το γλουτό, μη φοβηθείτε να χρησιμοποιήσετε βαριά κιλά. Στηριχτείτε με το ένα χέρι ελαφρα για ισορροπία, κατεβειτε οσο πιο χαμηλα μπορείτε, οσο μεγαλυτερο εύρος κίνησης τόσο καλύτερα! Ελαφρα ανασηκωστε τις μυτες του ποδιου (που δουλευουμε) και αυτοματως πιεστε με τη φτερνα στο ανεβασμα, θα νιωσετε ακομα περισσότερο να δουλευει ο ποπός :icon_smile_big:

Καλές προπονήσεις σε όλους!

https://www.youtube.com/watch?v=kUbSmIfBLjk

https://www.youtube.com/watch?v=kUbSmIfBLjk
04-02-16, 15:53
anna_lou

Ασκησάρα! Σου καίει το πωπό τόσο που δεν αντέχεις! :thumbs:
04-02-16, 16:02
Kardoula

Quote:

Originally Posted by anna_lou

Ασκησάρα! Σου καίει το πωπό τόσο που δεν αντέχεις! :thumbs:

Άσε που και να μην έχεις ποπό, σου τον φτιάχνει, χαχαχαχαχαχαχαχα
04-02-16, 16:07
anna_lou

Quote:

Originally Posted by Kardoula

Άσε που και να μην έχεις ποπό, σου τον φτιάχνει, χαχαχαχαχαχαχαχα

Θα το έχω κατα νου μη πουν πως ειναι και πεσμένος και έρχεται και Καλοκαιράκι:laughs:
04-02-16, 21:51
Musclemar

Ωραια εκτελεση, δεν την εχω κανει ποτε ετσι και εψαχνα τροπο που να βοηθα στην ισορροπια!!
05-02-16, 09:47
anna_lou

Εγώ πιάνω αγκαλια κολώνα γιατί αλλιώς με βλέπω με τα μούτρα κάτω! Είναι όμως τρομερή άσκηση!
07-02-16, 13:21
ti_na_kano

Οντως ετσι μπορεις να εστιασεις στην ασκηση και οχι να σκεφτεσαι θα μου πεσει ο αλτηρας θα φαω τα μουτρα μου κ.τ.λ....εγω τοσο καιρο την εκανα χωρις να κραταω κατι και ενω με το αριστερο ποδι δεν ειχα κανενα θεμα με το δεξι ηταν σκετη προκληση.....πολυ σαπιο το δεξι ποδι...
07-02-16, 17:38
Kardoula

Καντην οπως στο βιντεο και ξεκινα με το αδυναμο ποδι παντα (ωστε να εχεις περισσοτερη ενεργεια).
Ακουμπωντας, θα εχεις και ασφαλεια και θα μπορεις να συγκεντρωθεις στο να κατεβεις χαμηλα και να κανεις σωστα την ασκηση.
26-05-19, 02:01
Kurt

Η συγκεκριμένη άσκηση πιάνει και τετρακέφαλους; Υποθέτω πως ναι, αλλά δευτερευόντως, έτσι;

Πάντως και μένα μου άρεσε πολύ η εκτέλεση. Έτσι γίνεται πιο προσιτή η άσκηση και για μας που τρέμουμε την προπόνηση ποδιών! :icon_smile_big:
27-05-19, 07:11
Kardoula

Πιανει τετρακεφαλα και μαλιστα πολυ!
Εξαιρετική άσκηση απο τις αγαπημένες μου.
06-10-19, 20:02
astrosunnefo

Πολύ ωραίο το tip, Ειρήνη. Δεν το ήξερα. Θα την συμπεριλάβω κι αυτήν την εκδοχή.

Ευχαριστούμε.
06-10-19, 20:33
Kardoula

Δοκίμασέ το και περιμένω εντυπώσεις!
15-10-19, 19:51
astrosunnefo

Την δοκίμασα σήμερα, και πράγματι πιάνει καλύτερα με το tip που έδωσες.

Να 'σαι καλά που μας ανοίγεις τα μάτια. :)
16-10-19, 13:02
Kardoula

Χαίρομαι που βοήθησα! :thumbs:
08-11-19, 12:37
Th0r

Επιπέδου t-nation παραλλαγή. το video αυτό έπρεπε να είναι στα πρώτα δεκα του youtube. πολλοί δεν δοκιμάζουν καν την άσκηση , επειδή δεν έχουν ισορροπία.
στην παραλλαγή αυτή φτιάχνεις και λαβή
08-11-19, 21:00
Kardoula

Ισχύει πως πολλοί φοβούνται μη χάσουν τη ισορροπία τους και την αποφεύγουν!
Ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!