ερωτηση κ βοηθεια για πρωτεινη + θρεπτικα συστατικα

καλησπερα παιδια...
μπαινω απευθειας στο θεμα...
το ψωμι ολικης μια φετα εχει 2γρ πρωτεινη..ειναι υψηλης βιολογικης αξιας?δηλαδη την μετραμε>?
οπως επισης και την βρωμη-κουακερ...40γρ εχουν 4,4 πρωτεινη...την μετραμε ως υψηλης βιολογικης?
θα ηθελα να βρω τα θρεπτικα συστατικα απο τα εξης τροφιμα :
a.1 κουταλια ελαιολαδο
b.1 κροκο αυγου
c.10γρ αμυγδαλα
d.10γρ καρυδια
e.1 φετα καπνιστη γαλοπουλα (στο περιπου)
f.1 φετα κασερι 5% (της arla)
g.1 μπανανα (περιπου)
h.μιας βραστης πατατας
i.150γρ κοτα φιλετο
j.1 ελια
τα ασπραδι αυγου 3-4γρ πρωτεινη δν εχει σχεδον?
αυτα ευχαριστω!
επισης καπου πρεπει να ειχα δει εναν πινακα με θρεπτικα συστατικα μεσα στο φορουμ αλλα τ εχασα κ δν το βρισκω!οποιος τ εχει , ας τ στειλει!
ευχαριστω

http://www.calorieking.com/

"food search" και έεεεεφυγες man:thumbs:

Quote:

---

Originally Posted by l3onid4s

http://www.calorieking.com/

"food search" και έεεεεφυγες man:thumbs:

---

1.greek please ? :P
2.το ψωμι ολικης μια φετα εχει 2γρ πρωτεινη..ειναι υψηλης βιολογικης αξιας?δηλαδη την μετραμε>?
οπως επισης και την βρωμη-κουακερ...40γρ εχουν 4,4 πρωτεινη...την μετραμε ως υψηλης βιολογικης?
3.μετα απο αεροβια κ λιγους κοιλιακους , παιρνουμε το shake ? ή το shake ειναι μονο για τις ημερες με βαρη>?

ευχαριστω

γενικά να υπολογίζεις σαν υψηλής αξίας τη πρωτείνη από κρέατα και γαλακτοκομικά. ψωμι, πατάτα, ρύζι, μακαρόνια, βρώμη δεν υπολογίζεις πρωτείνη παραμόνο σαν θερμίδες. δε χρειάζεται μετά από αερόβιο(όχι σε σημείο που να γίνεται αναερόβιο) να πάρεις shake αν πιο πριν δεν έκανες προπόνηση με βάρη. κανονικά το γεύμα σου με πρωτείνη υ/α. το site που σου πε το παιδί είναι απ τα πιο εύχρηστα μπες στο κόπο να μεταφράσεις λίγα αγγλικα

οκ εγινε ευχαριστώ!
Μετά από την αεροβία δηλαδή , στερεό γεύμα ;
Δεν χρειάζεται άμεσα ο οργανισμός πρωτεινή όπως όταν είναι μετά από τα βάρη ;
Και λέγοντας μετά από την αερόβια , περίπου πόσο μετά ;

Quote:

---

Originally Posted by dimitris.king

Μετά από την αεροβία δηλαδή , στερεό γεύμα ;

---

Αν κάνεις μόνο αερόβια, χωρίς βάρη προηγουμένως, τότε περίμενε μια ώρα και μετά φάε γεύμα.

Αν έχεις κάνει βάρη πριν την αερόβια, τότε περίμενε να πέσουν οι παλμοί σου 3-5 λεπτά, και μετά πιες την πρωτεΐνη σου.

Quote:

---

Originally Posted by dimitris.king

1.greek please ? :P

---

http://www.psnrenal.gr/old/Pinakas_Trofimon.pdf

πολυ ωραια....
απλα μαζι με την αεροβια αν κανω και κοιλιακους με λιγα βαρη (τους πλαγιους κ στο μηχανημα) "μετρανε" ως βαρη και παιρνω την πρωτεινη?ή γενικοτερα αν κανω κοιλιακους , ροκανισματα , γεφυρα , πλαγιους , κατω και ραχιαιους ??
σορρυ αν κουραζω :laughs:

Καλύτερα κάντους άλλη μέρα, μαζί με βάρη.