Έχω πελαγώσει λίγη βοήθεια;

Διαβάζω εδώ και πολύ καιρό το φόρουμ και όντας άσχετη έχω καταμπερδευτει. Διάβασα τόσα πολλά που δεν ξέρω τι κάνει για μένα.... Τα προβλήματα μου είναι 3. 6-7 επιπλέον κιλά, επιδερμική χαλαρωση στα πόδια (δεν είχα ποτέ έντονες αυξομειώσεις βαρους) και κλασικά η κυτταρίτιδα. Ποια διατροφή πρέπει να ακολουθήσω για να χάσω βάρος χωρίς όμως απόλεία μυϊκής μάζας; τι διατροφή πρέπει να κάνω για να μειώσω το λίπος (24%) και να αυξήσω την μυική μάζα; (σκέφτομαι πως ίσως έτσι τσιτωσει κάπως το δερμα και δεν είναι τόσο ορατή η επιδερμική χαλαρωση. Πιθανών να κάνω λάθος...) και τέλος τι είδους γυμναστική πρέπει να συνδιασω για να πετύχω όλα τα παραπάνω δεδομένου πως εξ αιτίας ενός προβλήματος υγείας μου έχουν αφαιρεθεί ορισμένοι λεμφαδένες στο χέρι και δεν μπορώ να σηκώνω βάρη; ευχαριστώ όσους μπουν στον κόπο να με βοηθήσουν να μπω σε σωστή σειρά.

Καλώς όρισες Χρύσα στο φόρουμ!
Δεν χρειάζεται να πελαγώνεις. Χαλαρά και ήρεμα θα βρεις τι σου ταιριάζει.
Αυτο που θες ειναι να μπεις σε μια σειρα διατροφικά και προπονητικά.
Τι διατροφη ακολουθείς τωρα;
Όσο για το χέρι ποσο σοβαρή ειναι η κατάσταση; Σου εχει απαγορεύσει τελείως ο γιατρός οποιαδήποτε μορφής γυμναστική με αντιατασεις; Υπάρχουν εναλλακτικές πχ λάστιχα, trx, για τα οποία θα μπορούσες να τον ρωτήσεις.

Καρδούλα ευχαριστώ κατ αρχήν για την απάντηση. Είναι έτσι όπως το είπες. Πρέπει να μπω σε μια σειρά!!!! Όμως είναι τόσα πολλά αυτά που πρεπει να μάθω για να το κάνω σωστά.... Δεν ακολουθώ κάποιο πρόγραμμα διατροφής γιατί δεν ξέρω ποιο θα είναι αυτό. Τρώω σπιτικά φαγητά που μαγειρευω για όλη την οικογένεια. Σπάνια τηγανιτά και προσπαθώ να συμπεριλαμβάνει όλες τις ομάδες Τροφων. Αναφορικα με το θέμα του γυμναστηρίου ο γιατρός είναι λίγο ασαφής. Δεν θα σηκώνεις βάρη από αυτό το χερι μου είπε γιατί αυξάνουν την ροή της λεμφου και κινδυνεύεις για λεμφοιδημα. Μια φίλη με ίδιο πρόβλημα ο γιατρός της είπε μόνο πιλατες.

Καλησπερα και απο εμενα και καλως ορισες.

Το πιο σημαντικο πραγμα ειναι να συμβουλευτεις το γιατρο σου και να παρεις το πρασινο φως για να ασκεισαι, ειτε αυτο λεγεται πιλατες, ειτε ποδηλατο, ειτε κολυμπι, ειτε οτιδηποτε.

Απο κει και περα δωσε εμφαση στη διατροφη σου, κανε μια προσπαθεια να μετρησεις ποσες θερμιδες χρειαζεται το σωμα σου σε καθημερινη βαση, και ποσες θερμιδες καταναλωνεις. Ειναι το πιο βασικο θεμελιο μιας διατροφης.

Και δες την ολη διαδικασια οχι απλα ως μια παροδικη διαιτα - φαση, αλλα ως μια σταδιακη αλλαγη στον τροπο ζωης σου απο δω και περα.

Ολες οι μορφες εκγυμνασης που προτεινε παραπανω ο Musclemar ειναι πολυ καλες για την περιπτωση σου.Γενικα συμφωνω απολυτα με οσα σου ειπε

Κατ αρχήν ευχαριστώ όλους για τις απαντήσεις σας. Η απορία μου δεν βασίζεται τόσο στο να χάσω βάρος. (Είμαι 1.67 και ζυγίζω 60 κιλά). Περισσότερο με απασχολεί τι είδους διατροφή πρέπει να κάνω ώστε συνδυαστικά με κάποια χαμηλής η μεσαίας έντασης άσκηση να χάσω λίπος δίχως μυική μάζα. Ποιος είναι ο σωστός δρόμος; καίω λίπος και μετά χτίζω μυς; η ταυτόχρονα; το λίπος καίγεται μόνο με αερόβια άσκηση; επίσης θεωρείτε σωστό το σκεπτικό μου πως αυξάνοντας τη μυική μάζα η επιδερμική χαλαρωση στους μηρους θα φύγει η θα φαίνεται λιγότερο; υπάρχει κάτι άλλο που θα μπορούσα να κάνω; θα μπορούσε κάποιος να μου δώσει ένα παράδειγμα μιας ημέρας διατροφικά και προπονητικα;

Καταρχήν αφού καθορίσεις το στόχο σου πρέπει να σχεδιάσεις τη διατροφή σου και την προπόνηση σου.

Ακολούθως θα πρέπει να υπολογίσεις τις θερμίδες που θα τρως ημερησίως και την αναλογία των μακροστοιχείων πχ 40/40/20 πρωτείνη/υδατάνθρακες/λιπαρά.

Ιδέες για τα φαγητά μπροείς να δεις εδώ

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=45446


Τρόπους υπολογισμού των θερμίδων συντήρησης θα δεις εδώ

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=26236

Αφού τα κάνεις αυτά θα πρέπει να παρακολουθείς τη διατροφή σου ημερησίως με κάποια εφαρμογή στο κινητό πχ myfitnesspal.
Θα χρειαστεί όμως να είσαι σωστή στις ποσότητες και να ζυγίζεις τουλάχιστον στην αρχή τις τροφές που καταναλώνεις.

Ταυτόχρονα θα βλέπεις τις αλλαγές στον σώμα σου στον καθρέφτη και με εβδομαδιαίο ζύγισμα να αλλάζεις ότι χρειάζεται

Το λίπος χάνεται μέσω του θερμιδικού σου ελλείμματος μεταξύ των θερμίδων που καις με τις θερμίδες που καταναλώνεις.
Με την αεροβική αυξάνεις το έλλειμμα αυτό χωρίς να πρέπει να κατέβεις πολύ χαμηλά στο φαγητό.