Πιες είναι η καλύτερες άσκησης για τους Ωμους? Παρακαλω Προτείνετε.
Printable View
Πιες είναι η καλύτερες άσκησης για τους Ωμους? Παρακαλω Προτείνετε.
ψηφίζω εμπροσθλαίμιες-οπισθολαίμιες πιέσεις με μπάρα γιατί μπορείς να χρησιμιποιήσεις περισσότερα κιλά
άμα είχα άλλη μία ψήφο θα έβαζα όρθια κωπηλατική
Εμπροσθολαίμιες πιέσεις με μπάρα.
Στρατιωτικές πιέσεις με μπάρα...+πλάγιες εκτάσεις όρθιος...και σκυμμένος σε ίσιο πάγκο!
Εμπροσθολαιμιες η οπισθολαιμιες με μπαρα καθιστος,ελευθερες.
Clean and Press
Εμπροσθολαιμιες-Οπισθολαιμιες με μπαρα....
Εγώ ψήφισα άλλο, για τις πλάγιες άρσεις αλτήρων ξαπλωμένος σε επικλινή πάγκο, που δουλεύει τη πίσω μοίρα του ώμου.
Ωραίες για εμένα και οι οπισθολαίμιες όμως!!!
δυστυχως με βαση μελετες του 2011 συνηστουν να μην κανουμε τις οπισθολαιμιες πιεσεις με μπαρα κ τις ορθιες κωπηλατικες με κλειστη λαβη (για τραπεζοειδης) λόγω της ζημιας που προκαλουν στο ακρώμιο.
Εγώ ψήφησα "άλλο" γιατί καλύτερη θεωρώ την YTWL: http://www.youtube.com/watch?v=zZJwUSHo5Ak
οι καλυτερες δεν ξερω ποιες μπορει να ειναι,οι απαραιτητες ειναι πιεσεις μπροστα η με αλτηρες,πλαγιες εκτασεις,κ εκτασεις σκυφτος η σε παγκο.
αυτες οι 3 για να δωσεις κ στις 3 κεφαλες των ωμων..
κ καθε τοσο αν βλεπει καποιος οτι υστερει στην μπροστα κεφαλη,μπορει να βαζει κ προτασεις.
Καταρχην ο δελτοειδης αποτελειται απο 3 κεφαλες, οκ ; αρα πιο το νοημα του poll? Εξαλλου ολες καλες ειναι αρκει να ξερεις να τις εκτελεις σωστα... Αν κανεις ολα τα ιδια και τα ιδια θα φτασεις σε plateau
Οπισθολαιμιες με μπαρα(καθιστος)
στρατιωτικες πιεσεις ωμων, οτι καλυτερο για μαζα...
Εμπροσθολαιμιες η οπισθολαιμιες με μπαρα ορθιος
Push Press
παιδια συγνωμη αν βγαινω λιγο εκτος τοπικ μα για να ενωσω τους εμπροσθιους δελτοειδεις μου με το στηθος τι πρεπει να κανω ?
οι επικλινεις πιεσεις παγκου βοηθανε κι αυτες ? η μηπως να κανω διασταυρωσεις αλτηρων ?
Πιεσεις Arnold θα ελεγα, ειναι μια κινηση που πιανει και εμπροσθια και πλαγια μοιρα.
Πιεσεις με αλτηρες η αγαπημενη μου για ωμους...
Και σε εμένα.
πολλοί κόσμος μετά από κάποιο σημείο σταματάει να την κάνει επειδή οι αλτήρες είναι πολύ βαριά για να τους σηκώσεις στους όμως. Εκεί υπάρχουν τρεις λύσεις:
Α) kicking με τα γόνατα άμα είσαι καθιστός
Β) rοcking τους αλτήρες
Γ) ειδικοί γάντζοι που κρεμάς τους αλτήρες
Εγώ χρησιμοποιώ το Α & Β.
Πλαγιες αρσεις ορθιος αντιθετα χερια!!
Σταυρο ειδικα οι οπισθολαιμιες με μπαρα αν δεν κανεις καλο ζεσταμα=τραυματισμος...Για καποιον ομως που ξερει να κανει σωστο ζεσταμα κ εκτελει σωστα την ασκηση χωρις να την μετατρεπει σε ασκηση δυναμης αφου δεν ειναι δεν τιθεται θεμα τραυματισμου...Για μενα μακραν η καλυτερη ασκηση για την πισω κεφαλη του δελτοειδη