Καλησπέρα σε όλους,είμαι ο Άγγελος και ασχολούμαι με την άρση βαρών 3 χρόνια σε αγωνιστικό επίπεδο.
Μετά απο 3 χρόνια,φέτος οχι απλά κατάφερα να ανέβω στο βάθρο του πανελληνίου πρωταθλήματος,άλλα στο ψηλότερο σκαλί.Η κατηγορία μου 109κ νέοι άνδρες.
Κι εκεί που νόμιζα ότι θα είμαι απόλυτα ικανοποιημένος με αυτή μου την επίδοση,τελικά κατάλαβα ότι δεν είμαι καθόλου.Ένα πράγμα που γυρνάει στο μυαλό μου μετά το πανελλήνιο ειναι ''τι θα μπορούσα να κάνω καλύτερα;''Η απάντηση ειναι πολλά!Για αυτό είπα να ξεκινήσω απο τα βασικότερα,την διατροφή.
Στόχος μου ειναι η διατήρηση στα 109-110κ με την καλύτερη δυνατή απόδοση στην προπόνηση.Το πρόγραμμα μου μέχρι τέλος ιανουαρίου θα ειναι προετοιμασία.Σχεδόν καθόλου τεχνικές ασκήσεις,πολλές δυναμικές με πολύ ένταση και 2 φορές την βδομάδα αερόβιο(σπριντακια,100αρια,αλματα).Προπονούμε 5-6 φορές την βδομάδα 2-2:30 ώρες τη μέρα.
Με το ψάξιμο που έκανα κατάλαβα οτι δεν τρώω καθόλου σωστά.Ο υδατάνθρακας είναι πολύ χαμηλά.Συμπέρασμα λοιπόν είναι 500-600 γρ υδατάνθρακας (το οποίο μου φαίνεται πολύ),250 γρ πρωτεινη,3500-3700 θερμίδες.Επίσης κάπου διάβασα οτι όσο περισσότερη καταπόνηση υπάρχει στους μύες,μπορείς να αφαίρεσης ένα ποσοστό υδατανθρακα και να το προσθέσεις στην πρωτεινη.
Όλες οι γνώμες είναι ευπροσδεκτες!:icon_smile_big:
