Να 'σαι καλά Ειρήνη. Εμείς σ' ευχαριστούμε για τα άρθρα σου, καθώς "επανάληψη εστί μήτηρ πάσης μαθήσεως".
Printable View
Να 'σαι καλά Ειρήνη. Εμείς σ' ευχαριστούμε για τα άρθρα σου, καθώς "επανάληψη εστί μήτηρ πάσης μαθήσεως".
Να προσθέσω και εγώ άλλο ένα μπράβο για το άρθρο....:thumbs:
αν κάποιος δει προσεκτικά τα βίντεο,θα καταλάβει και πως δουλεύουν οι μύες του στήθους.
"Στα μηχανήματα βγάζετε από το παιχνίδι τους ισορροπιστές μύες, κάτι που οδηγεί σε ανισσοροπίες. "
είναι εύκολο να δοθεί επεξήγηση στο παραπάνω κομμάτι ;
Δοκιμασε να κανεις σκουωτ στο σμιθ και σκουώτ ελεύθερο.
Που ειναι πιο δύσκολο; Ελεύθερο.
Γιατι; Γιατι αναγκαζεις το σωμα σου να χρησιμοποιήσει περισσότερες μυικές ομάδες για να ισορροπήσει το βάρος.
Πότε δουλεύεται καλύτερα το σώμα σου λοιπόν; Στις ελεύθερες ασκήσεις.
Τεστ - δοκίμασε για 4 εβδομάδες να κανεις μονο σε μηχανήματα. Μετά κάνε μονο ελεύθερα βαρη.
Μετά έλα να κανεις την ιδια ερώτηση ;-) Eτσι και πας να κανεις ελευθερα, θα νιωθεις πως θα σου πεσει η μπαρα απο τους ωμους
Όπως τα λέει το Κardoulini :one_thumb:
Όσες φορές και να κάνεις ένα κύκλο με έναν διαβήτη ο ίδιος θα βγει....
Όσες φορές και να κάνεις ένα κύκλο με ελεύθερο χέρι θα βγει διαφορετικός....
Έτσι και στα ελεύθερα ποτέ μια ρεπ δεν είναι 100% ίδια με την προηγούμενη ,
σε αυτή τη μοναδικότητα της κάθε επανάληψης δούλεψε και διαφορετικός μυς του σώματος κάθε φορά !!!
kardoula και tsoureka ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις σας !!!:one_thumb: Όμως τώρα μου γεννάται μια νέα απορία. Τα μηχανήματα πρέπει να τα βγάλωε τελείως από το πρόγραμμα μου ; Εγώ σε κάθε μυική ομάδα που δουλεύω ξεκινάω με μια- δυο ασκήσεις ελευθέρα κιλά και μετά συνεχίζω μηχανήματα,δηλαδή τα συνδυάζω. Είναι σωστό ;
Ο συνδιασμός και των δύο (ελεύθερα & μηχανήματα) με μεγαλύτερο ποσοστό χρήσης ελεύθερων ασκήσεων είναι ο ιδανικός.
δεν θυμαμαι απο ποτε εχω να απομονωσω το στηθος σε προπονηση(αδοκιμος ορος μιας και ποτε δεν προκειται να συμβει αυτο).Παντως με τις ασκησεις μου που ειναι κυριως στατικες, και ιδιαιτερα με planche work και 90 degree pushups(που ειναι δυναμικη), το στηθος μου σε βαθος χρονου δυναμωσε κατα πολυ αφενος, και αφετερου σχηματιζεται οπως το φανταζομουν, ομοιομορφως.
Ειδικα μετα απο ring flies, μπορω να πω οτι τα εχω δει ολα :P Διορθωστε με αν κανω λαθος, αλλα νομιζω οτι πολλες φορες διαβαζουμε πολυ(σε καμια περιπτωση δεν ειναι αρνητικο, αλλα παρα πολυ σημαντικο), και εκτελουμε σε λιγοτερο βαθμο. Πιστευω οτι αυτο που λεμε "work your ass off" ειναι που πολλες φορες μας κανει να ξεπερναμε plateaus τοσο σε δυναμη οσο και σε μυικη αναπτυξη.
kardoula ευχαριστώ για τη συμβουλή σου.
StreetGymnast η γνώμη μου είναι ότι χρειάζεται και διάβασμα και εφαρμογή των όσων μαθαίνουμε. Με τη μετατροπή της θεωρίας σε πράξη έρχεται το αποτέλεσμα :)
Ακριβως. Απλα το λεω αυτο, διοτι πολλες φορες καταιγιζομαστε απο πληροφοριες, και φτανουμε σε σημειο να σκεφτομαστε συνεχεια, και να μην προπονουμαστε συγκεντρωμενοι. Το μοτο μου "make haste,slowly" νομιζω οτι προυποθετει αρκετο διαβασμα. Πρεπει να γυμναζομαστε εξυπνα, αλλα και σκληρα :)
Εγώ πάντως προτείνω οι αγκώνες να είναι πιο κοντά στο σώμα, γιατί έτσι η στάση αυτή είναι ασφαλέστερη για τους ώμους.
"Για παράδειγμα αδύναμο υπακάνθιο ή ελλάσον στρογγύλο μυ"
πως δυναμωνουμε αυτους τους μυς?
Η αληθεια ειναι οτι με τους αλτηρες η πιεση στο στηθος ειναι καλυτερη.
Και ειδικα αν καποιος εχει τραυματισμο ή καποιο θεμα με τον ωμο, ειναι μονοδρομος, μιας και επιβαρυνει λιγοτερο τις αρθρωσεις.
το hammer πρεπει να ειναι στα κυρια οργανα ή στα βοηθητικα??
ξεκιναω με chest press incline μετα πιεσεις με αλτηρα σε ισιο παγκο μετα εκτασεις σε παγκο και τελος hammer..μια φορα ισιο μια incline..
Πολλή ωραίο ποστ καρδουλα ενημεροτικοτατο thnks για της σημβουλές.
Συγγνωμη που ξεθαβω το thread αλλα νομιζω οτι το ποστ μου ανηκει εδω.
Χθες ειδα ενα βιντεο του Marc Lobliner
https://www.youtube.com/watch?v=AIRVvUGARho
Για οσους δεν εχουν χρονο να το δουνε ή δεν μπορουνε, λεει οτι σε πολλους τα χερια ειναι κυριαρχα και δεν μπορουνε να αναπτυξουν σωστα το στηθος. Οποτε προτεινει να ξεκιναμε με flies ετσι ωστε οταν φτασουμε στον παγκο το στηθος να ειναι ηδη κουρασμενο και να μπορουμε να το φορτωσουμε πιο ευκολα παρολο που τα χερια θα κυριαρχησουν.
Τι γνωμη εχετε για το tip αυτο;
προσφατα...ειχα την τυχη να παρακολουθησω διαλεξη από κινησιολογους...οι οποιοι μιλουσαν για ασκήσεις που πρεπει να απαγορευτουν...νουμερο ένα λοιπον...ηταν τα flyes!!!!ξερω ακούγεται τραγικο....αλλα όταν εδειχναν το τι γινεται στις κλειδώσεις στον ωμο όταν κανουμε flyes...κοντεψα να πνιγω...οι συχνότεροι τραυματισμοι σε ωμους...εχουν να κανουν με τα flyes...υπαρχουν εναλλακτικες...τις οποιες δυσκολα δουλευεις και σε τροχαλια...
τι να πεις...ο ενας ετσι και ο άλλος αλλιως...διαλέγουμε και περνουμε...
Το εχω δει στον Athlean-x που λεει το ιδιο.. Αλλα μονο στα flyes νιωθω πραγματικα να δουλευω το στηθος.. Εχω ελαττωσει κιλα κτλπ αλλα τιποτα. Νιωθω οτι τα χερια μου παιρνουν το φορτιο ολο. Εχω μια σχετικα καλη συνδεση μυ-νου, ποζαρω ,ελεγχω τους μυς του στηθους, σφιγγω στο τελος αλλα δεν νιωθω την "κουραση" που θελω.
...καλα μιλαμε ζαλιζεσαι να το βλέπεις όχι να το κανεις!!!:laughs: αλλα θα το δοκιμασω!!
...οσο για το βιντεο...το θεωρω τοσο μπουρδα...οσο και σωστο....για μενα δεν υπαρχουν κρυμμενα tips...που να δουλευουν σε ολους...αν εισαι σωστος επαγγελματιας....δεν λες καντε αυτό ολοι μα ολοι...και ολοι στο τελος θα κανετε βυζαρες σιλικονατες...αυτά είναι αερολογιες...
υπαρχουν πολλα...άλλος θα πει κανε αυτό και άλλος το άλλο....αλλα εγω ένα εμαθα...ο κάθε ενας μας πρεπει να βρει αυτό που του ταιριαζει....και να εχεις εναλλαγες ασκήσεων...τεχνικων...επαναλήψεων...φορτιων και πολλα αλλα στο πρόγραμμα του...ο νουμερο ενας κίνδυνος για το σωμα...είναι η συνηθεια!
(δεν αναφερω την διατροφή εδώ γιατι είναι άλλο θεμα...)
Δώστε ρε παιδιά κανένα στοιχείο γ αυτή τη διάλεξη να μάθουμε κ εμείς τπτ,αυτό το στήθος με τπτ δεν μπορώ να το κάνω.Τι πιέσεις μπάρας,τι πιέσεις με αλτήρες,τι επικληνή τι κατακληνή,τι ανοίγματα,τι σμιθ..τπτ....Ολα τα χέρια τα κάνουν.
Μόνο με κροσοβερ κ πεκντεκ το νιώθω να δουλεύει :unsure:
ΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑ
Μα ξερεις τι μου την σπαει ρε Πανο, οτι εχω παρει σχημα στο στηθος αλλα το ανω στηθος ειναι πολυ flat γιατι δεν το νιωθω. Και εχω ενα κενο αναμεσα στους ωμους και στο μεσο στηθος που φαινεται ασχημο.
Απλα απο αυτα που εχω δει ειναι οτι ωμοι, χερια ξεφευγουν ευκολα.. Και στα χερια μονο τον 1ο μηνα εκανα ασκησεις, μετα το γυρισα στο push,pull,legs και τα αφησα. Και εκει ειδα παλι διαφορα στις μετρησεις. Για αυτο ψαχνομαι τωρα :P