Καλησπέρα παιδιά υπάρχει κάποιο πρόγραμμα γραμμωσης ανταγωνιστών μυών??
Printable View
Καλησπέρα παιδιά υπάρχει κάποιο πρόγραμμα γραμμωσης ανταγωνιστών μυών??
Φίλε μου καλωσόρισες. Η γράμμωση και ο όγκος είναι θέμα διατροφής και όχι προγράμματος προπόνησης αν εξαιρέσουμε κάποιες αναγκαίες προσαρμογές στις μειωμένες θερμίδες.
Καλησπερα και καλως ορισες. Οτι ειπε ο Μεμος, αλλα αν θες ενα προγραμμα προπονησης ανταγωνιστων μυων, δες αυτο:
Μερα 1: Στηθος & Πλατη
Μερα 2: Ωμοι, Δικεφαλοι & Τρικεφαλοι
Μερα 3: Τετρακεφαλοι, Μηριαιοι, Γαμπες
Στηθος/πλατη, δικεφαλους/τρικεφαλους, τετρακεφαλους/μηριαιους, μπορεις αν θες να προπονεις σε μορφη σουπερ σετ.
Μονο και μονο η αυξημενη ενταση, και η μειωμενη ξεκουραση επειδη γυμναζεις 2 μυικες ομαδες απανωτα, θα βοηθησει με τη συνολικη προσπαθεια γραμμωσης.