Γυναικεία γράμμωση και όγκο...

Γεια σας ειμαι καινουρια στο φορουμ, ονομαζομαι Τανια ειμαι 25 χρονων, ζυγιζω 60 κιλα και εχω υψος περιπου 1.68... εδω και 2 χρονια κανω kick-boxing, και επισης ασχολουμαι με βαρη και διαδρομο.
Ο στοχος μου ειναι να αποκτισω ενα γραμωμενο σωμα, και λιιιγο περισσοτερο ογκο απ'αυτο που εχω τωρα.
εχω και αποριες τις οποιες αν μπορειτε να μου λυσετε.
- υπαρχει κανενα συμπληρωμα πρωτεινης που δεν εχει παρενεργιες (οπως π.χ. τριχφοιια?)
- ο διαδρομος τελικα εκτοσ απο το να καιει λιπος γυμναζει τα ποδια βοηθαει στι γραμμωση τους?

σας ευχαριστω πολυ!

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by vany

Γεια σας ειμαι καινουρια στο φορουμ, ονομαζομαι Τανια ειμαι 25 χρονων, ζυγιζω 60 κιλα και εχω υψος περιπου 1.68... εδω και 2 χρονια κανω kick-boxing, και επισης ασχολουμαι με βαρη και διαδρομο.
Ο στοχος μου ειναι να αποκτισω ενα γραμωμενο σωμα, και λιιιγο περισσοτερο ογκο απ'αυτο που εχω τωρα.
εχω και αποριες τις οποιες αν μπορειτε να μου λυσετε.
- υπαρχει κανενα συμπληρωμα πρωτεινης που δεν εχει παρενεργιες (οπως π.χ. τριχφοιια?)
- ο διαδρομος τελικα εκτοσ απο το να καιει λιπος γυμναζει τα ποδια βοηθαει στι γραμμωση τους?

σας ευχαριστω πολυ!

</blockquote id=quote>



Απο γραμμωση, τουλαχιστον για πανω σωμα εισαι μια χαρα. Για ογκο αυτο που σου προτεινω εγω, ειναι γυμναστηριο φυσικα, πολλα κιλα λιγες επαναληψεις και μια προσεγμενη διατροφη.

Η πρωτεινη ειναι φαγητο, στην ουσια γαλα χωρις λακτοζη ή σαν να τρως κρεας/ψαρι/τυρι/αυγα. Οποτε δεν τιθετε θεμα παρενεργειων.

Τα ποδια για να γραμμωσουν πρεπει να γραμμωσεις ολοκληρη δεν υπαρχει καποια ασκηση που να γραμμωνει μονο τα ποδια ή μονο τα χερια κτλ. Οι γυναικες εχουμε την ταση να συσσωρευουμε το λιπος στα ποδια/κωλο και αυτα ειναι τα τελευταια μερη που θα γραμμωσουν. Ο διαδρομος βοηθαει στο να καις θερμιδες, οποτε ναι βοηθαει κατα καποιο τροπο στο να γραμμωσεις. Η δικη μου εμπειρια για τα ποδια λεει ενα πραμα, πολλα και βαρια σετ σκουωτ με το range να παιζει στις 2-10 επαναληψεις. Προσωπικα με βοηθανε και τα σπριντς.

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by vany

Γεια σας ειμαι καινουρια στο φορουμ, ονομαζομαι Τανια ειμαι 25 χρονων, ζυγιζω 60 κιλα και εχω υψος περιπου 1.68... εδω και 2 χρονια κανω kick-boxing, και επισης ασχολουμαι με βαρη και διαδρομο.
Ο στοχος μου ειναι να αποκτισω ενα γραμωμενο σωμα, και λιιιγο περισσοτερο ογκο απ'αυτο που εχω τωρα.
εχω και αποριες τις οποιες αν μπορειτε να μου λυσετε.
- υπαρχει κανενα συμπληρωμα πρωτεινης που δεν εχει παρενεργιες (οπως π.χ. τριχφοιια?)
- ο διαδρομος τελικα εκτοσ απο το να καιει λιπος γυμναζει τα ποδια βοηθαει στι γραμμωση τους?

σας ευχαριστω πολυ!

</blockquote id=quote>



Απο γραμμωση, τουλαχιστον για πανω σωμα εισαι μια χαρα. Για ογκο αυτο που σου προτεινω εγω, ειναι γυμναστηριο φυσικα, πολλα κιλα λιγες επαναληψεις και μια προσεγμενη διατροφη.

Η πρωτεινη ειναι φαγητο, στην ουσια γαλα χωρις λακτοζη ή σαν να τρως κρεας/ψαρι/τυρι/αυγα. Οποτε δεν τιθετε θεμα παρενεργειων.

Τα ποδια για να γραμμωσουν πρεπει να γραμμωσεις ολοκληρη δεν υπαρχει καποια ασκηση που να γραμμωνει μονο τα ποδια ή μονο τα χερια κτλ. Οι γυναικες εχουμε την ταση να συσσωρευουμε το λιπος στα ποδια/κωλο και αυτα ειναι τα τελευταια μερη που θα γραμμωσουν. Ο διαδρομος βοηθαει στο να καις θερμιδες, οποτε ναι βοηθαει κατα καποιο τροπο στο να γραμμωσεις. Η δικη μου εμπειρια για τα ποδια λεει ενα πραμα, πολλα και βαρια σετ σκουωτ με το range να παιζει στις 2-10 επαναληψεις. Προσωπικα με βοηθανε και τα σπριντς.

Θα συμφωνήσω με την alexanritsa.

Να συμπληρώσω ότι γραμμώνει ή δίνει όγκο η διατροφή, σ' αυτή πρέπει να δώσεις βάρος. Τα συμπληρώματα δε κάνουν τ΄ποτα περισσότερο απ' ότι λέει το όνομά τους: συμπληρώνουν τη διατροφή μας.

Καλή επιτυχία απο εμένα!

Θα συμφωνήσω με την alexanritsa.

Να συμπληρώσω ότι γραμμώνει ή δίνει όγκο η διατροφή, σ' αυτή πρέπει να δώσεις βάρος. Τα συμπληρώματα δε κάνουν τ΄ποτα περισσότερο απ' ότι λέει το όνομά τους: συμπληρώνουν τη διατροφή μας.

Καλή επιτυχία απο εμένα!

!σας ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες σας, και για την γρηγορη απαντηση σας !
Αlexandritsa οντως θελω πολυ να αποκτησω γραμμωση ειδικα στα μπουτια και στον κωλο (!) πραγμα που για εμας τις γυναικες ειναι οντος δυσκολο...προσπαθω κανο διαδρομο, κανω καθισματα, αλλα μαλλον πρεπει να παω και κανα γυμναστηριο οπου εκει εχει ποικιλια μηχανηματων! παντως θα ακολοθθησω τις συμβουλεσ σου...

!σας ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες σας, και για την γρηγορη απαντηση σας !
Αlexandritsa οντως θελω πολυ να αποκτησω γραμμωση ειδικα στα μπουτια και στον κωλο (!) πραγμα που για εμας τις γυναικες ειναι οντος δυσκολο...προσπαθω κανο διαδρομο, κανω καθισματα, αλλα μαλλον πρεπει να παω και κανα γυμναστηριο οπου εκει εχει ποικιλια μηχανηματων! παντως θα ακολοθθησω τις συμβουλεσ σου...

Τάνια καλωσόρισες στο forum, κατ'αρχάς μπράβο για το πάρα πολύ καλό αποτέλεσμα που φαίνεται στη φώτο σου, ακούγεται λίγο οξύμωρο με τέτοιο σώμα κάποιος να ζητάει πληροφορίες για να γραμμώσει [:-shades]. Γνώμη μου (και πέρα από αυτά που σωστά ανέφερε η Alexandritsa) είναι να εστιάσεις είτε στο να βάλεις μυϊκή μάζα, είτε στο να γραμμώσεις περισσότερο. Το λέω αυτό, όχι επειδή δεν γίνεται να κάνεις και τα δύο μαζί (γίνεται αλλά θέλει μεγάλη υπομονή και σχεδιασμό σε ορισμένα διατροφικά πράγματα), αλλά επειδή το ήδη χαμηλό σου λίπος σου επιτρέπει να πας να βάλεις λίγο "όγκο". Έχεις όλη τη χρονιά μπροστά σου γι'αυτό, φαντάζομαι ότι θες να είσαι "τέζα" εμφανισιακά όταν θα κυκλοφορείς με λιγότερα ρούχα, δηλαδή το επόμενο καλοκαίρι. Άρα μπορείς άνετα να εστιάσεις στον "όγκο" για λίγο διάστημα τώρα (0.5-1.0 κιλό το μήνα αύξηση βάρους, όχι περισσότερο), και την άνοιξη να τα δώσεις όλα για γράμμωση. Απλά η άποψή μου και καλή συνέχεια![:-thumbu]

Τάνια καλωσόρισες στο forum, κατ'αρχάς μπράβο για το πάρα πολύ καλό αποτέλεσμα που φαίνεται στη φώτο σου, ακούγεται λίγο οξύμωρο με τέτοιο σώμα κάποιος να ζητάει πληροφορίες για να γραμμώσει [:-shades]. Γνώμη μου (και πέρα από αυτά που σωστά ανέφερε η Alexandritsa) είναι να εστιάσεις είτε στο να βάλεις μυϊκή μάζα, είτε στο να γραμμώσεις περισσότερο. Το λέω αυτό, όχι επειδή δεν γίνεται να κάνεις και τα δύο μαζί (γίνεται αλλά θέλει μεγάλη υπομονή και σχεδιασμό σε ορισμένα διατροφικά πράγματα), αλλά επειδή το ήδη χαμηλό σου λίπος σου επιτρέπει να πας να βάλεις λίγο "όγκο". Έχεις όλη τη χρονιά μπροστά σου γι'αυτό, φαντάζομαι ότι θες να είσαι "τέζα" εμφανισιακά όταν θα κυκλοφορείς με λιγότερα ρούχα, δηλαδή το επόμενο καλοκαίρι. Άρα μπορείς άνετα να εστιάσεις στον "όγκο" για λίγο διάστημα τώρα (0.5-1.0 κιλό το μήνα αύξηση βάρους, όχι περισσότερο), και την άνοιξη να τα δώσεις όλα για γράμμωση. Απλά η άποψή μου και καλή συνέχεια![:-thumbu]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by alexandritsa78
Οι γυναικες εχουμε την ταση να συσσωρευουμε το λιπος στα ποδια/κωλο και αυτα ειναι τα τελευταια μερη που θα γραμμωσουν.
</blockquote id=quote>

Πάνω σε αυτό που λέει η Alexandritsa, να συμπληρώσω και εγώ να ρίξεις μια ματιά σε σώματα από κοπέλες που κατεβαίνουν σε κατηγορίες fitness και figure. Θα δεις ότι το κάτω μέρος του σώματος σπάνια έχει έντονη γράμμωση (ενώ το άνω σώμα μπορεί να είναι πολύ πιο έντονα γραμμωμένο). Μόνο σε επίπεδο γυναικείου bodybuilding μπορείς να δεις έντονη γράμμωση και σε πόδια. Σε πολλές γυναίκες δυστυχώς είναι ιδιαίτερα δύσκολη η γράμμωση στα σημεία αυτά. Ένας τρόπος να καταλάβεις την προδιάθεσή σου σε αυτό το πράγμα είναι να αναλογιστείς σε ποια σημεία βάζει ο οργανισμός σου λίπος κατά προτίμηση: σε περιφέρεια + μηρούς ή σε κοιλιά; (Κρίνοντας από την φώτο σου μάλλον το 1ο συμβαίνει).

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by alexandritsa78
Οι γυναικες εχουμε την ταση να συσσωρευουμε το λιπος στα ποδια/κωλο και αυτα ειναι τα τελευταια μερη που θα γραμμωσουν.
</blockquote id=quote>

Πάνω σε αυτό που λέει η Alexandritsa, να συμπληρώσω και εγώ να ρίξεις μια ματιά σε σώματα από κοπέλες που κατεβαίνουν σε κατηγορίες fitness και figure. Θα δεις ότι το κάτω μέρος του σώματος σπάνια έχει έντονη γράμμωση (ενώ το άνω σώμα μπορεί να είναι πολύ πιο έντονα γραμμωμένο). Μόνο σε επίπεδο γυναικείου bodybuilding μπορείς να δεις έντονη γράμμωση και σε πόδια. Σε πολλές γυναίκες δυστυχώς είναι ιδιαίτερα δύσκολη η γράμμωση στα σημεία αυτά. Ένας τρόπος να καταλάβεις την προδιάθεσή σου σε αυτό το πράγμα είναι να αναλογιστείς σε ποια σημεία βάζει ο οργανισμός σου λίπος κατά προτίμηση: σε περιφέρεια + μηρούς ή σε κοιλιά; (Κρίνοντας από την φώτο σου μάλλον το 1ο συμβαίνει).

GRF , alexandritsa , τα ειπαν ολα βασικα . βασικα οσο πιο πολλους μυς εχουν τα ποδια σου τοσο πιο κομμενα 8α φαινονται.Βα8ια κα8ισματα και ρουμανικες αρσεις 8ανατου ειναι μια καλη επιλογη να κανεις και δεν χρειαζεσαι τρελο εξοπλισμο παρα μια μπαρα και κιλα

ευχαριστω πολυ παιδια για τις συμβουλες σας !!