Στασιμότητα οπτική

Χαιρετώ την παρέα..
Είμαι 39 ετών και σχεδόν κοντεύω να κλείσω 1 χρόνο σε γυμναστική με βάρη.

Το πρόβλημα είναι ότι παρόλο που έχω δει μεγάλη διαφορα σε πρόοδο δυναμης σε αυτό το διάστημα .. και ενώ έχω χάσει και 11 κιλά...(ήμουν 91 και τώρα είμαι 80)...οπτικά όμως δεν βλέπω καμία ιδιαίτερη διαφορά στις αναλογιες μου παρά μόνο ελάχιστη στα χέρια (δικεφαλους - τρικεφαλους).

Στο γυμναστήριο προσπαθώ να βάζω όσα κιλά μπορώ να σηκώσω Κάθε φορά..οπότε συνεχώς δυναμώνω....Και το τελευταίο 1.5 μήνα κάνω και διατροφή με μετρημένα μάκρος και θερμιδικο έλλειμμα 500 ώστε να κατέβω κι άλλο από θέμα λίπους.

Βέβαια δεν είδα και πάλι... οπτικά καμία διαφορά στην αναλογία του σώματος μου παρά μόνο το ότι αισθάνομαι ελαφρύτερος ...με καλύτερη διάθεση και πιο δυνατός.

Επειδή όλοι λένε ότι στα πρώτα 2 χρόνια βλέπεις μεγάλες διαφορές...δεν ξέρω αν εν τέλει χρειαζεται πολλά παραπάνω χρόνια για να φανεί η διαφορά ...

Το προγραμμα που ακολουθω ειναι full body 3 φορες την εβδομαδα μαζι με αεροβιο μετριας εντασης στο διαδρομο και διατροφη με 1,5 γρ / σωματικο βαρος 30 γρ λιπαρα και οι υπολοιπες θερμιδες μεχρις τις 1670 σε υδατανθρακες. Δεν πιστεύω ότι χρειάζεται να κάνω περεταίρω ανάλυση γιατι δεν κάνω κάποιο "μεγαλο" λάθος.

Θα εκτιμούσα την συμβουλή σας...

Στάλθηκε από το SM-J510FN μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

*1,5 γρ /σωματικό βάρος σε πρωτεΐνη

Quote:

---

Originally Posted by Liaison

Χαιρετώ την παρέα..
Είμαι 39 ετών και σχεδόν κοντεύω να κλείσω 1 χρόνο σε γυμναστική με βάρη.

Το πρόβλημα είναι ότι παρόλο που έχω δει μεγάλη διαφορα σε πρόοδο δυναμης σε αυτό το διάστημα .. και ενώ έχω χάσει και 11 κιλά...(ήμουν 91 και τώρα είμαι 80)...οπτικά όμως δεν βλέπω καμία ιδιαίτερη διαφορά στις αναλογιες μου παρά μόνο ελάχιστη στα χέρια (δικεφαλους - τρικεφαλους).

Στο γυμναστήριο προσπαθώ να βάζω όσα κιλά μπορώ να σηκώσω Κάθε φορά..οπότε συνεχώς δυναμώνω....Και το τελευταίο 1.5 μήνα κάνω και διατροφή με μετρημένα μάκρος και θερμιδικο έλλειμμα 500 ώστε να κατέβω κι άλλο από θέμα λίπους.

Βέβαια δεν είδα και πάλι... οπτικά καμία διαφορά στην αναλογία του σώματος μου παρά μόνο το ότι αισθάνομαι ελαφρύτερος ...με καλύτερη διάθεση και πιο δυνατός.

Επειδή όλοι λένε ότι στα πρώτα 2 χρόνια βλέπεις μεγάλες διαφορές...δεν ξέρω αν εν τέλει χρειαζεται πολλά παραπάνω χρόνια για να φανεί η διαφορά ...

Το προγραμμα που ακολουθω ειναι full body 3 φορες την εβδομαδα μαζι με αεροβιο μετριας εντασης στο διαδρομο και διατροφη με 1,5 γρ / σωματικο βαρος 30 γρ λιπαρα και οι υπολοιπες θερμιδες μεχρις τις 1670 σε υδατανθρακες. Δεν πιστεύω ότι χρειάζεται να κάνω περεταίρω ανάλυση γιατι δεν κάνω κάποιο "μεγαλο" λάθος.

Θα εκτιμούσα την συμβουλή σας...

Στάλθηκε από το SM-J510FN μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

---

Στάλθηκε από το SM-J510FN μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Το λαθος που κανεις ειναι οτι για να «μεγαλωσεις» χρειαζεται να τρως παραπανω απο οσο χρειαζεσαι κ οχι λιγοτερο... αρα 500 θερμιδες επιπλεον κ οχι 500 λιγοτερες!!!
Οποτε εχεις δημιουργησει ενα ελειμμα 1000!!!!!!! Θερμιδων, επειδη ακολουθεις λαθος δρομο (συμφωνα με το σκοπο σου)...
Οσον αφορα το χασιμο λιπους κ σωματικου βαρους, αυτο θα ερθει απο μονο του, αρκει να τρως αρκετα κ να γυμναζεσαι οπως περιγραφεις (δλδ εως το μυικο failure) ή να φροντιζεις να ιδρωνει μεχρι κ το βρακι σου οπως πολυ σωστα γραφει καποιος αλλος χρηστης. Διοτι ετσι ξεκιναει μια αλλη διαδικασια, κατα την οποια κρατας ψηλα τον μεταβολισμο σου (τρωγοντας κ γυμναζοντας) με αποτελεσμα να «καις» ακομη κ στον υπνο σου δλδ ολο το 24ωρο!!!
Επισης δινεις εντολη στο σωμα σου να μην προσπαθει ποτε να αποθηκευσει λιπος, διοτι τρως τακτικα(5-6γευματα) κ αρκετα. Με τον τροπο σου ομως, μπλοκαρεις τον οργανισμο σου.
Τρωγοντας λιγοτερο, αναποφεκτα χανεις ΚΑΙ μυς εκτος απο λιπος, οσο και αν γυμναζεσαι! Το τελικο σου αποτελεσμα δεν δινει ογκο αλλα γραμμωση...
Οποτε, φαε και σαβουρα που ελεγε κι ο γυμναστης μου!!! (Οχι οτι το εκανα, αλλα καταλαβαινεις προς τα που πρεπει γενικα να κατευθυνθεις...)
Τωρα για λεπτομερειες, ξερεις, μπλεκεσαι με τα μακρος κ καλα θα κανεις!!!

ΥΓ. Καποιες κοπελιες κανουν «διαιτα» ταυτοχρονα με αεροβια γυμναστικη, χωρις ασκησεις αντιστασεων, με αποτελεσμα να χανουν μεν λιπος κ να στεγνωνουν, αλλα ταυτοχρονα να χανουν και τους μυς τους, δλδ το κρεας τους, δλδ την ομορφια τους... (για να φυγει η περιφερεια, θυσιαζουν τα υπεροχα μαγουλακια τους , τα χερακια τους γινονται σαν μαριονετας κ γενικα το αποτελεσμα δεν ειναι κ τοσο αρεστο).


Sent from my iPhone using Tapatalk

Πρεπει να ενταξεις περισσοτερη αεροβικη με σπριντς, και να δωσεις περισσοτερη εμφαση στη διατροφη, η λεπτομερεια κανει τη διαφορα, καποια συνηθεια που εχεις οπως πχ ζαχαρη στον καφε ή 1 σουβλακι μπορει να σε κρατανε πισω.

Αν κ τοσο καιρο ήμουν πολεμιος της αεροβικης, την οποια τη θεωρουσα σπαταλη ενεργειακων πορων, απο οταν ξεκινησα να κανω αεροβικη υψηλης εντασης με αδειο στομαχι ειδα καποιες λεπτομερειες στους μυες κ το σωμα τις οποιες δεν ειχα παρατηρησει ποτε πριν.

Επισης λογω ηλικιας πρεπει να αυξησεις τα Ω3 λιπαρα, να τρως περισσοτερο ψαρι κ καλες πηγες λιπαρων που αυξανουν την τεστοστερονη