Printable View
Καλησπερα παιδια θα ηθελα την βοηθεια σας ειμαι τελειως αρχαριος!!!!Εχω διβασει διαφορα τοπικ αλλα ακομα δυσκολευομαι στους υπολογισμους και την κατανανοση αυτων!θα ηθελα να ξερω ποσες θερμιδες χρειαζομαι την ημερα για την διατηρηση του βαρους μου και ποσες χρειαζομαι για αυξηση μυικης μαζας γραμμωση!Το βαρος μου ειναι 66 κιλα 1,81 25 χρονων γυμαστηριο 4-5 φορες την εβδομαδα!
ευχαριστω πολυ!
Έκανες τους υπολογισμούς στα τόπικ του φόρουμ που τα αναγράφουν αναλυτικά; Αν ναι, ο αριθμός αυτός που βρήκες είναι ένα σημείο αναφοράς να ξεκινήσεις. Από εκεί και πέρα θα βλέπεις πως δουλεύει πάνω σου και θα κάνεις αλλαγές. Επίσης σημαντικό είναι να ξέρεις πόσο τρως τώρα, αν τρως πολύ λιγότερο η μετάβαση πρέπει να γίνει σταδιακά, αν τρως περισσότερο, πάλι το ίδιο.
Ναι έκανα την πράξη 66?30=...?1.375 και μου έβγαλε κάπου στις 2.700,νομίζω πως το έκανα σωστά! Απλά δεν ξέρω νε ποιο τρόπο θα υπολογίσω ημερήσια πρόσληψη υδατανθρακα πρωτεΐνη λιπαρά!Το φαγητό πριν λίγες εβδομάδες ήταν πονεμένη ιστορία μια και ήμουν 99 κιλα και έκανα διαιτα κι έφτασα τα 66 κιλα τώρα μου έφυγε ο φόβος για τιςβθερμιδες κι άρχισα να τρώω μεγαλύτερες ποσότητες φαγητού πάντα υγιεινού όμως με αρκετά λαχανικά πρωτεΐνες με βάση το κοτόπουλο την γαλοπούλα και τυριά χαμηλών λιπαρών και υδατάνθρακες ψωμί πολυσπορο απλά θα ήθελα ένα μπούσουλα στην ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών λιπών και υδατανθράκων για να έχω ένα μπούσουλα να μην ξεφύγω,ο γυμναστής αρνείται κατηγορηματικά να με κατευθύνει σε διατροφικό πλαίσιο ποσοτήτων Γι αυτο και θα ήθελα μια μικρή βοήθεια,σε ευχαριστώ πολύ για την απάντηση σουυυ η μετάβαση σίγουρα θα γίνει σταδιακά λίγο λίγο κάθε μέρα.
Και αντίστοιχα ανάλογα την προπόνηση σε μέρες (4-5 μερες) βαρος?30?1.55
Αρνείται να σου σώσει δυο τρεις συμβουλές; Τι να πω.. απαράδεκτο.
Ξεκινα με έναν διαχωρισμό 40υδατ/40πρωτ/20λιπος ειναι μια καλή αρχή.
Δώσε βάση να βάλεις μυς πάνω σου!!
Σε ευχαριστώ πάρα πολυ,πρέπει οπωσδήποτε να δώσω τροφη στους μύες να αναπτυχθούν γιατί με την διαιτα έχασα πολύ μεγάλο ποσοστό και γιατί ύψος μου δεν νομίζω οτιβεχω τα κατάλληλα κιλά σε μια λιπομετρηση πριν ένα μήνα είχα η 6 η 7% λίπος
Έχασες πολλά κιλα και δυστυχως και μυική μάζα. Κοίταξε να το αλλάξεις
, θελει υπομονή και επιμονή.
Στο φόρουμ θα βρεις πολύτιμη καθοδηγια και γνώση!
Τώρα που έφυγε η φοβία για πρόσληψη τροφης θα κάνω ό,τι καλύτερο μπορώ σιγά σιγά και σταθερά βήματα!
Η εφαρμογή myfitnesspal μπορεί να σε βοηθήσει να καταγράφεις τη διατροφή σου και το διαχωρισμό της στα μακροστοιχεία.