Η διατροφή μου με λεπτομέρειες

Οταν ειμαι πρωινος

1ο --> 05:10 50γρ βρωμη + 500ml γαλα 1,5% + 1 scoop whey + 1 κουταλια γλυκου μελι + μια χουφτα δημητριακα + πολυβιταμινη

2ο,3ο,4ο --> 06:00 - 14:00 2,3 μπαγκετες ολικης αλεσεως με γαλοπουλα,μαιντανο,ντοματα,κασερι ( 2 ή 3 γευματα ) [ Απο τα everest ]

5ο --> 16:00 100γρ ρυζι/μακαρονια/καλαμποκι/λαχανικα + 150γρ φιλετο κοτοπουλο/καλαμαρακια/βακαλαο + ω3

6ο -->19:00 100γρ ρυζι/μακαρονια/καλαμποκι/λαχανικα + 1 τονος μεγαλος/5 αυγα + 2 κροκοι + ω3

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Αμεσως μετα / Μια μπανανα + 1,5 scoop whey

7ο --> 23:00 2 τοστ με κασερι τρικαλινο Light + καπνιστη γαλοπουλα ( ψωμι πολυσπορο ολικης και κασερι τρικαλινο light )

Πριν τον υπνο / Ενα κεσεδακι cottage cheece.

Οταν ειμαι πρωι παω κατα ενα 70% γυμναστηριο και συνηθως στις 21:00 ( μπορει και στις 22:00 )





Οταν ειμαι απογευματινος

Συνηθως ξυπναω στις 13:00 οποτε τα γευματα πανε καπως ετσι :

1ο --> 13:10
2ο,3ο,4ο --> 15:00-22:00
5ο --> 24:00
6ο ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ

Οταν ειμαι απογευμα δεν παω γυμναστηριο.





Οταν ειμαι βραδυνος

Οποτε ξυπναω ( κατα το μεσημερι )

1ο,5ο,6ο,7ο γευμα μεχρι τις 22:00

2ο,3ο ισως και 4ο γευμα μεχρι τις 06:00 ( Μπαγκετες, και cottage ή τρικαλινο light με καποιο φρουτο )

Οταν ειμαι βραδυ δεν παω γυμναστηριο ( Παιζει ενα 10% να παω το μεσημερι )





Αδιαθετο

Συνηθως ξυπναω το μεσημερι κατα τις 14:00 και τα γευματα πανε οπως και οταν ειμαι πρωινος αλλα δεν τρωω μπαγκετες γιατι ειμαι σπιτι. Ειτε τρωω Αυγα, ειτε φιλετο κοτοπουλο.

Παωσχεδον παντα γυμναστηριο στο αδιαθετο





Ρεπο

Οποτε ξυπνησω ( πριν το μεσημερι συνηθως ) τα γευματα πανε παλι οπως και οταν ειμαι πρωινος και παλι χωρις τις μπαγκετες. Ειτε τρωω Αυγα, ειτε φιλετο κοτοπουλο.




*Παλια οταν ειχα ρεπο πηγαινα γυμναστηριο, αλλα επειδη το ρεπο πεφτει μετα το αδιαθετο δεν παω για να μη γινεται υπερπροπονηση. Ισως κανω 30 λεπτα ασκησεις στο σπιτι ( κοιλιακους, καμψεις, ελατηριο για στηθος, ραχιαιους )*



Επισης τωρα που ειναι καλοκαιρι, καμμια φορα πριν παμε για μπανιο μπορει να κανω 50 ροκανισματα και 50 καμψεις ετσι για να πρηζομαι λιγακι :p


Μπορει καποιες φορες να φαω φασολακια/φακες/σπανακορυζο κτλ για 2 ημερες συνεχομενες, αντι για ρυζι/μακαρονια/καλομποκι.


3 φορες την εβδομαδα γυμναστηριο + 3/5 φορες τρεξιμο , Cheat Meals αρκετα αναλογα με την ημερα. Συνηθως 3 φορες την εβδομαδα απο 2 σαντουιτς ( κυπριακη, κοτοσουβλακι, ντοματα, τυροσαλατα χωρις πατατες ), 3 παγωτα, και κανα 2 ποτηρακια ποτο.


Συνηθως οταν εχω υπηρεσια πινω και ενα φραπε σκετο (μπλιαχ!!)



Ξερω οτι δεν ειναι ο,τι το καλυτερο, αλλα δεν μπορω να το βελτιωσω περισσοτερο.. Επισης να πω οτι ορισμενες μερες ( μπορει και 1 στις 3 ) δεν τηρω το προγραμμα και τρωω 2,3 γευματα εξαιτιας του οτι μπορει να κοιμηθω παραπανω ή να βγω εξω παραλια ή καφε. Παντως τρωω τα ιδια πραματα απλα σε μεγαλυτερες ποσοτητες. Δεν τρωω χαζομαρες. ( γλυκα, γυρους, μαγειρικο λαδο, χυμους κτλ ). Επισης που και που μπορει να τρωω 50γρ μαυρη σοκολατα υγειας, εχω ακουσει οτι κανει καλο.

Επισης τιποτα δεν ειναι σιγουρο. Μια ημερα μπορει να τρωω 200 θερμιδες, την αλλη 3000 και την αλλη 3500 θερμιδες. Το BMR μου ειναι στις 2750 δλδ περιπου 300 στις ημερες χωρις βαρη και 3500 στις ημερες με βαρη, αλλα ποτε δεν ειναι standar. Εξαλλου οπως εχω πει και πολλες φορες ουτε σε αγωνες θα κατεβω ουτε BB θα γινω. Απλα θελω να φτιαξω ενα καλο σωμα και να διωξω το λιπος και να σφιξω. Πιο πολυ με ενδιαφερει να κανω υγιεινη διατροφη και να μην τρωω πραματα που να μην ειναι καλα για τον οργανισμο και την υγεια μου.

Πανω κατω ειτε ειμαι σε ογκο, ειτε σε γραμμωση, ειτε σε κανενα απο αυτα τα 2, τις παραπανω τροφες τρωω. Βεβαια ποτε δεν εχω κανει σοβαρη γραμμωση, αλλα τοτε φανταζομαι θα πρεπει να βγαλω γαλα,δημητριακα,φρουτα.


ΑΠΟ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΤΩΡΑ ΣΚΕΦΤΟΜΑΙ ΝΑ ΠΑΡΩ ΤΑ ΕΞΗΣ


EAS BetaGen ( Μπορει καποιος να μου πει την δοσολογια για αρχη;)

100% Whey Gold Standard Protein, Cookies n Cream ( Πρωι και μετα το γυμναστηριο )

Nano Vapor ( Πριν το γυμναστηριο μονο; )

AST Muscle XGF ( Μονο για να αυξησω τις θερμιδες οταν δεν εχω παρει ολα τα γευματα και συνηθως τις ημερες του γυμναστηριου )

100% Casein Protein (Πριν τον υπνο)

Οταν δεν πηγαινω γυμναστηριο παιρνω μονο πρωτεινη και την κασεινη την αντικαθιστω με cottage. Ισως να θελει και 1,2 δοσεις betagen;




Οποιαδηποτε αποψη δεκτη!

Ευχαριστω για τον κοπο σας!

Τοσο χαλια ειναι;

Το πρωινο πανω-κατω ειναι τοσες θερμιδες : Πρωινο / Γαλα 1,5% 500 ml 47x5 = 235 + 100γρ βρωμη 368 + 30γρ δημητριακα 100 + 1 scoop 120 + 20γρ μελι 38 = 861 θερμιδες
17/23,5/9

Μετα καποια απο αυτα που τρωω :

5 αυγα + 2 κροκοι = 160
26/2/12

100γρ φιλετο κοτοπουλο = 130
30/0/2,5

τονος 150γρ = 152
36/0/1,2

150γρ ρυζι καφε = 700
12/157/4,5

2 τοστ με κασερι + σαλαμι = 450
50/41/12,5

Μετα την προπονηση 1,5 scoop + 40γρ δεξτροζη + μια μπανανα μεσαια = 470
40/73/2,5

Τα φρουτα : Μπανανα = 130
1,5/30/0,5

Ξινομηλο = 90
0,4/22/0,3

Και τα cheat Meals :


1 κυπριακη πιτα με γυρο τυροσαλατα ντοματα {=} 400 θερμιδες

100γρ παγωτο scandal {=} 300 θερμιδες ( εφαγα 1κιλο σε 2 ημερες!! )




Θερμιδες συντηρησης 2720 + 500 πλεονασμα = 3220

Οταν εχω βαρη + αεροβια τοτε 3020 + 250 = 3470

Οταν δεν παω γυμναστηριο 3220 - 350 = 2870

Τοσο χαλια ειναι;

Το πρωινο πανω-κατω ειναι τοσες θερμιδες : Πρωινο / Γαλα 1,5% 500 ml 47x5 = 235 + 100γρ βρωμη 368 + 30γρ δημητριακα 100 + 1 scoop 120 + 20γρ μελι 38 = 861 θερμιδες
17/23,5/9

Μετα καποια απο αυτα που τρωω :

5 αυγα + 2 κροκοι = 160
26/2/12

100γρ φιλετο κοτοπουλο = 130
30/0/2,5

τονος 150γρ = 152
36/0/1,2

150γρ ρυζι καφε = 700
12/157/4,5

2 τοστ με κασερι + σαλαμι = 450
50/41/12,5

Μετα την προπονηση 1,5 scoop + 40γρ δεξτροζη + μια μπανανα μεσαια = 470
40/73/2,5

Τα φρουτα : Μπανανα = 130
1,5/30/0,5

Ξινομηλο = 90
0,4/22/0,3

Και τα cheat Meals :


1 κυπριακη πιτα με γυρο τυροσαλατα ντοματα {=} 400 θερμιδες

100γρ παγωτο scandal {=} 300 θερμιδες ( εφαγα 1κιλο σε 2 ημερες!! )




Θερμιδες συντηρησης 2720 + 500 πλεονασμα = 3220

Οταν εχω βαρη + αεροβια τοτε 3020 + 250 = 3470

Οταν δεν παω γυμναστηριο 3220 - 350 = 2870

Μετά την προπόνηση που τις βλέπεις 776 θερμίδες?εγώ κάπου 400 τις βγάζω
εκτός και άν έχει υδατάνθρακα και η πρωτεΐνη που παίρνεις αλλα στο πρώτο ποστ γράφεις whey,επίσης νομίζω ότι κάνεις πολλά cheat meals ειδικά που λές 3 παγωτά.Τέλος,επειδή είδα που λες δε θέλω να γίνω κανένας bodybuilder δέ σημαίνει ότι πρέπει να πάρεις στην πλάκα το bodybuilding(που δε νομίζω δηλαδή)
αλλά να κάνεις το καλύτερο που μπορείς και να σκέφτεσαι σαν bodybuilder,έτσι γράφει και ο Τομ σε ένα βιβλίο που διάβασα .Στο λέω γιατί και οι φίλοι μου έτσι σκέφτονται και δεν κάνουν δουλειά.

Μετά την προπόνηση που τις βλέπεις 776 θερμίδες?εγώ κάπου 400 τις βγάζω
εκτός και άν έχει υδατάνθρακα και η πρωτεΐνη που παίρνεις αλλα στο πρώτο ποστ γράφεις whey,επίσης νομίζω ότι κάνεις πολλά cheat meals ειδικά που λές 3 παγωτά.Τέλος,επειδή είδα που λες δε θέλω να γίνω κανένας bodybuilder δέ σημαίνει ότι πρέπει να πάρεις στην πλάκα το bodybuilding(που δε νομίζω δηλαδή)
αλλά να κάνεις το καλύτερο που μπορείς και να σκέφτεσαι σαν bodybuilder,έτσι γράφει και ο Τομ σε ένα βιβλίο που διάβασα .Στο λέω γιατί και οι φίλοι μου έτσι σκέφτονται και δεν κάνουν δουλειά.

(38+150 x 4 + 2x7 = 776 θερμιδες.

(38+150 x 4 + 2x7 = 776 θερμιδες.

Μηπως εγω κανω λαθος στον υπολογισμο των θερμιδων; Μπορει καποιος να βοηθησει;

1,5 scoop + 40γρ δεξτροζη + μια μπανανα μεσαια

150cals + 150cals + 150cals = 450cals maximum



kthxbye!

Οντως λαθος εκανα.. Γυρω στις 450 βγαινει τωρα που το σκεφτομαι. Θα το διορθωσω και επανω.

Λοιπον εχω σταματησει τη whey και σκεφτομαι να μη παιρνω καθολου το καλοκαιρι. Θα ηθελα να μου πειτε αν αυτο που κανω ειναι καλο.

Πριν παω γυμναστηριο παιρνω 1/2 cal-c-vita. Μετα το γυμναστηριο τρωω μια μπανανα + νερο. Οταν παω σπιτι ( μετα απο 20 λεπτα ) τρωω 6 ασπραδια + 1 κροκο + 1/2 cal-c-vita και μετα απο 30 λεπτα το κανονικο γευμα ( κοτοπουλο ή ασπραδια ή τονο με ρυζι/μακαρονια/καλαμποκι )

Ειναι σωστο;

Εμενα η γνωμη μου παντα ειναι πως η whey χρειαζετε μετα την προπονηση για αμεση αποροφηση . Γιατι οι τροφες γενικα αργουν να αποροφηθουν .

Δεν θελω να παρω whey ομως αυτο το καιρο. Και για οικονομικους λογους και για να ξεφυγω λιγο απο τα συμπληρωματα, μιας και δε εχει πολυ καιρω που ασχολουμαι με το γυμναστηριο.

όγκος γράμμωσή ή συντήρηση?

AΧΤΑΡΜΑΣ!!!!!!!!!!

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by lazaross

Δεν θελω να παρω whey ομως αυτο το καιρο. Και για οικονομικους λογους και για να ξεφυγω λιγο απο τα συμπληρωματα, μιας και δε εχει πολυ καιρω που ασχολουμαι με το γυμναστηριο.
</blockquote id=quote>

Τοτε μετα την προπονηση καταφευγεις σε μια τροφη με πρωτεινη στην ποσοτητα που θες . Απλα εγω σου ειπα κατα την γνωμη μου την καλυτερη επιλογη .

Αυτο που κανω με τα ασπραδια ειναι καλο; Τελικα σκετα ασπραδια χωρις κροκο.