Χέρια - Μπράτσα, Δεν Έχω Μυϊκή Αύξηση

Γεια σας,
Το προβλημα μου ειναι οτι κανω γυμναστικη εδω και πολυ καιρο και ειδικα στα χερια δεν εχω δει κανενα αποτελεσμα.
Ακολουθησα ειδικο προγραμμα που μου το ειχε βγαλει γυμναστης και επισης πηρα και καποιες ασκησεις και απο το ιντερνετ.
Τον τελευταιο καιρο εκανα μαλιστα μαθηματα και με Personal Trainer, για να δω καλυτερα αποτελεσματα αλλα τιποτα.
Επισης εχω φροντισει την διατροφη μου, γιατι πολλοι μου ελεγαν στην αρχη οτι ισως δεν τρωω αρκετα. οποτε αυξησα και τις θερμιδες οπως επισης
πηρα και συμπληρωματα πρωτεινης. Δυστυχως ΤΙΠΟΤΑ....

Και ενω γυμναζω με τον καλυτερο τροπο δικεφαλους, τρικεφαλους αλλα και γενικα ολο το σωμα, τα χερια μου παραμενουν αδυνατα.
Για να ειμαι πιο σαφης, οταν γυμναζομαι εχω αυτο το πρηξιμο στο χερι που λεμε, και ισως και καποιες ωρες πιο μετα, αλλα την αλλη
μερα τα χερια παλι επανερχονται στην αρχικη τους μορφη. Δηλαδη πολυ αδυνατα.

Υπαρχει καποιος εμπειρος που να μου πει τι παει στραβα? Τι λαθος κανω?? γιατι εχω δοκιομασει τα παντα και εχω ξοδεψει πολυ χρονο
και χρημα. Καποιοι μου λενε μονο με αναβολικα θα δω διαφορα γιατι ειμαι εκτομορφος. αλλα δεν υπαρχει περιπτωση ΠΟΤΕ να παρω κατι τετοιο
για να ρισκαρω την ζωη και την υγεια μου.

Μηπως τελικα δεν ειναι για μενα το γυμναστηριο?? Μηπως χανω αδικα τον χρονο και την ενεργεια μου???

Γραψε μας αν θες το προγραμμα προπονησης που κανεις με λεπτομερεια, και την καθημερινη σου διατροφη!

Όχι ρε φίλε ποια αναβολικά, μην αγχώνεσαι.

Το πιθανότερο είναι οτι τρως λιγότερο απ'όσο νομίζεις και προπονήσαι χειρότερα απ'ότι πρέπει.

Όπως είπε και ο Musclemar γράψε τι τρως και τι ακριβώς κάνεις στην προπόνηση και θα τη βρεις την άκρη.

Επειδη κανω με γυμναστη δεν εχω προγραμμα δικο μου αλλα κανω οτι μου λεει αυτος. Αλλα και πιο παλια που εκανα μονος μου ειχα παρει ενα προγραμμα απο ιντερνετ αλλα και παλι δεν ειδα διαφορα.
Οσον αφορα την διατροφη σαν αξονα εχω το " Προγραμμα διατροφης Ογκου" αλλα για να ειμαι ειλικρινης καποια μερη τα αντικαθιστω με αλλα. Πχ εμενα δεν μου αρεσει το τυρι cottage, οποτε θα βαλω γιαουρτι. Η καποια πρωινα δεν μπορω να
φαω 2 αυγα και 4 ασπραδια (6 αυγα δηλαδη), οποτε θα πιω 2 σκουπ πρωτεινη για να το αντικαταστησω. Υπαρχουν φυσικα και μερες που θα φαω κανονικα 6 αυγα. Αλλα σαν αξονα εχω αυτο το πλανο διατροφης. και κυρια γευματα εναλλαξ στηθος κοτοπουλο, μοσχαρι,
ψαρι. Αυτα ......
Και κατι τελευταιο. θα ηθελα να διευκρινισω οτι εγω δεν εχω σαν στοχο να αποκτησω τεραστια μυικη μαζα, απλα θελω να αποκτησω ενα καλο αθλητικο σωμα. γυμνασμενο. και εκει ειναι που στενοχωριεμαι γιατι ειναι ουσιαστικα απλο αλλα δυστυχως δεν μπορω να
τα καταφερω. και ψαχνω να βρω τι φταιει....

.....ποσο καιρο γυμναζεσαι καταρχην.
Ο Personal Trainer κραταει καποιο αρχειο με τις προπονησεις σου??
...υπαρχει καποιο συγκεκριμενο προγραμμα που ακολουθει σε σενα η απλα επινοει κατι καθε φορα που σε γυμναζει??
....για να αυξησεις το μεγεθος των χεριων σου πρεπει να αυξηθει καταρχην το συνολικο μεγεθος του σωματος σου,κοιτα το συνολο και οχι ενα κομματι γιατι θα απογοητευθεις συντομα.
Οταν υπερεξασκεις κατι η το εξασκεις λαθος τοτε η βελτιωση ειναι συντομη...

Καλημέρα φίλε, θέλει πολύ υπομονή και επιμονή για να δεις τα αποτελέσματα που θες.
Χρειάζεται πολύ συνέπεια τόσο στην προπόνηση όσο και στη διατροφή για να έρθει το επιθυμητό αποτέλεσμα.
Γράψε το διατροφικό πλάνο που ακολουθείς καθώς επίσης και την προπόνηση που κάνεις για να μπορέσουν τα παιδιά εδώ να σε βοηθήσουν με την γνώμη τους.
Με πειθαρχία και συνέπεια στο πρόγραμμα θα δεις τη διαφορά.

Το υπολοιπο σωμα ανταποκρινεται δηλαδη αλλα τα χερια οχι?
Δεν ανεβαζεις και φωτο να παρουμε ιδεα τι γινεται, μπορει να ειναι και ιδεα σου.
Εχεις κανει μετρησεις περιφερειας χεριων, γαμπων μηρων κλπ
Μπορει στο δικο σου σωμα να ειναι το αδυνατο σημειο τα χερια, μπορει να εχεις λαθος προσεγγιση η απλα να ειναι ιδεα σου οως δεν αναπτυσσονται....

Quote:

---

Originally Posted by Mikelangelo

....για να αυξησεις το μεγεθος των χεριων σου πρεπει να αυξηθει καταρχην το συνολικο μεγεθος του σωματος σου,κοιτα το συνολο και οχι ενα κομματι γιατι θα απογοητευθεις συντομα.

---

Αυτο ακριβως, η αυξηση μυικης μαζας στα χερια εξαρταται απο πολλους παραγοντες, και κυριως τη διατροφη που κανεις. Αν για παραδειγμα υπαρχει θερμιδικο ελλειμμα, δε θα δεις πολλα πραγματα.

Ναι ισχυει αυτο με το θερμιδικο ελλειμμα, το ξερω. αλλα εγω οπως εγραψα προσεχω και μετραω τις θερμιδες. και προσπαθω να τρωω καθαρη τροφη. Βασικα το συζητησα και με ενα φιλο στο γυμναστηριο το θεμα και μου ειπε τρωγε πολυ και μην το παραψαχνεις. εγω πχ δεν τρωω σουβλακια, τα εχω κοψει τον τελευταιο καιρο γιατι με ενδιαφερουν και οι κοιλιακοι. δεν θελω να εχω μπακα που λεμε. Μου λεει καλα τα αυγα τα κοτοπουλα και οι πρωτεινες αλλα ισως πρεπει να αυξησω παραπανω τους υδατανθρακες (αν και τρωω πολλους υδατανθακες....) απλα θελω καθαρη τροφη. Εκεινος μου ειπε τρωγε και σουβλακια και γενικα αυξησε θερμιδες πολυ γιατι η αληθεια ειναι οτι ειμαι εκτομορφος και ισως φταιει και ο μεταβολισμος μου. εσεις τι λετε πανω σε αυτο??

Νομιζω μπορεις να βελτιωσεις μια αδυναμη μυικη ομαδα χωρις να το ριξεις στα delivery :laugh:

Γραψε τα στατιστικα σου, βαρος, υψος, ηλικια και τη διατροφη που κανεις!