1)την βρηκα την ασκηση λεγετε dumbbell shrugs, στα ελληνικα δεν γνωριζω
2)για τους ωμους ποσες ασκησεις πρεπει να συμπεριλαμβανει στο προγραμμα?
3)οι πιεσεις ωμων με αλτηρες ειναι η αντιστοιχη ασκηση με τις στρατωτικες πιεσεις αλλα με μπαρα?
Printable View
1)την βρηκα την ασκηση λεγετε dumbbell shrugs, στα ελληνικα δεν γνωριζω
2)για τους ωμους ποσες ασκησεις πρεπει να συμπεριλαμβανει στο προγραμμα?
3)οι πιεσεις ωμων με αλτηρες ειναι η αντιστοιχη ασκηση με τις στρατωτικες πιεσεις αλλα με μπαρα?
1. Ανασηκωσεις ωμων ονομαζεται στα ελληνικα.
2. Θα ελεγα 1 με 2 ασκησεις πιεσεων, μια ασκηση πλαγιων εκτασεων, μια ασκηση για πισω μοιρα, και μια οπως ανασηκωσεις. Αυτο για ασχαριο παντα.
3. Οχι, ειναι εντελως διαφορετικες.
1)ανασηκωσεις ωμων ενδιαφερουσα μου φαινεται,τι γνωμη εχεις?αλλα μου γεννηθηκε μια απορια πως μετρας τις επαναληψεις αλλα και πως πρεπει να κινουνται οι ωμοι προς τα μπροστα ή πισω?
2)δηλαδη 4 με 5 ασκησεις για ωμους δηλαδη?ανασηκωσεις που γυμναζουν?
3) εμενα παντως ιδιες μου φαινονται σε τι διαφερουν δεν ξερω αλλ κατι παραπανω θα ξερεις
Οι ανασηκωσεις ωμων γυμναζουν τους τραπεζοειδεις, και η κινηση ειναι σταθερη πανω-κατω. 4-5 ασκησεις για αρχαριο ειναι αρκετες.
δεν γυμναζουν και καποιο μερος απο τους ωμους?αν τους κινω κυκλικα δεν θα τους γυμναζω?
σε ευχαριστω,αλλα ποιος ο λογος να λεγονται ανασηκωσεις ωμων και γυμναζουν τραπεζοειδης ενας θεος ξερει
Πιεσεις αλτηρων καθιστος και στρατιωτικες ορθιος ειναι ανετα οι απολυτες ασκησεις ωμων.Αντικειμενικα αν ανεβεις κιλα σ αυτες τις 2,οι ωμοι μεγαλωνουν.Ασκησεις οπως οι πλαγιες εκτασεις,οπισθιες εκτασεις και οι αρσεις τραπεζοειδων προστιθενται απλα για αιματωση για τους τενοντες,οπως επισης και για ενδυναμωση περιστροφεα,και δεν εχουν κανενα λογο στο αποτελεσμα αναπτυξης και δυναμης.Οσον αφορα ασκησεις οπως ορθια κωπηλατικη,πιεσεις arnold κλπ,ειναι απλα επικυνδινες και πρεπει να απαγορευτουν,αλλα δυστυχως για "ποικιλια" μπαινουν πολλοι στον πειρασμο.
Η σημαντικότερη άσκηση ώμων είναι τα band pull aparts και τα band face pulls σε όλα τα ύψη (κεφάλη ,ώμοι,κοιλιά)
Χτυπάει πλάγιο και πίσω ώμο και προστατεύει τους ώμους από τον πάγκο ή τις στρατιωτικές πιέσεις με πολλά κιλά.
Σύμφωνα με κάποια έρευνα που έγινε βάση της διέγερσης που κάνει ο μυς η συγκεκριμένες ασκήσεις πέτυχαν τη μεγαλύτερη διέγερση στον πλάγιο και πίσω ώμο.
Αντίστροφες άρσεις (κάτι σαν πιέσεις arnold ... μόνο που τις έκανε πρώτος ο Larry Scott)
Ανοικτές όρθιες κωπηλατικές (λαβή στο άνοιγμα ώμων)
Εγώ κλασσικά προτάσεις η πλαγιές εκτάσεις με τεντωμένα τα χέρια!! Με βαρακια η σε τροχαλία ανάλογα τι θα βρω ελεύθερο.
Πιστευω οι πιεσεις ομων με μπαρα κανουν πολυ καλη δουλεια αν και λογω τραυματισμου δουλευω πλεον με αλτηρες