Η Επίδραση Της Αεροβικής Άσκησης Στην Σωματική & Πνευματική Μας Υγεία

Η ΕΠΙΔΡΑΣΗ ΤΗΣ ΑΕΡΟΒΙΚΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΣΤΗΝ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΚΑΙ ΠΝΕΥΜΑΤΙΚΗ ΜΑΣ ΥΓΕΙΑ
Από Τον Σταύρο Παπαδόπουλο.

Πολλοι απο εμας που εχουμε σαν αγαπημενη μας ενασχοληση την προπονηση με βαρη,κοιταζουμε για διαφορους λογους εκτος απο την λιπολυση,να προσθεσουμε στην καθημερινη μας γυμναστικη αλλωτε πολυ κ αλλωτε λιγη αεροβικη προπονηση αναλογα με τις αναγκες του καθε ενος.Αν ομως μπορουσαμε να δουμε καλυτερα τα ωφελη της συγκεκριμενης γυμναστικης,παρ ολη την προσπαθεια μας για αποκτηση μυικου μεγεθους κ παρ ολη την διαφωνια που υπαρχει σε διαφορες συζητησεις σχετικα με το αν η αεροβικη ασκηση εμποδιζει την αποκτηση του επιθυμητου σε ολους μυικου ιστου,πιστευω πως σιγουρα θα καναμε μια παραχωρηση κ θα βαζαμε εστω κ λιγο.

ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝΤΑΙ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΚΙΝΗΣΙΑ

Στον ανθρωπο υπαρχει ένα ελαχιστο επιπεδιο κινητικοτητας,που πρεπει να επιτευχτει σε καποια συχνοτητα.Οταν αυτό γινεται αρκετα σπανια,τοτε το σωμα προετοιμαζεται με τον καιρο για παρα πολλες ασθενειες.

Οι ασθενειες της καρδιας αποτελουν τον υπ αριθμο 1 παραγοντα.
Σε αυτές ανηκουν οι παρακατα:Στεφανιαια καρδιακη νοσος εξαιτιας της μειωμενης αιματωσης των στεφανιαιων αγγειων κ του κινδυνου εμφραγματος του μυοκαρδιου.

Υψηλη πιεση κατά την διαρκεια ηρεμιας ,αλλα κ κατά την διαρκεια της επιβαρυνσης,η οποια μπορει να δημιουργησει σε καρδιακη ανεπαρκεια,αρτηριοσκληρυνση κ εγκεφαλικο.

Η αποφραξη αρτηριας οδηγη στην μιωση της αιματωσης των χεριων των ποδιων κ των εσωτερικων οργανων.

Η χρονια φλεβικη ανεπαρκεια οδηγει σε φλεβιτιδες κ αυξανει τον κινδυνο κ προκληση των θρομβωσεων.

Ασθενειες του μεταβολισμου.
Ο διαβητης με ολες του τις βλαβερες συνεπειες κ η αυξηση της χοληστερινης με τον κινδυνο της βλαβης των αγγειων ευνοουνται από την ελλειψη σε κινηση.

Το υπερβολικο βαρος δεν αποτελει μια φανερη ασθενεια ,ευνοει όμως την δημιουργια αλλων ασθενειων του καρδιοκυκλοφοριακου συστηματος κ του μεταβολισμου.

Ασθενειες του κινητικου μηχανισμου.
Η ελλειψη κινησης όπως ειπα κ πιο πανω,μπορει να προκαλεσειαναπτυξη διαφορων ασθενειων ,οπου μερικες από αυτές είναι η αρθριτιδα,ασθενεις στην σπονδυλικη στηλη,καθως επισης κ οστεοπωρωση.Μονο με την σωματικη επιβαρυνση μπορει να απορροφηθει το ασβεστιο από τα οστα ευκολα ,γρηγορα ,σωστα κ με πληροτητα.Η ποσοτητα με την οποια θα επιβαρυνθει ο σκελετος είναι σημαντικη διοτι το κολυμπι για παραδειγμα ,με την ανωση που ασκει το νερο στο βαρος του σωματος,δεν χρησιμευει σαν προληπτικο μετρο κατά της οστεοπωρωσης.


Οι Επιδράσεις Που Έχει Η Άσκηση Στις Παραπάνω Ασθένειες

ΕΠΙΔΡΑΣΕΙΣ ΣΤΗΝ ΚΑΡΔΙΑ Κ ΣΤΟ ΚΥΚΛΟΦΟΡΙΚΟ ΣΥΣΤΗΜΑ.

Στην στεφανιαια καρδιακη νοσο,διαπιστωνεται μια ελλιπης αιματωση του καρδιακου μυος κ κατά συνεπεια ελλειψη σε οξυγονο.Η προπονηση αντοχης εχει 2 επιδρασεις:από την μια βελτιωνει την αιματωση κ οξυγονωση του καρδιακου μυος κ από την άλλη μειωνει την καταναλωση του οξυγονου της καρδιας.
Όταν ζητησα να μου το εξηγησουν το παραπανω , τοτε ειχα την παρακατω απαντηση:οι καρδιακοι παλμοι ενός αγυμναστου ανθρωπου σε κατασταση ηρεμιας είναι 70-80 ενώ καποιου προπονημενου είναι 50-60.Απο αυτό προκυπτει μια διαφορα παλμων που είναι 1200 περισσοτεροι ανα ωρα,29000 περισσοτεροι ανα ημερα κ 10,5 εκατομ. ανα ετος.Σε αυτους τους υποολογισμους δεν συμπεριλαμβανουμε τις επιβαρυνσεις κ το αγχος που επιδρουν εις βαρος ενός απροπονητου ανθρωπου(κ οι γυμνασμενοι εχουν αγχος κ επιβαρυνσεις αλλα νομιζω αρκετα μειωμενο,αφου ξεσπουν στην προπονηση,μεγαλο μερος από αυτό).

Άλλο ένα σημαντικο παραγοντα που πρεπει να λαβουμε υποψην μας είναι ότι σε ένα γυμνασμενο ατομο εχουμε μεγαλη οικονομια στην καταναλωση οξυγονου,διοτι η μειωση των καρδιακων παλμων κατά 10 παλμων/λεπτο επιφερει περιπου 15% οικονομια στην καταναλωση οξυγονου.

Αν μεσα σε όλα αυτά τωρα προσθεσουμε κ το ότι από την προπονηση αντοχης,αυξανεται φανερα κ ο συνολικος αριθμος κ το μηκος των λεπτων αιμοφορων αγγειων(τριχοειδη),τοτε το συνολικο δυκτιο της αιματωσης γινεται πιο πυκνο κ βελτιωνεται η παροχη σε οξυγονο κατι που κανει κ παρα πολύ καλο στους bodybuilders Κ δρα κ θετικα στην πιεση του αιματος ολο αυτό.!!!

Αν καποιος εχει μια αρτηριακη αποφραξη,τοτε με σωστη ιατρικη καθοδηγηση στην ασκηση του,μπορει να βελτιωσει την αιματωση του.Σε αυτό το γεγονος συνηγορουν τα παρακατω:Η ελαστικοτητα των ερυθρων αιμοσφαιριων βελτιωνεται.Αυτο σημαινει ότι μπορουν να περασουν με μεγαλυτερη ευκολια από στενωσεις του αγγειακου συστηματος .Αλλωστε οι ηδη υπαρχοντες θρομβοι,εχουν την ταση να μειονωνται κ να διαλυονται ταχυτερα..Στο φλεβικο συστημα επισης προστιθεται κ η δραση αντλησης των μυων (μυικη αντλια)η οποια υποστιριζει αποτελεσματικα την φλεβικη εργασια!!!

-Επιδρασεις στον διαβητη.
Ειδικα στον διαβητη που τον αποκτα καποιος στην πορια της ζωης του χωρις να συντρεχει λογος κληρονομικοτητας,μπορει μεσω της τακτικης προπονησης αντοχης να καταφερει να βελτιωσει την συνολικη κατασταση.Εξαιτιας της ασκησης,το σακχαρο στο αιμα αποδομειται ταχυτερα μεσω της καυσης κ της καλυτερης αποροφησης στα σωματικα κυτταρα(από τους μυες κ το ηπαρ).


-Επιδραση σε αυξημενες τιμες χοληστερινης.
Με τα αθληματα αντοχης,βελτιωνεται κ η συνολικη εικονα των λιπιδιων στο αιμα.Η συνολικη χοληστερινη θα πεσει σημαντικα.Η χοληστερινη αποτελειται από διαφορες ουσιες.Οι σημαντικοτερες είναι η ldl(low-density-lipoprotein) γνωστη κ ως κακη χοληστερινη κ η hdl(high-density-lipoprotein) γνωστη κ ως καλη χοληστερινη.
Ερυενες απεδειξαν ξεκαθαρα ότι η τακτικη προπονηση αντοχης αυξανει την καλη χοληστερινη στο αιμα.Το ποσο κινδυνευει ενας ανθρωπος από τις υψηλες τιμες χοληστερινης στο αιμα δεν εξαρταται μονο από την απολυτη τιμη της,αλλα κ από την σχεση της μεταξη της hdl κ της ldl.Συμφωνα με ιατρικες γνωσεις η καλη ανταγωνιζεται εναντι στην αρτηριοσκλυρηνση.Η μεταβολη λοιπον που προκαλειται στην αναλογια των λιποπρωτεινων εξαιτιας της προπονησης αντοχης εχει μια προληπτικη επιδραση για την αρτηριοσκληρυνση,το εμφραγμα του μυοκαρδιου κ το εγκεφαλικο.

-Επιδρασεις στο αιμα.
Ακομη κ το αιμα επηρεαζεται από την προπονηση ,αλλωστε είναι γνωστο ότι η τακτικη ενασχοληση με το αθλημα αντοχης αυξανει το ποσοστο της πλουσιας σε σιδηρο αιμοσφαιρινης του αιματος .Η αιμοσφαιρινη αυτή δεσμευει το οξυγονο μεσα στους πνευμονες κ το μεταφερει στα σωματικα κυταρρα κ γι αυτό τον λογο βελτιωνεται η συνολικη παροχη οξυγονου στο σωμα.Στον αθλητισμο υψηλων επιδοσεων το απαγορευμενο ντοπινγκ αιματος,στοχευει κ στην αυξηση των τιμων της αιμοσφαιρνινης?


-Αεροβικη γυμναστικη ,αναπνοη κ λειτουργια πνευμονων!
Το 1ο πραγμα που επηρεαζει η αεροβικη κ είναι γνωστο σε ολους μας,είναι η αναπνοη.Η αεροβια ασκηση φροντιζει για τον καλο αερισμο των πνευμονων αλλα κ για την ανταλαγη αεριων.Επισης οι αναπνευστικοι μυες που ενεργοποιουνται,αποκτουν μεγαλυτερη ικανοτητα για αποδοση!
Ένα άλλο καλο που μας προσφερει η αεροβια ασκηση κ δεν το εχουμε παρατηρησει κ πολύ λογω ισως της κοπωσης που μας δημιουργηται από καποιο σημειο κ μετα,είναι το ότι εχει αμεση επιδραση στην οξυγονωση του εγκεφαλου,με αποτελεσμα να καθαριζει το μυαλο μας από προβληματα κ εντονες σκεψεις,η ακομα κ να παιρνει εντονες αποφασεις κατά την ωρα που γυμναζεται .

-Το καπνισμα?
Εδώ εχουμε ένα προβλημα που απασχολει πολύ κοσμο κ εχει αρχισει εδώ κ καιρο να δειχνει ποσο αρνητικες συνεπειες εχει στον οργανισμο μας.Με το καπνισμα,εχουμε εισπνοη μονοξειδιου του ανθρακα το οποιο κανει την προσληψη οξυγονου να είναι πολύ μικροτερη κ δυσκολοτερη από ότι θα γινοταν κανονικα.Οποτε ο καπνιστης σιγουρα εχει από μηδαμινη εως κ μειωμενη ικανοτητα να τρεχει.Σε όλα αυτά προστιθονται κ αλλοι κινδυνοι όπως ο καρκινος των πνευμονων, του εμφραγματος κ πολλα πολλα αλλα?!!!


-Η αεροβικη ασκηση κ το αδυνατισμα.
Ερευνες εχουν δειξει ότι το 50% των ασθενειων προκαλουνται από την κακη διατροφη η οποια εχει κ σαν αμεσο αποτελεσμα την αυξηση βαρους.
Μερικες από αυτές είναι εγκεφαλικα,διαβητης,εμφραγμα του μυοκαρδιου,πετρα στην χολη η στα νεφρα,παχυσαρκια,αυξημενη χοληστερινη κ αλλα?
Ένα τροπος είναι να μειωσουμε τις θερμιδες μας ,οπωβς επισης να τρωμε πιο υγειηνες τροφες.Οποιος όμως δεν θελει να τρωει λιγοτερο,μπορει να αυξησει τις καυσεις του κ ενας πολύ δραστικος τροπος είναι το τρεξιμο.Εκτος όμως από την καυση θερμιδων,σιγα σιγα με τον καιρο κ με συστηματικο τρεξιμο,πετυχαινουμε κ την αυξηση του μεταβολισμου που μας δινει ακομα ένα πλεονεκτημα.
Κατι σημαντικο που πρεπει να αναφερθει οπωσδηποτε,είναι ότι με τον ιδρωτα που κανουμε με το τρεξιμο,δινεται στον οργανισμο μας η ευκαιρια, να «πεταει» τα αχρηστα καταλοιπα του μεταβολισμου μας ,με αποτελεσμα να αποτοξινωνεται πολύ πιο ευκολα από διαφορες τοξινες τις οποιες λαμβανουμε καθημερινα από τροφες κτλ .
Ολο αυτό εχει σαν αποτελεσμα να επιβαρυνουμε λιγοτερο το συκωτι μας κ σιγουρα αυτή η φυσικη μεθοδος αποτοξινωσεις μεσω του ιδρωτα είναι πολύ πιο αποτελεσματικη κ ομαλη για τον οργανισμο από την σαουνα,χωρις να σημαινει ότι δενυποστιριζω την μεθοδο αυτή.

-Σχετικα με την οστεοπορωση που είναι συνηθως ένα γυναικειο προβλημα,εχει αποδειχθει ότι η κινηση ανταγωνιζεται την ασθενεια αυτή λογο του ότι βοηθαει παρα πολύ στην καλυτερη απορροφηση ασβεστιου κ διεγειρει σημαντικα την αναπλαση του αρθρικου χονδρου.Οι συνδεσμοι κ οι τενοντες αποκτουν σταθεροτητα κ εχουμε κ μυικη ασκηση.

-Ορμονικο συστημα
Καλο θα ηταν να αναφερουμε ότι το τρεξιμο επηρεαζει κ σε καποιο βαθμο τις ορμονες μας.Οι ορμονες αυτές είναι αυτές οι οποιες εχουν αν κανουν με την υποφυση τον θυροειδη,τα επινεφριδια,τις ωοθηκες κ τους ορχεις.Ολες λοιπον αυτές οι ορμονες παιζουν ένα σημαντικο ρολο στην ρυθμιση κ λειτουργια του ανρθωπινου οργανισμου.Το τρεξιμο επιδρα θετικα στην ρυθμιση κ παραγωγη των ορμονων αυτων .Αν δουμε τις ορμονες που παραγονται από το καθημερινο αγχος όπως η αδρεναλινη κ η νοραδρεναλινη θα παρατηρησουμε ότι σε καταστασεις αγχους κ στρες,το τρεξιμο κ γενικα η προπονηση αντοχης,λειτουργει σαν παραγοντας αντισταθμισης στην αντιδραση του νευρικου συστηματος.

-Ψυχολογικη υγεια
Εινια σε ολους μας γνωστο ότι στην εποχη που ζουμε,οι ρυθμοι μας εχουν αναγκασει να ειμαστε γεματοι αγχος,βιασυνη,ανασφαλεια με αποτελεσμα όλα αυτά να δημιουργουν καταθλιψεις,μελαγχολιες κ ανησυχίες.Αν σε όλα αυτά βαλουμε κ την κακη διατροφη,την ελειψη κινηση ς κ γυμναστικης τοτε τα πραγματα γινονται σιγουρα πολύ χειροτετρα από ότι δειχνουν με αποτελεσμα να ερχονται στην σειρα η μια μετα την άλλη διαφορες ασθενειες που παλαιοτερα δεν υπηρχαν τοσο εντονα στο προσκηνιο.Ο συγχρονος ανθρωπος τοτε θα τρεξει κ θα παει στους γιατρους,θα γεμισει τον οργανισμο του με διαφορες ουσιες φαρμακευτικες κ μαλιστα αν δεν το κανει θα τον κατηγορησουν οι γυρω του ότι αμελει τον εαυτο του κ τον οργανσιμο του.

Τι ομορφα θα ηταν αν μπορουσαμε ολοι να προβλεψουμε κ να εχουμε έναν μηχανισμο προληψης για όλα αυτά?.

Είναι φρικτο όταν βλεπουμε το αγχος από μια απλη λεξη που είναι ,να ενσαρκωνεται καθημερινα με πονοκεφαλους,προβληματα στην πεψη,προβληματα στο στομαχι,πονοι στην πλατη,υψηλη πιεση,ιδρωτας,νευρικοτητα,φοβος,ανυπομονησια κ κουραση.
Φρικη ε; σιγουρα κ μαλιστα είναι τρομακτικο αν σκεφτει κανεις ότι τιποτα από όλα αυτά δεν συνεβαινε παλαιοτερα σε τετοιο βαθμο αλλα μονο σε ένα μικρο βαθμο ακακο για τον οργανισμο με σκοπο να προειδοποιησει κ να προφυλαξει τον ανθρωπο(κατι σαν αμυνα δηλ).Σημερα όμως τα πραγματα εχουν ξεφυγει κατά πολύ!!!
Μετα εκτος από την καταθλιψη κ την μελαγχολια ακολουθει σαν αποτελεσμα ολων αυτων,το καπνισμα η υπερκαταναλωση ποτου κ φαγητου.Εδω βλεπουμε ότι οι σωματικες βλαβες οδηγουν κ σε ψυχικες όπως επισης κ το αντριστροφο.

Με την σωματικη ασκηση όμως όχι μονο με την αεροβικη αλλα κ γενικα με όλα ειδη γυμναστικης,παρατηρουμε το εξης φαινομενο?ότι ενώ ειμαστε «πτωμα» από την κουραση ,εχουμε μια αμετρητη χαρα κ ψυχικη ευφορια η οποια οφειλεται στην εκρριση φυσικων οποιουχων ορμονων από τον οργανισμο οι οποιες λεγονται «ενδορφινες».Κ εκτος από την ασκηση παραγονται κ κατά την διαρκεια που ο ανθρωπος κανει ερωτα κ μαλιστα από την αρχη που ξεκινα «το παιχνιδι» μεχρι το τελος παραγονται συνεχως διαφορετικες διεγερττικες ορμονες που διωχνουν το αγχος κ μας κανουν να νιωθουμε ευτυχια,χαρα κ ολοκληρωση!

Το μεγαλυτερο κ πιο εμφανη κακο που κανει το αγχος στον οργανισμο,εμφανιζεται στο (φυτικο)νευρικο συστημα.Το συστημα αυτό ρυθμιζει ολες τις σωματικες λειτουργιες οι οποιες δεν ελεγχονται από την θεληση τουθ ανθρωπου,όπως η συσπαση της καρδιας,διαταση των τοιχωματων των αιμοφορων αγγειων,εντερικη κ στομαχικη λειτουργια.

Με βαση όλα τα παραπανω λοιπον βγαζουμε τα εξης συμπερασματα:

Η τακτικη κ δοσολογημενη αεροβικη ασκηση μεταβαλει την ψυχικη κατασταση κ οδηγει σε αλλαγες του τροπου ζωης ακομα κ σε συνηθειες που αφορουν το ποτο κ το φαγητο η ακομα κ το καπνισμα.
Οι άνθρωποι που γυμνάζονται τακτικα,αισθανονται καλύτερα κ αυτό σημαινει μεγαλυτερη ζωτικοτητα ,υψηλοτερη αποδοτικοτητα κ ισχυρη αυτοπεποιηθηση.
Τα γυμνασμενα ατομα,αξιολογουν καλύτερα την ψυχικη τους διαθεση,νιωθουν απαλαγμενοι από φοβο,λιγοτερη καταθλιψη ισσοροπημενοι κ ικανοι να αντιμετοπισουν με μεγαλυτερη αυκολια τα καθημερινα τους προβληματα.

Συμφωνα λοιπον με όλα τα παραπανω βγαζουμε το συμπερασμα ότι το αγχος έχει αμεση επιδραση με τον φοβο διοτι μια σειρα από παραγοντες αγχους,προκαλουν φοβο (πιεση του ανταγωνισμου κ της αποδοσης,μοναξια,το εχθρικο προς τη ζωη περιβαλλον,όλα αυτά γεννουν φοβο .Συμφωνα όμως με καποιες μελετες η σωστα δοσολογημενη αεροβικη ασκηση (κατά προσωπικη γνωμη κ η αναεροβια καποιες φορες) οδηγουν σε μεγαλο βαθμο στον περιορισμο του φοβου κ του αγχους.
Με αποτελεσμα να έχουμε βελτιωση της ζωτηκοτητας,
Αυξηση της ενεργειας
Βελτιωση της αυτοεκτιμησης
Βελτιωση της ψυχικης ισορροπιας
Καταπολεμηση του αγχους κ του φοβου

Πριν κλεισω αυτή την κουβεντα,θα ηθελα να αναφερθω κ στην θετικη επιδραση που έχει η γυμναστικη κ ειδικα η αεροβικη επανω στην ικανοτητα του ανθρωπου να αντιστεκεται στο γειρας.
Απο το 30στο ετος της ηλικιας μας,οταν κανενας δεν σκεφτεται τα γηρατεια,ξεκινα ειδη να μειωνεται η ικανοτητα αντοχης κ δυνατοτητα εξασκησης του μυοσκελετικου μας συστηματος.Στην ηλικια των 60 ετω πια οι 2 παραπανω παραμετροι εχουν χασει περιπου το ενα τριτο κ ισως κ παραπανω απο την ικανοντητα τους για αποδοσ.Στους τενοντες κ στους συνδεσμους διαπιστωνεται μειωμενη ικανοτητα ελαστικτητας κ διατασης.Οι κινδυνοι για ασθενειες του καρδιοκυκλοφοριακου συστηματος αυξανονται .Με απλα λογια εχουμε παρει τον κατηφορο για τα καλα.
Με την προπονηση ομως μπορουμε να επιβραδυνουε την διαδιακσια αυτη.Το βλεπω πολυ εντονα οταν πηγαινω για τρεξιμο κ διαπιστωνω πως υπαρχουν ανθρωποι που εχουν καταφερει να νικησουν την σμερινη καθημερινοτητα με ολα τα προβληματα που εχει φερει στην αθρωποτητα.
Κατα την προπονηση στην αεροβια περιοχη,η προσληψη κ η καταναλωση οξυγονου θα πρεπει να ισορροπουν.Καταλληλα αθληματα ειναι η πεζοπορια,ορειβασια,ποδηλασια,τρεξιμο,κολυμβηση,σκι κτλ.
Οποιος θα ηθελε ναξεκινησει την γυμναστικη σε σχετικα μεγαλη ηλικια,καλο θα ητνα ρωτα να κανει μια ιατρικη εξεταση ωστε να τσεκαρει οτι ο οργανισμος του του επιτρεπει να γυμναστει .Με μια σωστη προπονηση σε αθληματα αντοχης,δινεται στον ανθωπο η ευκειρια να παραεινει σημαντικα την διαρκεια ζωης του.Πολυ πιο σημαντικο ομως ειναι οτι μεσω της εξασκησης μπορει καποιος να διατηρει για πολλα χρονια την ικανοτητα αποδοσης κ της φυσικης κατατασης.

Για σχολιασμό του άρθρου:

Η Επίδραση Της Αεροβικής Άσκησης Στην Σωματική & Πνευματική Μας Υγεία - Σχολιασμός