Printable View
Πρωινο:1 ποτηρι γαλα με 100γρ βρωμης και 2 αυγα
Στο σχολειο μετα ενα τοστ με ψωμι ολικης και 1 φετα γαλοπουλα και τυρι
Μεσιμεριανο:σπιτικο φαγητο
Πριν την προπονηση:ενα φρουτο
Και μετα την προπονηση 1 μπολ κορνφλεικς κουακερ που εχουν βρωμη και μπορει και κανα φρουτο
Αυτη ειναι η διατροφη που κανω ειμαι 15 χρονων 1,80 και 73 κιλα
κανω καθε μερα μαι ται 2 ωρες και μερα παρα μερα ασκησεις με αλτηρες!
Μετά την προπόνηση τρώγε καλύτερα πάλι φαγητό όπως το μεσημεριανό σου.
Επίσης, να τρως αρκετά, ώστε να νιώθεις χορτάτος αλλά όχι σκασμένος.
Πριν την προπονηση μπορω να τρωω κατι αλλο??
Ανάλογα.... Πόση ώρα πριν την προπόνηση τρως το φρούτο ? Τι ώρα πας για προπόνηση και τι ώρα τρως μεσημεριανό ?
Πριν 1 ωρα.μεσημεριανο τρωω στις 14:25 και προπονηση παω 9 με 11 το βραδυ.
Εντάξει ρε συ, τότε τρώγε και ένα γεύμα για απογευματινό. Π.χ. το 1 μπολ κορνφλεικς κουακερ που εχουν βρωμη και μπορει και κανα φρουτο, τρώγε το για απογευματινό, και πριν την προπόνηση τρώγε 1-2 φρούτα αν πεινάς ή χρειάζεσαι ενέργεια. Μετά την προπόνηση τρώγε ένα γερό γεύμα όπως το μεσημεριανό σου και είσαι ΟΚ.
οκ δηλαδη μονο αυτα να φτιαξω λιγο και ειμαι οκ?
Ναι !!
οκ γιατι εχω βαλει στοχο μεσα σε 3-4 μηνες να εχω φτασει πιστευω τα 65 κιλα!
Φιλε μου γιατι να πας 65 κιλα?Τα κιλα σου για το υψως σου ειναι μια χαρα.Αν εισαι αρχαριος και ξεκινησες τωτα βαρη αυτο που πρεπει να κανεις κατα την γνωμη μου ειναι σιγα σιγα να βαλεις πιοτικα κιλα τρωγοντας σωστα σε συνδιασμο με καλη γυμναστικη.
Δεν ξερω αλλα εναι λες και ειμαι 3 μηνων εγκυος(χαχαχα)οτι παραπανισια κιλα εχω ειναι στην κοιλια μου!εχω χερια γραμωμενα και ποδια και εχω μια κοιλια τεραστια!χαχα:laughs:
μπορει να ειναι και χαλασμενη η ζυγαρια!και δν εχω μετρηθει και σε καμια αλλη.
και το καλοκαιρι ειμουν πολυ πιο χοντρος να φανταστεις πρεπει να ειχα φτασει τα 85 κιλα αλλα μετα απο σκληρη προπονηση και σωστη διατροφη εφτασα τα 73!και τωρα προσπαθω να χασω την κοιλια που εχω!
Τοτε εκτος απο το μαι ται και τα βαρη που κανεις βαλε και 2-3 αεροβιες την εβδομαδα για πιο γρηγορα αποτελεσματα αν εχεις χρονο :P.Καλη επυτιχια με τον στοχο σου!
ευχαριστω!θα αρχισω να κανω 30 λεπτα διαδρομο καθε μερα.και βλεπουμε
Μην κάνεις παραπάνω από 2 αερόβιες τη βδομάδα !
Τοτε εκτος απο το μαι ται και τα βαρη που κανεις βαλε και 2-3 αεροβιες την εβδομαδα για πιο γρηγορα αποτελεσματα αν εχεις χρονο :P.Καλη επυτιχια με τον στοχο σου!
Το μουαι ται ειναι αεροβια απο μονο του.Και μαλιστα πολυ απαιτητικη.Μικρε ΑΚΟΥ τον CUBAN.
ok θα κανω 1-2 φορες διαδρομο την εβδομαδα,μουαι ται, και βαρη και μια σωστη διατροφη και θα σας πω αμα εχω καποια διαφορα.
πριν την προπονηση μπορω να τρωω κατι αλλο για να εχω πιο πολυ ενεργεια??
ok θα κανω 1-2 φορες διαδρομο την εβδομαδα,μουαι ται, και βαρη και μια σωστη διατροφη και θα σας πω αμα εχω καποια διαφορα.<br>πριν την προπονηση μπορω να τρωω κατι αλλο για να εχω πιο πολυ ενεργεια??
2 φρούτα..π.χ,Μπανάνα με μήλο..Μπορείς και καρύδια με μέλι.
οκ ευχαριστω πολυ!