Πως Μπορώ Να Φάω Μεγαλύτερη Ποσότητα Υδατανθράκων;

Γεια σας,ειμαι 19 χρονων 1,87 υψος 74 κιλα.Η διατροφη μου ειναι η εξης

10:00 whey 15gr,βρωμη σκονη 100gr,250ml γαλα,2 αυγα, γιαουρτι 50gr, 1 μηλο

14:00 112gr στηθος κοτοπουλο,250γρ καστανπ ρυζι,100γρ σπανακι,2 κουταλιες ελαιολαδο

Μεταπροπονητικο whey 25γρ,2 μπανανες

18:00 ιδιο με το μεσημερι

21:30 100gr μοσχαρισιος κιμας,200γρ πατατα

Ολα ειναι ζυγισμενα αναλογα και συμφωνα με fitnesspal και σκαναρισμενα βγαζουν 2576 θερμιδες.310γρ υδ 80.2 γρ λιπος 158 γρ πρωτεΐνη

Το δοκιμασα μια μερα και ΔΕΝ ΜΠΟΡΟΥΣΑ ΝΑ ΦΑΩ ΑΥΤΕΣ ΤΙΣ ΠΟΣΟΤΗΤΕΣ ΡΥΖΙΟΥ.Δεν μπορω να καταλαβω τι φταιει (ισως οτι δεν ειμαι κινεζος) αλλα ρε παιδια απλα δεν μπορω να φαω τοσο φαγητο.Υποτίθεται οτι ειναι οι θερμιδες συντήρησης.Ελεος

Τι να κανω πειτε μου γνωμες,ευχαριστω εκ των προτέρων

Σχεδόν 2 μετρα παλικάρι και δυσκολεύεσαι με 250γρ ρύζι;!
Βαζε μακαρόνι, επέλεγε τροφες που σου δίνουν θερμίδες αλλα ειναι συμπαγείς πχ αφυδατωμένα φρουτα , μακαρόνια .

Το θέμα είναι να συνηθίσεις , δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη φίλε. Θέλεις λίγο χρόνο.
Κι εγώ το ίδιο έλεγα στην αρχή, τελικά τρώω 300-400 ρύζι σε κάθε γεύμα.
Μπορείς πάντως για αρχή όπως είπε κι η Ειρήνη να τρως μακαρόνια/πατάτα που είναι πολύ ευκολότερα.

Και φυσικά αν δεν έχεις θέμα με το στομάχι και τα λαχανικά δεν χρειάζεται να κάνεις σκέτο το ρύζι,βάλε καρότα/πιπεριές/μανιταρια μέσα. Χίλιες δυο επιλογές έχεις. Δεν χρειάζεται σε κάθε γεύμα να είναι απλό νεροβραστο ρύζι.

Εγω θα ελεγα να ξεκινησεις με 4 γευματα και σιγα σιγα να ανεβασεις τον αριθμο γευματων.Προσοχη. Οι θερμιδες να παραμεινουν ιδιες.

Quote:

---

Originally Posted by iLikeBB

Το θέμα είναι να συνηθίσεις , δεν γίνεται από τη μια μέρα στην άλλη φίλε. Θέλεις λίγο χρόνο.
Κι εγώ το ίδιο έλεγα στην αρχή, τελικά τρώω 300-400 ρύζι σε κάθε γεύμα.
Μπορείς πάντως για αρχή όπως είπε κι η Ειρήνη να τρως μακαρόνια/πατάτα που είναι πολύ ευκολότερα.

Και φυσικά αν δεν έχεις θέμα με το στομάχι και τα λαχανικά δεν χρειάζεται να κάνεις σκέτο το ρύζι,βάλε καρότα/πιπεριές/μανιταρια μέσα. Χίλιες δυο επιλογές έχεις. Δεν χρειάζεται σε κάθε γεύμα να είναι απλό νεροβραστο ρύζι.

---

Η πατάτα χορταίνει πολύ πιο εύκολα. Όσο για τα λαχανικά δε θα τον βοηθήσουν να φάει παραπάνω.
Προφανώς το παιδί έχει θέμα όρεξης. Και υποπτεύομαι ότι έχει και φοβία στο να πάρει βάρος (αυτό το 2576 θερμίδες, όχι 2600 ή 2500).
Ας κάνει σε πρώτη φάση αυτό που του λέει η Ειρήνη.
Και ας αφήσει το ρύζι (καστανό πώς το τρώτε ρε παιδιά, απαπαπα). Μακαρόνι, εγώ θα έλεγα και κάνα ποιοτικό ψωμί.

Και φίλε JonnySalt, όχι οι θερμίδες που τρως δεν είναι πολύ φαγητό. Ειδικά για ένα νέο που αθλείται.

Εμενα μου αρεσει το καστανο, αλλα πρεπει να ξερεις να το μαγειρεψεις σωστα, αλλιως εχει υφη χαρτονιου.

Αν δε μπορεις να φας το καστανο φιλε μου βαλε καποιο αλλο, μπασματι για παραδειγμα.

Βαλε λιγο τριμμενο τυρι μαζι και θα σου αρεσει περισσοτερο.

Ή μειωσε την ποσοτητα απο 250 σε 175γρ και φαε κατι αλλο μαζι, ενα φρουτο στο τελος ή 2 φρυγανιες ολικης κλπ.

Ok ευχαριστω πολυ

Οσο για την διατροφη; Πιστευεις χρειαζεται να αλλαξω κατι; Ποσο καιρο να την κρατησω;

Μπορεις να βαλεις μακαρονια-ψωμι-μελι-φρουτα, επισης μπορεις να βαλεις και κετσαπ στο ρυζι να κατεβαινει πιο ευκολα . αν δεν μπορεις να φας το καστανο και δεν σου αρεσει π.χ εγω δεν μπορω να το κατεβασω με τιποτα μπορεις να τρως το ασπρο το Μπονετ η Μπασματι διαλεγεις οτι σου αρεσει βασικα επισης δοκιμασε να βαλεις και κουρκουμα το κανει πιο ωραιο!!

Quote:

---

Originally Posted by JonnySalt

Οσο για την διατροφη; Πιστευεις χρειαζεται να αλλαξω κατι; Ποσο καιρο να την κρατησω;

---

Ποιος ειναι ο στοχος σου?

Αυξηση μυικου ογκου

Για την αύξηση μυικού όγκου, όχι μόνο πρέπει να τρως άνετα τις ποσότητες για τη συντήρησή σου αλλά να βάλεις και πλεόνασμα. Οπότε, σε πρώτη φάση, ξεκίνα καλύτερα να τρως όσο μπορείς περισσότερο, ώστε να φτάνεις τις θερμίδες συντήρησής σου, τουλάχιστον. Αφού μάθεις να τρως περισσότερο απ' όσο τρως τώρα, αυξάνεις ήπια τις θερμίδες σου. Καλά είναι για αρχή γύρω στις 250 θερμίδες παραπάνω. Παρακολουθείσαι και κοιτάς ν' αυξάνεις σταδιακά.