Διατροφή Για Powerlifting

Καλησπερα παιδια τον τελευταιο καιρο ασχολουμε μονο με powerlifting και εχω αλλαξει την διατροφη μου...θελω καποιες γνωμες απο οσους ασχολουνται και γνωριζουν το αθλημα...στοχο εχω να φτασω τα 80 κιλα και να αυξησω φυσικα τα κιλα στις βασικες...ειμαι 75 κιλα και εχω υψος 1,78...

πρωινο : την γνωστη κουακεροπιτα (5 αυγα και 100 γρ βρωμη) + μια μπανανα+1 ενα ποτηρι γαλα
προπονηση
μετα προπονητικο :1 σκουπ whey + μπανανα
μεσημεριανο : ρυζι/πατατα/μακαρονια + κρεας/ψαρι με σαλατα..1-2 φορες την βδομαδα τρωω και οσπρια επισης
απογευματινο :τοστ ολικης με φρουτο και ενα ποτηρι γαλα
βραδινο : οτι και το μεσημερι

πριν τον υπνο : γιαουρτακι+αμυγδαλα η ενα σκουπ whey με γαλα

περιπου φροντιζω να τρωω 140-150 γρ πρωτεινη συνολο και 400 γρ υδατανθρακα αν και δεν τα υπολογιζω με ακριβεια γιατι δν μου αρεσει να ειμαι με μια ζυγαρια στο χερι καθως δεν με απασχολει το bodybuilding (τουλαχιστον αυτη την περιοδο) :D

Μια χαρα τα βλεπω ολα φιλε Δημητρη! Το πρωι που λες 5 αυγα, εννοεις ολοκληρα ή ασπραδια?

1 ολοκληρο φιλε τα υπολοιπα ασπραδια...τωρα τελευταια δοκιμασα να βαλω αυγα+βρωμη και λιωμενη μπανανα...δοκιμασε το :D

πολυ κομπλε διατροφη φιλε. Δεν χρειαζεται κατι να αλλαξεις.

γνωμη μου ειναι αντι για αμυγδαλα να τρως 1 κουταλια γλυκου λυναροσπορο η μια χουφτα καρυδια μαζι με το γιαουρτι για να περνεις ω-3 τυπου λινολενικου οξεος τα οποια εχουν αντιοξειδοτικη δραση (ακριβως οτι θελεις για πριν τον υπνο)

την ειδα λιγο αργα την απαντηση...θα το δοκιμασω..σε ευχαριστω πολυ :)

Να σε ρωτησω λιγο...γιατι θελεις να ανεβασεις τα κιλα σου εφοσον κανεις powerlifting? Το ρωτατω αυτο γιατι στο powerlifting κοιτας να παιξεις στην κατηγορια που θα εισαι πιο δυνατος. Αν εισαι στα 75 πχ τωρα και θεωρεις οτι στα βασικα λιφτς εισαι ακομα αδυναμος κοιτας να δυναμωσεις και αλλο μενοντας στην κατηγορια αυτη ή χανεις κιλα για να παιξεις στην κατηγορια των 67,5 πχ. Αναλογα βεβαια με το υψος σου αρα και το ποσα ειναι τα "λιγα" κιλα για εσενα.

πρέπει να τρώς γενικά πολύ υδατάνθρακα , ώστε να αυξήσεις το γλυκογόνο στους μύες σου ,όταν κάνεις 3 επαναλήψεις με το 80% του μέγιστου χρειάζεσαι και έναν ATP booster