Originally Posted by
psonara0
καλησπερα και απο μενα ειρηνη μου.
η διατροφη που εκανα περυσι και μου εδωσε τα μυικα κιλα μου ηταν η εξης
1ογευμα-φυσικος χυμος πορτοκαλι,3 αυγα ολοκληρα και 1 φετα ολικης με φυστικοβουτυρο ταχινι 1κγμελι(φυστικοβουτυρο και ταχινι δεν μετρουσα,εβαζα πολυ οπως και τωρα)
βρώμη
ασπραδια
1 κροκο
γαλα 1.5%
2ογευμα-κοτοπουλο η' μοσχαρι 170-200γρ με σαλατα και ελαιολαδο
100γρ κοτοπουλο/μοσχαρι
ρυζι ή πατατα
σαλατα με ελαιόλαδο
3ογευμα-οπως το πρωινο χωρις τα αυγα
κοτατζ με λιγα αμυγδαλα ή ενα ΚΟΦΤΟ κουταλακι φυστικοβουτυρο (περιπου 15γρ μαξ)
4ογευμα-1 μηλο και 3 αποξηραμενα δαμασκηνα με 1 αυγο ενιοτε
στραγγιστου γιαουρτι 2%
1 μηλο
5ογευμα-τοστ ολικης με 60γρ με 10%λιπαρα και ντοματα
κοτοπουλο
πατατα ή ρυζι
σαλάτα
ή
όσπρια με μια λεπτή φέτα ψωμί μαύρο
30γρ κιτρινο τυρί
6ογευμα-γιαουρτι 200γρ των 2% με 1κσλιναροσπορο,1κγ ηλιοσπορο και 1κγ σουσαμι
7ογευμα-30γρ φυστικια αραπικα αναλατα
Ψαρι (σολωμο ή αλλο)
σαλάτα
με 6 γευματα εισαι κομπλε, τα 7 τα θεωρω υπερβολή.
τα πορτοκαλια τα μισα τα ετρωγα και τα αλλα τα εστυβα.εχω μια αδυναμια στα φρουτα και πως κρατιεμαι αυτους τους μηνες που ηθελα να χασω λιπος.
αλατι δεν εχω φαει ποτε στη ζωη μου και ολα ειναι στον ατμο.
το φυστικοβουτυρο ειναι βιολογικο και οχι εμποριου με συντηρητικα και ζαχαρες.
θα ηταν πολυτικη η βοηθεια σου γιατι εκανα τοσο κοπο και μονη εφτιαχνα τα προγραμματα διατροφης και προπο μεχρι να φθασω το στοχο μου και τωρα νιωθω οτι γυριζω πισω..
παντως σ'ευχαριστω απο καρδιας για το ενδιαφερον σου να με βοηθησεις.ειναι ιδιαιτερα εκτιμητεο ειδικα απο εσενα που εχεις την πορεια σου στο χωρο.