Quote:
Απο τότε που ξεκίνησα πάνω κάτω με αυτές τις ασκήσεις κινούμαι. Είχα στο νου μου αυτες απο το hardcore άρθρο σου απλά ανέβασα κιλά. Μετά για να μη κάνω όλο τα ίδια και βαριέμαι έβαλα κ άλλες που βλέπω σε άλλα logs ή στο youtube. Τα super set αν κατάλαβα καλά απο αυτά που διάβασα είναι ασκήσεις που γίνονται γυμνάζοντας διαφορετικό μυ της ίδιας ομάδας με την ίδια ένταση (διόρθωσε με!!).
Σουπερ σετ ειναι δυο διαφορετικες ασκησεις που κανουμε τη μια μετα την αλλη χωρις διακοπη. Για παραδειγμα οταν λεμε "σουπερ σετ πιεσεις ωμων με πλαγιες εκτασεις 3 χ 12" σημαινει πως κανουμε 12 επαναληψεις πιεσεις και αμεσως χωρις διαλειμμα κανουμε 12 επαναληψεις πλαγιες εκτασεις. Μετα διαλειμμα και πηγαινουμε στο επομενο σουπερσετ.
Quote:
Δυστυχώς προσπαθώ στο μονόζυγο αλλά ούτε κατ ιδέα δεν ανεβαίνει ο κορμός :banghead_125:
Κανε αυτο που σου ειπε η Μαρια. Αλλα μη βιαζεσαι, πιστεψε με θα μπορεις να κανεις αλλα θελει χρονο. Εμεις οι γυναικες ειμαστε αδυναμες στο μονοζυγο.
Quote:
Τις άρσεις τις είχα ξανακάνει αλλά με πολύ λιγότερο βάρος, αυτή τη φορά είχε 50 κιλά η μπάρα για τις πρώτες που έκανα και μετά αφού τα έπαιξα έβγαλα τα 20 και εκανα τις υπόλοιπες με 30 κιλά (χωρίς το βάρος της μπάρας.. μλκ μου ε???) Πάντως μόνο οι ραχιαίοι άρπαξαν... τπτ άλλο!! όσο για την εκτέλεση τι να σου πώ το παληκάρι είχε ολη τη καλή διάθεση...
Μπραβο Ζωη! Τα κιλα ηταν πολυ καλα! Μονο πολυ μεγαλη προσοχη, γιατι λιγο να χανεις σε τεχνικη, μπορει να εχεις τραυματισμο.
Μεινε σε λιγο λιγοτερα κιλα, δουλεψε τα, δυναμωσε και σιγα σιγα ανεβασε παλι. Λογικο να πιαστουν οι ραχιαιοι σου. Προσπαθησε να τραβας με γλουτο το βαρος, να μην καμπουριαζεις καθολου και το κεφαλι σου να ειναι στην ιδια ευθεια με τον κορμο.
Quote:
(Τί είναι οι προπαρασκευαστικές ασκήσεις????οκ για ασκήσεις μιλάμε... :confused: ναι αλλά πες κάτι παραπάνω να το πιάσω...)
Ειναι αυτο ακριβως που σου περιγραφει η Μαρια στο ποστ της. Ασκησεις που σε προετοιμαζουν να δυναμωσεις ωστε να κανεις ολοκληρωμενες ελξεις στο μονοζυγο.