Time Under Tension - Video Training Tips Του Πάρη Νικολάου!!
Ενα ακομα πολυ επεξηγηματικο βιντεο απο τον Παρασκευα, αυτη τη φορα για την τεχνικη time under tension για πληρη μυικη κοπωση!
http://youtu.be/oW9RGzKoWA8
Printable View
Time Under Tension - Video Training Tips Του Πάρη Νικολάου!!
Ενα ακομα πολυ επεξηγηματικο βιντεο απο τον Παρασκευα, αυτη τη φορα για την τεχνικη time under tension για πληρη μυικη κοπωση!
http://youtu.be/oW9RGzKoWA8
Μπράβο Πάρη πολύ ωραία tips!
Eυχαριστούμε για το βίντεο.
Αν ακολουθήσουμε αυτή την τεχνική γίνεται να μπει σε ολόγκληρο το πρόγραμμα ? Για παράδειγμα στους ώμους: πιέσεις με αλτήρες-εκτάσεις όρθιος-εκτέσεις σκυφτός-shrugs με μπάρα ? ή πρέπει να μπει σε επιλεγμένες ασκήσεις ?
Επίσης πόσα σετ? πόσο χρόνο διάλλειμα ανάμεσά τους? και τέλος λογικά σε κάθε σετ θα πέφτουμε από δυνάμεις αλλάζουμε τα κιλά για να μείνουμε στον χρόνο που έχουμε θέσει ε?
Πολύ ωραίες ερωτήσεις φίλε μου.
Ωραιος :one_thumb:
Ευχαριστουμε Παρη!
Η τεχνική αυτή μπορεί να εφαρμοστεί σε αρκετές ασκήσεις φίλε μου ή σε συνδυασμό αυτών. Για παράδειγμα πιέσεις με αλτήρες όρθιος και στην συνέχεια πιέσεις με αλτήρες καθιστός, εκτάσεις ώμων καθιστός + εκτάσεις ώμων όρθιος + εκτάσεις με πιο λυγισμένα χέρια, εκτάσεις σκυφτός καθιστός + εκτάσεις σκυφτός χωρίς να καθόμαστε σε πάγκο, όρθια κωπηλατική + άρσεις ώμων. Μπορούμε λοιπόν να εκμεταλλευτούμε το μηχανικό πλεονέκτημα που μας δίνει η θέση του σώματος μας και η γωνία κλίσης της άσκησης προκειμένου να έχουμε αυξημένο time under tension. Το time under tension διαφέρει ανάλογα με το tempo της εκτέλεσης των επαναλήψεων. Για παράδειγμα αν θέλουμε να έχουμε 40 δευτερόλεπτα tme under tension και έχουμε tempo 1 δευτερόλεπτο ανέβασμα και 3 κατέβασμα θα χρειαστούν 10 επαναλήψεις. Αν έχουμε πιο γρήγορο tempo 1 πάνω και 1 κάτω θα χρειαστούν 20 επαναλήψεις ή αντίστοιχα σε tempo 1 πάνω 6 κατέβασμα θα χρειαστούν 6 επαναλήψεις. Άρα το time under tension μπορεί να εφαρμοστεί με ποικιλία επαναλήψεων και κιλών απλά αλλάζοντας το tempo των επαναλήψεων. Τέλος τα διαλείμματα και η ποσότητα των σετ (total volume) έχει να κάνει με τους στόχους και μπορεί να μεταβάλλεται από περίοδο σε περίοδο. Στόχος δεν είναι τα κιλά αλλά να φτάνει κάποιος σε failure σε προκαθορισμένο χρονικό διάστημα που διαρκεί το σετ!Quote:
Originally Posted by bosei
Quote:
Originally Posted by Kardoula
Σας ευχαριστώ πολύ παιδιά, να είστε καλά!Quote:
Originally Posted by KOSTASFIT
Την ιδια τεχνικη μου αρεσει να κανω για στηθος, με αλλαγη γωνιας στον παγκο. Ξεκιναμε δηλαδη απο γωνια 45 μοιρων επικλινη (πιεσεις ή ανοιγματα), μολις φτασουμε σε κοπωση ριχνουμε την κλιση στις 30 μοιρες, συνεχιζουμε μερικες ακομα επαναληψεις, μολις φτασουμε σε κοπωση παλι ριχνουμε τον παγκο σε ισιο εντελως και τελιωνουμε με οσες επαναληψεις αντεχουμε. Σημαντικο να εχουμε παρτενερ να μας βοηθα ετσι ωστε να μην αφηνουμε τα βαρη ενδιαμεσα. Αν θελει καποιος να το παει ενα σκαλι ακομα παραπανω, μπορει μαζι με τα "κατεβασματα" των μοιρων παραλληλα να αυξανει τα κιλα που σηκωνει, πραγμα που βεβαια δεν ειναι time under tension αλλα αυξανομενο σετ.
Κώστα πολύ αναλυτικό το παράδειγμα που αναφέρεις προκειμένου να τονιστεί η διαφορά του TUT και του παρατεταμένου-αυξανόμενου σετ και αυτό ήθελα να μεταφέρω με το βίντεο μου αυτό. Χρειάζεται να σημειώσω πως όλες οι τεχνικές είναι ιδιαίτερα χρήσιμες και έχουν την χρήση τους στην προπόνηση με αντιστάσεις!Quote:
Originally Posted by Musclemar
Παρη να ρωτησω κατι αλλο γιατι ειμαι σιγουρος καποια παιδια θα εχουν απορια. Στα παραδειγματα που εδωσες, ποσα σετ προτεινεις για μια προπονηση, ειτε αυτη ειναι μερος all-in-one ειτε κανονικου 4ημερου bodybuilding split?Quote:
Originally Posted by bodyledge
Αν είναι μέρους της προπόνησης όλου του σώματος προτείνω 4-5 σετ για κάθε μυική ομάδα. Τώρα αν πρόκειται για μέρος σπλιτ προπόνησης αυτό θα εξαρτηθεί από το συνολικό όγκο προπόνησης. Γενικά πάντως είμαι υποστηρικτής του high volume. Φυσικά δεν χρειάζεται να φτάνει κανείς σε failure σε όλα αλλά στα 2-3 τελευταία σετ κρατώντας σταθερά κιλά σε όλα τα σετ και χρόνο διάρκειας του σετ!Quote:
Originally Posted by Musclemar
Παρη σε ευχαριστουμε!
Πολυ ωραια tips!!!
Οντως πολυ καλη τεχνικη!Εγω ομως δεν καταλαβα το τελευταιο παραδειγμα με τα σφυρια...θα κανουμε πρωτα καμψεις αλτηρων ορθιος και μετα κατευθειαν σφυρια?Δεν θα αντεξουμε..ή θα κανουμε πρωτα τα σφυρια?
νομιζω οτι το λεει καθαρα καμψεις--> οταν αλλαζεις γωνια αλλαζεις τον μυ που δεχεται την πιεση κ δεν εχει ''καει'' κ επισης δεν παιρνεις μεγιστα κιλα για αυτη την τεχνικη παιρνεις κιλα ωστε να βγαλεις την τεχνικηQuote:
Originally Posted by nikos12345678
Α οκ ευχαριστω!Quote:
Originally Posted by Αλεξανδρος Μπ
Πειραζει να μην φτανω σε φαιλ αλλα να φτανω σε κοπωση απλα?δηλαδη 1-2 επαναληψεις πριν το φαιλ?
θα πρότεινα να φτάνεις σε failure αν όχι σε όλα τα σετ αλλά και μερικά από αυτά προκειμένου να έχει νόημα η τεχνική αυτή. Συνεχίζεις το σετ χωρίς να διακόπτεις την κίνηση ενώ φτάνεις σε πλήρη κόπωση.Quote:
Originally Posted by nikos12345678
Ωραια ευχαριστω Παρη!!!