Printable View
..συζητουσα με ενα φιλο χθες για γυμναστiκη ...θα ηθελα να μαθω κατα ποσο εφικτο να γινει ενα προγραμμα αποκλειστικα και μονο με ασκησεις στο μονοζυγο ...μπορει να ακολουθηθει πιστα για ενα χρονο ..επισης τις γινεται με τις περιοδους ογκου και γραμμωσης? περα δηλαδη απο τα ποδια οπου εκει θα βαλεις πχ μπαρα ποιος εχει κανει κατι αναλογο? tnx :cool:
Εγω μπορω να σου πω με σιγουρια οτι με μονοζυγο,βυθισεις,καμψεις και τζογκιν εχω δει απιστευτα κορμια ,εχω γινει γραφικος γιατι το εχω αναφερει ουκ ολιγες φορες ,απο προσωπικη εμπειρια θα σου πω οτι με αυτες τις ασκησεις κρατησα αρκετες μαζες στο στρατο και χωρις ιδιαιτερη διατροφη ,για ποδια προβολες και prison squat ειναι μια χαρα ,αν εχεις και μια μπαρα για να φορτωνεις κιλα εισαι οκ.Με τον ογκο και τη γραμμωση μη τρελενεσαι ,φτιαξε μια καλη διατροφη και βλεπεις μετα απο καιρο τι θες.
ενα ωραιο προγραμματακι για να κανεις μερα παρα μερα ειναι το παρακατω:
-Μονοζυγο
ανοιχτη λαβη 3 σετ
αναποδη λαβη 3 σετ
κλειστη λαβη 3 σετ
-Βυθισεις
3 σετ με κλειστα τα χερια
3 σετ με ανοιχτα τα χερια
-καμψεις
5 σετ με κανονικο ανοιγμα χεριων
-5 σετ προβολες ή βαθεια καθισματα.
30-40 λεπτα τζοκινγκ
Ευχαριστω πολυ veggeto ! :) ...σκεφτομαι πολυ σοβαρα να ξεκινησω απο Σεπτεμβρη ;)
..αυτο που σκεφτομουν χθες ηταν αν εβγαζα τις οπισθολεμβιες και να εβαζα αντι για καμψεις ελξεις στο μονοζυγο για στηθος ...επισης λεω να βαλω και τρεις 12αρες δυζιγο (μονο) οπως και ελξεις στο μονοζυγο για δικεφαλα ....το συγκεκριμενο προγραμματακι που μου ειπες veggeto ειναι πολυ ''Μπαμ'' το δοκιμασα χθες με τον ''καυσωνα'' και τουμπανιασα να φανταστεις πηγα 8 στην σχολη και εβραζε ..αλλα ειδα αποτελεσματα ..
Quote:
Originally Posted by veggeto
ΜΠΡΑΒΟ ΡΕ ΒΑΓΓΕΤΟ!!ΕΙΜΑΙ ΚΑΙ ΕΓΩ ΛΑΤΡΗΣ ΤΩΝ ''ΦΥΛΑΚΟΒΙΩΝ''ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ!!ΠΡΟΣΩΠΙΚΑ ΕΙΔΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΣΕ ΜΕΝΑ ΠΑΙΖΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΜΙΑ ΜΕΡΑ ΜΟΝΟΖΥΓΟ-ΚΑΜΨΕΙΣ-ΣΚΟΥΟΤ ΚΑΙ ΤΗΝ ΑΛΛΗ ΤΑ ΧΕΡΙΑ ''ΓΕΡΜΑΝΙΚΗ''ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ!ΑΝ ΘΕΣ ΣΤΕΙΛΕ ΚΑΙ ΑΛΛΑ ΤΕΤΟΙΑ!(ΣΥΓΓΝΩΜΗ ΓΙΑ ΤΑ ΚΕΦΑΛΑΙΑ)
+1 :thumbs: Καλημερα! Πολυ καλο το προγραμμα που εγραψες veggeto! Αν και αρχαριος παντα μου αρεσαν οι ασκησεις αυτου του ειδους. Εαν ξερεις και αλλες ασκησεις θα ηθελα να τις δω αναρτημενες σε καποιο topic :)))