Ιδανικο πρόγραμμα

Καλήμερα!! Θα ήθελα να ρωτήσω υπάρχει κάποιο ιδανικό πρόγραμμα ώστε εβδομαδιαία να γυμναζονται όλες οι μυικες ομάδες 2-3 φορές?? Εγώ προσωπικά κάθε Δευτέρα και Πέμπτη κάνω πόδια, τετάρτη λόγω χρόνου μόνο πλάτη (40 λεπτά), Τρίτη upper body (εκτός πλάτης) για 1+ ώρα και Παρασκευή όλο το upper body και μου βγαίνει κάνα 2ωρο! Το Σάββατο συνήθως κάνω είτε κορμό είτε ότι δεν έκανα μέσα στις προηγούμενες ημέρες! Πιστεύετε ότι υπάρχει κάποιο καλύτερο πρόγραμμα?? (σημείωση :είχα πάθει πριν κάτι μήνες τενοντιτιδα του στροφικου πεταλου η οποία έγινε χρόνια) Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

Δευτέρα Lower
Τρίτη Upper
Τετάρτη off
Πέμπτη Lower
Παρασκευή Upper

Τετάρτη να μην κάνω ξεχωριστά την πλάτη? Θέλω να πω πειράζει αν κάνω και την Τετάρτη!? Σε ευχαριστώ για την απάντηση σου

Η γνώμη μου είναι οτι είναι καλύτερα να έχεις 4 δυνατές upper lower προπονήσεις με μια μέρα για ξεκούραση ανάμεσα, για να προλαβαίνει να αναρρώνει και να δυναμώνει το σώμα.

Εξαρτάται πολύ και απο το τι κάνεις, αλλά όσο περισσότερα ελεύθερα βάρη έχεις και πολυαρθρικές τόσο πιο δύσκολα θα σου δουλέψει με την Τετάρτη. Αν πχ κάνεις Τετάρτη πλάτη και έχεις πολλές κωπηλατικές (που έτσι πρέπει) και την πέμπτη στα πόδια έχεις σκουοτ και άρσεις θανάτου, ρουμάνικες, κλπ η μέση μπορεί να είναι ακόμα πολύ κουρασμένη. Και το ανάποδο, αν κάνεις πόδια με αρκετά ελεύθερα βάρη Τρίτη, η μέση θα είναι κουρασμένη για να πας Τετάρτη και να κάνεις βαριές κωπηλατικές. Αν πάλι δουλεύεις κυρίως με όργανα και απομονωτικές μπορεί να δουλέυει αυτό που κάνεις χωρίς πρόβλημα.

Θα μπορούσες επίσης να αξιοποιήσεις την Τετάρτη για καμιά αερόβια/κοιλιακό ραχιαίο αν θες να πας gym.

Εγώ κάπως έτσι θα το έκανα, μπορεί όμως σε σένα να δουλεύει αυτό που κάνεις.

Έγινε κατάλαβα σε ευχαριστώ πολύ