Καταπολέμηση Λίπους Στο Στήθος

Γειά σας! Πριν 3 μήνες είχα αποφασίσει να χάσω κιλά και παράλληλα να φτιάξω το σώμα και αποφάσισα να πάω σε διατροφολόγο, η ηλικία μου είναι 16,5, ύψος έχω 1.79 και από κιλά είμουνα 102.8 και τώρα είμαι στα 80.3 και λιπος είμουνα στο 34 τις εκατό και μέχρι πριν 5 εβδομάδες είμουνα στο 20.8 τις εκατό. Το εξής πρόβλημα μου είναι ότι δεν είδα και μεγάλη διαφορά προσωπικά στο σώμα μου, ενώ άλλοι είδανε προς εμένα και μάλιστα πολλή. Αλλά ειδικά στο στήθος μου ειδικά δεν έχω δει σχεδόν καμία διαφορά και για να το καταπολεμισο το στήθος μου πηγαίνω γυμναστήριο, το ξέρω μπορεί να είναι ψευτομαστια η ακόμα και λιπομαστια αλλά δεν ξέρω τι να κάνω, Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

Φίλε καταρχήν να σε καλωσορίσω στο φουρουμ.
Συγχαρητήρια για τη προσπάθεια σου.
Έχασες 20+ κιλά και μείωσες το λίπος σου κατά 14%, πράγμα που σημαίνει πως σίγουρα υπάρχει μεγάλη διαφορά στο σώμα σου.
Από κει και πέρα απλά συνέχισε τη σωστή διατροφή, σωστή γυμναστική(βρες ένα καλό πρόγραμμα για αρχάριους) και σιγά σιγά θα δεις κι'άλλα αποτελέσματα.
Και σίγουρα μην εστιάζεις μόνο στο στήθος.
Πρέπει να γυμνάζεις όλο σου το σώμα.
Ότι απορίες έχεις μπορείς να ρωτήσεις.

Ευχαριστώ πολλή να είσαι καλά. Να σε κάνω μια ερώτηση που σε βρήκα εδώ?πιστεύεις ότι μόλις πέσω άλλο ένα κιλό που πρεπει, πρέπει να βάλω σαν επόμενο στόχο να αυξήσω τα μυϊκά μου κιλά με αποτέλεσμα να πάρω μυϊκά κιλά αλλά και να χάσω και λιπος?

Quote:

---

Originally Posted by Γιώργος Μ4

Ευχαριστώ πολλή να είσαι καλά. Να σε κάνω μια ερώτηση που σε βρήκα εδώ?πιστεύεις ότι μόλις πέσω άλλο ένα κιλό που πρεπει, πρέπει να βάλω σαν επόμενο στόχο να αυξήσω τα μυϊκά μου κιλά με αποτέλεσμα να πάρω μυϊκά κιλά αλλά και να χάσω και λιπος?

---

Τι εννοείς πρέπει να χάσεις άλλο ένα κιλό?
Δεν υπάρχει πρέπει.
Απλά θα χάσεις μέχρι να είσαι εσύ ευχαριστημένος με το αποτέλεσμα και μέχρι να νιώθεις έτοιμος ότι δεν χρειάζεται να χάσεις κι άλλο λίπος.
Εγώ προσωπικά θα σου πρότεινα να πέσεις τουλάχιστον 15% και κάτω λίπος και τότε να αρχίσεις "όγκο" γιατί αν αρχίσεις τώρα που είσαι 20% μετά θα καταλήξεις σε πολύ υψηλό ποσοστό λίπους.
Και από τη στιγμή που είσαι αρχάριος μπόρεις πολύ απλά να τρως ελαφρώς υποθερμιδικά και να χάνεις λίπος και να χτίζεις μυική μάζα ταυτόχρονα. Εγώ αυτό θα σου πρότεινα.

Είχα μετρήσει το λίπος μου περίπου πριν 5 εβδομάδες όταν είμουνα στα 85. 4 κιλά και είμουνα 20%, τωρα μπορεί να είμαι γύρω στο 17 το πολλή πιστεύω. Ο γυμναστής μου σε συνδυασμό με τον διαιτολόγο μου, μου λένε να ισσοροπουν τα κιλά με το ύψος μου και να μην πέσω πιο κάτω διότι θα έχω λέει αλλά προβλήματα, ιατρικού περιεχομένου για αυτό σου είπα πρέπει να χάσω άλλο ένα κιλό. Πιστεύεις δηλαδη ότι πρέπει να πέσω πιο κάτω στα κιλά για να πέσω στο 15 έτσι?

Quote:

---

Originally Posted by Γιώργος Μ4

Είχα μετρήσει το λίπος μου περίπου πριν 5 εβδομάδες όταν είμουνα στα 85. 4 κιλά και είμουνα 20%, τωρα μπορεί να είμαι γύρω στο 17 το πολλή πιστεύω. Ο γυμναστής μου σε συνδυασμό με τον διαιτολόγο μου, μου λένε να ισσοροπουν τα κιλά με το ύψος μου και να μην πέσω πιο κάτω διότι θα έχω λέει αλλά προβλήματα, ιατρικού περιεχομένου για αυτό σου είπα πρέπει να χάσω άλλο ένα κιλό. Πιστεύεις δηλαδη ότι πρέπει να πέσω πιο κάτω στα κιλά για να πέσω στο 15 έτσι?

---

Εγώ θα σου πρότεινα να κάνεις το λεγόμενο "recomposistion".
Να χάνεις δηλαδή λίπος και να βάζεις μυική μάζα ταυτόχρονα.
Το βάρος σου μπορεί να μην μειωθεί πολύ αλλά θα πέσει σίγουρα το λίπος σου και σε συνδιασμό με τη μυική μάζα που θα βάλεις θα φαίνεσαι πολύ καλύτερος
Δες αυτό το βιντεάκι για να καταλάβεις πως γίνεται: : https://www.youtube.com/watch?v=e-5pFUP9RPI&t=385s

Υπομονη και επιμονη πανω απ'ολα. Το λιπος στο στηθος και στους κοιλιακους ειναι συνηθως τα δυσκολοτερα σημεια για τους περισσοτερους αντρες.

Τι διατροφη και προπονηση κανεις? Γραψε μας λεπομερειες.

Γενικά κάνω μια ισορροπημένη διατροφή από ειδικό διατροφολόγο και κάνω και 4 φορές την εβδομάδα προπόνηση στο γυμναστήριο όργανα και 1 φορά τουλάχιστον αερόβιο είτε στην υπεθρο είτε στο γυμναστήριο

Αν θες γραψε μας τη διατροφη σου.