Originally Posted by
Kardoula
Καλώς όρισες στο φόρουμ.
Αν σε 8 μήνες έβαλες 15 κιλά (τα περισσότερα λίπος) τότε δεν είσαι εκτόμορφος, απλώς μέχρι τότε δεν έτρωγες σωστά γι αυτό και ήσουν 60 κιλά.
Τώρα στην ουσία θες να χάσεις το λίπος που έβαλες. Γράμμωση με 8 μήνες μόνο ενασχόλησης με βάρη δεν υφίσταται. Πρέπει να δουλέψεις τουλάχιστον ένα χρόνο με συνέπεια στα βάρη για να πεις πως έβαλες λίγη μαζα πανω σου. Δεν γινονται τοσο γρηγορα αυτα, θέλει χρόνο.
Όσο για τα μακροθρεπτικά που αναφέρεις, υπολόγιζε ένα 40πρωτ/40υδατ/20λίπος αρχικά στις θερμίδες συντήρησης να δεις το σώμα πως θα ανταποκριθεί.
Αερόβιες δεν υπάρχει χρυσό ή συγκεκριμένο νούμερο, απλώς ξεκινάς συντηρητικά ας πούμε 3-4 φορές από 20-30 λεπτά και από εκεί και πέρα αξιολογείς και κάνεις αλλαγές.
Επειδή όμως δεν είμαστε μόνο νούμερα, γράψε μας και αναλυτικά τη διατροφή σου.