Προγραμμα γυμναστικης στο σπιτι.

Καλησπέρα! και κάλο μήνα!!

Χθες σταμάτησα το γυμναστήριο λόγο διακοπών...
Για αυτό θα κάνω γυμναστική στο σπιτι (με αλτηρες και μονόζυγο) έχω φτιάξεις ενα πρόγραμμα και θέλω την βοήθεια σας να το τελειοποιήσουμε...

1η Μερα)

Στηθος:4σετ κάμψεις(push ups), 4σετ ανοίγματα
Πλατη:5σετ έλξεις στο μονόζυγο

2η Μερα

Ώμος:3σετ προτάσεις. 3σετ πλάγιες 3σετ πιέσεις
Ποδιά:4σετ καθίσματα, 4σετ στην σκάλα για γάμπα

3η Μερα

Δικέφαλος:3σετ ουδέτερη, 3σετ αυτοσυγκεντρώσεις 3σετ κάμψεις
Τρικέφαλος:4σετ εκτάσεις 4 σετ γαλλικές

4η Μερα (ξεκούραση)
και ξανά από την αρχή...

Ευχαριστώ! :)

??????

Στην πλάτη, βάλε και μια κωπηλατική με 5 σετ.

στους δικέφαλους, κράτησε 2 από τις ασκήσεις που έχεις.

Στα πόδια, βάλε και προβολές προς τα πίσω.

Τους ώμους, χώρισε τους από τα πόδια, και γύμνασέ τους την επόμενη μέρα. Έτσι θα έχεις ένα σπλιτ 4 ημερών.

Μπορείς να βάλεις μια μέρα, να κάνεις κάποιας μορφής αερόβια.

Τις υπόλοιπες 2 μέρες-> ξεκούραση.

Αερόβια κανω καθημερνά κολύμπι...

Τότε, κάνε 4 φορές βάρη, και τις υπόλοιπες 3 μόνο κολύμπι. Είσαι υπερ-καλυμμένος.

πειράζει που κάνω καθεμερα κολύμπι; γιατι ετσι το εχω συνηθίσει τοσα χρονια...

Αν δε σε εξαντλεί, και τρως καλά, δεν υπάρχει πρόβλημα. Φρόντισε να ξεκουράζεσαι επαρκώς.

εγινε Ευχαριστω