Οι 10 σημαντικοτερες BITAMINEΣ για ενα bodybuilder

1.Cobalamin (vitamin B12)
2.Biotin(βιοτινη)
3.Riboflavin (vitamin B2)
4.Vitamin A
5.Vitamin E
6.Niacin (vitamin B3)
7.Vitamin D
8.Thiamine (vitamin B1)
9.Vitamin B6 (Pyridoxine)
10.Vitamin C (Ascorbic Acid)

any citation?

lol

Η βιοτίνη είναι πολύ διαδεδομένη στα φυσικά προϊόντα και οι πλουσιότερες πηγές της είναι το μοσχαρίσιο συκώτι , τα φιστίκια , η σοκολάτα και τα αβγά. Οι ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού είναι 100 mg περίπου. Η έλλειψη της από τον οργανισμό είναι αρκετά σπάνια αλλά εάν συμβεί τότε προκαλεί στον άνθρωπο δερματίτιδα, γαστρεντερίτιδα και μυϊκούς πόνους.


1.Vitamin B12 (cobalamin) Helps build DNA. Make red blood cells and important for nerve cell function. Is often due to inability of stomach to produce glycoprotein which aids in absorption of this vitamin.
Pernicious anemia results: (characteristic symptoms of ineffective production of red blood cells and faulty myelin synthesis.) Liver
(Red meat Milk Cheese Eggs)


Vitamin B2 (Riboflavin) Essential for turning carbohydrates into energy and producing red blood cells.
Maintain mucous membrane.
Important for vision. Cracks and sore at the corners of the mouth, eye disorder, inflammation of mouth and tongue
Sensitivity of light. Liver
Milk
Meat
Dark green leafy vegetables
Whole grain
Peas
Lentils
Mushrooms

Vitamin A Antioxidant
Essential for growth and development.
Maintains healthy vision, skin and mucous membranes Early deficiency symptoms are night blindness (difficulty adapting to darkness)
Excessive dryness of skin.
Lack of mucous membrane secretion.
Dryness of eyes due to malfunctioning of tear glands. Carrots
Spinach
Sweet potato
Milk
Cheese
Egg yolk
Liver
Fish
Fish liver oil
Paneer(cottage cheese) Excess of vitamin A can interfere with growth, damage red blood corpuscles causes skin rash, headaches and nausea
Vitamin D Essential for formation of bones and teeth. Helps the body absorbs and uses calcium. In infancy and childhood deficiency of Vitamin D causes deformed bones characteristic of rickets This is a unique vitamin ? your body can manufacture it when you get sunlight on your skin.
Egg yolk
Fish oil
Fortified milk and butter Excess vitamin D can cause loss of appetite , weight loss, nausea headache depression Deposits of calcium in kidneys

Vitamin E Is an antioxidant and helps protect cells from damage.
Important for health of red blood cells.
Boost immune system. Vitamin E deficiency is rare in humans.
Premature, very low birth infants (birth weight less 1500 gms or 3 pounds 4 ounce) are risk of vitamin E deficiency Vegetable oil
Nuts
Green leafy vegetables
Whole grains
Wheat germ

Vitamin C Formation and maintenance of collagen-a tissue that helps to hold cells together.
Essential for healthy bones, teeth, gums and blood vessels.
Helps to absorb iron and calcium.
Aids in wound healing. Scurvy-loss of cementing action of collagen and include hemorrhages.
Loosening of teeth.
Cellular changes in the long bones of children. Oranges
Guava
Fresh strawberries
Lemon
Pineapple
Tomatoes
Spinach
Green peppers
Cabbage
Turnips


Vitamin B3 (Niacin) Helps in release of energy and metabolism of carbohydrates, fat and protein.
Cell respiration.
Aids in digestion and functioning of nervous system. Causes pellagra
( first symptom is sunburn like eruption that breaks out when skin is exposed to sunlight).
Diarrhea
Mental confusion
Irritability
Indigestion
Muscular weakness Liver
Chicken
Red meat
Whole grain
Peanuts
Fish
Legumes/dried beans
Milk
Green leafy vegetables Large doses over long periods cause liver damage and itching and peptic ulcer

Vitamin B6 (Pyridoxine) Absorption and metabolism of amino acids.
Formation of red blood cells.
For the brain and nerves to function. Skin disorders- dermatitis
Irritability
Insomnia
The deficiency symptoms are very much like B2 and B3 Cereals
Bread
Liver
Spinach
Green beans
Bananas
Eggs
Carrots
Walnuts

Vitamin B1
(Thiamine) Helps body convert carbohydrates into energy and is necessary for heart muscles and synthesis of nerve - regulating substances Causes Beriberi
( characterized by muscular weakness, swelling of heart and leg cramps)
May be seen in babies who are formula fed and not supplemented with vitamin B1 Whole grain cereals
Wheat germ (dahlia)
Nuts (peanuts)
Legumes (kidney beans)
Green leafy vegetables
Eggs
Organ meats (liver and kidney

(καλο θα ηταν να βαζαμε και την πηγη απ'οπου το πηραμε ωστε οποιος θελει να μπορει να ανατρεξει στο αναλογο link)

δηλαδη εκτος συνολου μενουν φολικο οξυ, παντοθετικο οξυ και βιταμινη Κ...

στο πηγαδι κατουρησαν? :D

φιλε whiz,
Αυτες ειναι οι σημαντικοτερες. υπαρχουν κι αλλες(π.χ. οπως βιταμινη β4, βιταμινη β5, βιταμινη F, Βιταμινη Η,βιταμινη Κ). Ο λογος που ανοιξα το τοπικ ηταν για να δειξω σε ποιες τροφες βρισκονται αυτες οι βιταμινες και πως ενας bodybuilder πρεπει να συμπεριλαμβανει στη διατροφη του πληθωρα τροφων, αρα και βιταμινων.
Thanks for the reply..

Καλό το θέμα

Για να πάρει τα μέγιστα , ένας ΒΒ , το πρώτο που πρεπει να εξασφαλίσει είναι οτι το βιοχημικό του εργοστάσιο (δηλ ο ιδιος ) δουλεύει σωστά / καλά / αποδοτικά - Δηλαδή οτι είναι και θα είναι ΥΓΕΙΗΣ !
Υπ΄αυτό το πρίσμα ΟΛΕΣ οι βιταμίνες και ολα τα στοιχεία του είναι απαραίτητα και οχι μονο απλώς απαραίτητα , αλλα και σε κάποιες αναλογίες , γιατί μερικές φορές η αυξημένη ποσοστητα απο ένα στοιχείο/βιταμίνη , μπορεί να προκαλέσει τεχνητή έλλειψη σε κάποιο άλλο

Επίσης μιά άλλη διαφορά είναι οτι απο άνθρωπο σε άνθρωπο αλλάζει και η βέλτιστη χρήση ενός διατροφικού στοιχείου , έως και η απορρόφηση , αλλάζουν οι αποθήκες ...κλπ κλπ

Σαφώς κάτω απο συνθήκες στρές , οπως δηλαδή είναι και η ιδια η προπονηση με βάρη , συμπεριλαμβανομένων δε και τών διαφόρων ακροτήτων που διέπουν το άθλημα (διαιτες , πολύ πρωτεϊνη , μονοφαγίες , και άλλα) οι απαιτήσεις πρόσληψεις καθώς κι οι αναλογίες στοιχείων αλλαζουν

Χρειάζεται λοιπόν διάβασμα και εξατομίκευση του διαιτολογίου

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by slash

φιλε whiz,
Αυτες ειναι οι σημαντικοτερες. υπαρχουν κι αλλες(π.χ. οπως βιταμινη β4, βιταμινη β5, βιταμινη F, Βιταμινη Η,βιταμινη Κ).
</blockquote id=quote>

ξερεις τι γινεται φιλτατε slash?

h βιταμινη β5 ειναι το παντοθετικο οξυ που γραφω παραπανω! η βιταμινη Η ειναι η βιοτινη που γραφεις εσυ στο προτο ποστ σου! η βιταμινη Κ ειναι επισεις μια απο τις βιταμινες που γραφω παραπανω!! η βιταμινη F ειναι η αρχικη ονομασια που δοθηκε στα λιπαρα οξεα Ω3/Ω6 οπου αργοτερα
τα κατηγοριοποιησαν ως λιπαρα οξεα και ΟΧΙ ως βιταμινες! η βιταμινη Β4 (αδενινη) ειναι πουρινη που μαζι με την γουανινη συμετεχει στην δομη των νουκλεοτιδιων.

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by slash


Ο λογος που ανοιξα το τοπικ ηταν για να δειξω σε ποιες τροφες βρισκονται αυτες οι βιταμινες και πως ενας bodybuilder πρεπει να συμπεριλαμβανει στη διατροφη του πληθωρα τροφων, αρα και βιταμινων.
Thanks for the reply..
</blockquote id=quote>

καλα εκανες και ανοιξες το τοπικ για να πεις που υπαρχουν
βιταμινες.. ομως ξερεις τι συμβενει? ολλες οι βιταμινες ειναι χρησιμες για τον ανθρωπο ποσο μαλλον για καποιον
που γυμναζεται και το αστειο ειναι οτι και εσυ το ιδιο γραφεις με
την μονη διαφορα οτι αφησες 2-3 αποξω... [:-bouncy] why??

αυτος ειναι και ο λογος που απαντησα αρχικα.


σορρυ αν βγαζω υφος...ειχα εξαλη μερα.

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by slash

φιλε whiz,
Αυτες ειναι οι σημαντικοτερες. υπαρχουν κι αλλες(π.χ. οπως βιταμινη β4, βιταμινη β5, βιταμινη F, Βιταμινη Η,βιταμινη Κ).
</blockquote id=quote>

ξερεις τι γινεται φιλτατε slash?

h βιταμινη β5 ειναι το παντοθετικο οξυ που γραφω παραπανω! η βιταμινη Η ειναι η βιοτινη που γραφεις εσυ στο προτο ποστ σου! η βιταμινη Κ ειναι επισεις μια απο τις βιταμινες που γραφω παραπανω!! η βιταμινη F ειναι η αρχικη ονομασια που δοθηκε στα λιπαρα οξεα Ω3/Ω6 οπου αργοτερα
τα κατηγοριοποιησαν ως λιπαρα οξεα και ΟΧΙ ως βιταμινες! η βιταμινη Β4 (αδενινη) ειναι πουρινη που μαζι με την γουανινη συμετεχει στην δομη των νουκλεοτιδιων.

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by slash


Ο λογος που ανοιξα το τοπικ ηταν για να δειξω σε ποιες τροφες βρισκονται αυτες οι βιταμινες και πως ενας bodybuilder πρεπει να συμπεριλαμβανει στη διατροφη του πληθωρα τροφων, αρα και βιταμινων.
Thanks for the reply..
</blockquote id=quote>

καλα εκανες και ανοιξες το τοπικ για να πεις που υπαρχουν
βιταμινες.. ομως ξερεις τι συμβενει? ολλες οι βιταμινες ειναι χρησιμες για τον ανθρωπο ποσο μαλλον για καποιον
που γυμναζεται και το αστειο ειναι οτι και εσυ το ιδιο γραφεις με
την μονη διαφορα οτι αφησες 2-3 αποξω... [:-bouncy] why??

αυτος ειναι και ο λογος που απαντησα αρχικα.


σορρυ αν βγαζω υφος...ειχα εξαλη μερα.