Τις γνώμες σας για το πρόγραμμα διατροφής μου
Καλησπερα φιλοι και φιλες μ,
Σαν καινουριος εδω ειναι καλο να πω μερικα πραγματα για εμενα,λοιπον:
Ανδρας(Προφανως:icon_smile_big:)
19 ετων,171cm,60kg
Εχω κανει αρκετη αεροβια στην ζωη μου και γι'αυτο ειμαι και τοσα κιλα
Το παρακατω προγραμμα ειναι ενα σχετικα ισοθερμιδικο-ΕΛΑΦΡΙΑ υπερθερμιδικο, που εφτιαξα κατα τα δικα μου προτυπα για να αρχισω ογκο.
Βαρη κανω 4 φορες την εβδομαδα τωρα και εχω σταματησει την αεροβια τελειως.
Μεχρι τελος καλοκαιριου η μονη αεροβια θα ειναι τα μπανια!:cool:
1ο ΓΕΥΜΑ
2 ασπραδια
50γ βρωμη
50γ.κοτοπουλο
1 ντοματα
1 μπανανα
1κ.γ. λαδι
2ο ΓΕΥΜΑ
50γ. κοτοπουλο
1 ντοματα
1 κρεμμυδι
1 μηλο
3ο ΓΕΥΜΑ
1 total 0%
50γ ρυζι
1 μηλο
4ο ΓΕΥΜΑ
10 αμυγδαλα
1 μπανανα
80γ ALL BRAN
5ο ΓΕΥΜΑ
100γ κοτοπουλο
50γ ρυζι
2 ντοματες
1 κρεμμυδι
1 μηλο
6ο ΓΕΥΜΑ
50γ βρωμη
καζεινη 1scoop
ΘΕΡΜΙΔΕΣ: 2286,2 χιλιοθερμίδες ΑΝΑΛΟΓΙΕΣ: ΠΟΣΟΣΤΑ:
ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ: 154,83Γ. / 619,32kcal 2,58Γ/KG 27%
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ: 350,17Γ. / 1400,68kcal 5,83Γ/KG 61%
ΛΙΠΑΡΑ: 28,96Γ. / 260,64kcal 0,5Γ/KG 12%
ΣΥΜΠΗΡΩΜΑΤΑ:
CASEIN CYTOSPORT
VITAL Q10 PLUS
SCITEC OMEGA 3
------------------
Το προγραμμα θα ανεβαινει θερμιδικα κατα 200-250 kcal ανα 20 ημερες.
------------------
Οι ερωτησεις μου:
Εδω ειναι μετρημενες ολες οι πρωτεινες απο τα τροφημα(και τα αμυλουχα/φρουτα).Ειναι καλο να τις μετραω ή λογω χαμηλοτερης ποιοτητας δεν απορροφουνται;
Οι υδατανθρακες ειναι πολλοι;
Σε περιπτωση που κανω καλο και μετραω ολες τις πρωτεινες η αναλογια πρωτεινων ανα κιλο μ βγαινει στα 2,5γ,ποσο μπορω να κρατησω τοσο υψηλα ποσοστα χωρις να επιβαρυνω τον οργανισμο μ(Πινω τουλαχιστον 4.5 λιτρα νερο την ημερα-δεν εχω προβλημα υγεια);
Ευχαριστω προκαταβολικα παιδες!:cowboy_125:
