Printable View
Καλησπερα παιδια ειμαι 20 χρονων αλλα επειδη καμπουριαζω λιγο μπορειτε να μου προτεινε ενα προγραμμα για να διορθωσω λιγο την σταση του σωματος?
Ενας γυμναστης που ειχα ρωτησει μ ειχε πει να κανω πολλες ασκησεις για πλατη 3 φορες την εβδομαδα ωμους κ λιγοτερο στηθος.
Θα ηθελα να ακουσω και αλλες γνωμες... :)
Ενδεικτικα σου λεω στα γρηγορα ασκησεις,αν και καλο θα ηταν να βρεις εναν καλο γυμναστη με γνωση στο θεμα(με πιο συγκεκριμενες απαντησεις απο αυτες που σου εδωσε ο προηγουμενος.
1)αιωρησεις στο μονοζυγο(!)και ελξεις ενοειτε μολις μπορεσεις
2)εκτασεις αλτηρων(και πισω απο την πλατη) και εκτασεις αλτηρων σκυφτος για τους ωμους με οποιαδηποτε παραλλαγη σε τροχαλιες κτλπ
3)κωπηλατικες με κλειστη λαβη
4)αναποδο πεκ-ντεκ
κ αλλες παρα πολλες(γενικα ασκησεις που δυναμωνουν τους μυεσ της ωμοπλατης και ολους τους υπολοιπους που ευθυνονται για την σωστη σταση του σωματος,απλα σου ξαναλεω βρες εναν καλο γυμναστη να δει γυμνο το σωμα σου και να σου καταρτισει ενα σωστο προγραμμα.
Και πρεπει να σηκωσεις και κιλα εννοειτε μη φοβηθεις,να δωσεις προτεραιοτητα στην πλατη και στους ωμους,αλλα μην παραμελησεις και το στηθος,τουλαχιστον στο αμεσως επομενο προγραμμα να του δωσεις την προσοχη που πρεπει γ να μην δημιουργηθουν μεγαλες αννισοροπιες.
Και διατασεις!
Ακομα και στον υπνο σου!
σε ευχαριστω παρα πολυ για τις συμβουλες και θα κοιταξω να βρω οπως ειπες ενα γυμναστη να με δει και να με κατευθυνει :biggrin:
και straight βεβαιως βεβαιως :DQuote:
Originally Posted by marcovermars
Σοβαρα τωρα παντως πιστευω οτι ειναι σημαντικο εκτος απο τις παραπανω ασκησεις που σιγουρα θα βοηθησουν να προσπαθει και στην καθημερινοτητα του τις αλλες μερες να κραταει το σωμα του "ορθιο" και "ψηλα".
Δηλαδη η πολυ καθιστικη ζωη ειτε πανω απο το pc ειτε και για διαβασμα ακομα δεν ειναι οτι καλυτερο οπως και να προσεχει την σταση του σωματος του οταν περπαταει εξω για βολτα κ οταν κανει τις ασκησεις στο γυμναστηριο.
Ενας φιλος μου(ειναι 18) στα 16 του πηγε στον γιατρο και του ειπε οτι εχει κυφωση...Κατευθειαν εβαλε ενα ειδικο γιλεκο και αμεσως αρχισε γυμναστηριο.Ο προπονητης εκει του ειπε να κανει τις βασικες ασκησεις(πχ.push ups,βυθησεις) και ιδιαιτερα μονοζυγο μονοζυγο σε ολες τις λαβες..Του ειπε οτι μεγαλο ρολο θα επαιζαν οι κοιλιακοι και οι ραχιαιοι,αμεσως μετα οι πλατες,
επειτα οι ωμοι.Καλες διατασεις στο στηθος και οχι ελευθερα βαρη.Τωρα μετα απο 2 χρονια (ξεχασα να πω οτι το παιδι αυτο κανει και 7 χρονια κολυμβηση ;) εχει βγαλει τον ''κηδεμονα'' ετσι λεγεται αυτο και ειναι μια χαρα...και εχει και σωστα διαμωrφομενο σωμα :)
Πολυ σωστο αυτο.Οι μυες του κορμου παιζουν καθορισικο ρολο.Quote:
Originally Posted by ageloskorg
Χαχαχα!Ε ναι.Quote:
Originally Posted by Mystical
Επισης πολυ σωστο.