Συμβουλές Διατροφής για Γράμμωση σε Αρχάριο
Καλησπερα σας! Είμαι αρχάριος και ηθελα να μου πείτε τη γνώμη σας για ενα ενδεικτικό προγραμμα διατροφής που έβγαλα για γράμμωση. Μετά απο αρκετή έρευνα στο φόρουμ και υπολογισμούς χρειαζομαι 2800 Θερμίδες συντήρησης και αν κατάλαβα καλα 156 γρ πρώτεινη 62γρ λίπη και 404 γρ υδατάνθρακες . Με βάση αυτό έχουμε:
Πρωινο
Δυο φέτες ψωμί ολικής με ταχίνι μέλι και 5 ασπράδια αυγού και ενα φλιτζάνι γαλα
Δεκατιανο
Μηλο ή πορτοκαλι
Μεσημεριανο
Στηθος κοτόπουλο με ρύζι και βραστά λαχανικά
απογευμα
10 αμυγδαλα
Μετα την προπόνηση το βραδυ
ότι έφαγα το μεσημέρι
Οι θερμίδες που έβγαλα αφορούν προπόνηση 4 με 5 μέρες την εβδομάδα (βάρη+ αερόβια)
Στοχος γράμμωση και ελαφρώς όγκο.
Καθησα αρκετές ωρες για να το βγάλω. Αν μπορείτε να μου πείτε να αλλάξω κατι ή όχι... ευχαριςτω.
Υ.Σ Δεν το έχω μετρήσει αλλά δεν έχω πολυ λίπος.
