Συνέχεια Πλάνου Μετά Από 1 Χρόνο Προπόνησης

Γειά και από εμένα σε όλους.
Ήθελα και εγώ καμμιά συμβουλή από τους πιο έμπειρους.

Κοντευοντας ένα χρόνο με διατροφή και βάρη , είμαι πολύ ευχαριστημένος, με μείωση λίπους και αύξηση δύναμης.

Εκανα 5ημερο Σπλιτ Σεπτ-δεκ. , all in one Ιαν.- Μαρτ, και τώρα κάνω 4ημερο upper lower candito.

Από διατροφή είμαι υποθερμιδικα 20%με σκοπό να καθαρίσω και άλλο το λίπος.ισως με ρίχνει σε δυνάμεις και ενέργεια όμως.

Από συμπληρώματα μόνο whey mp κάνα μήνα τώρα μόνο.

1.78 76 κιλά 35 χρονών.

Τι προτείνετε?

Στάλθηκε από το Mark V Plus μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Να μαι ειλικρινής δεν κατάλαβα τι ακριβώς ρωτάς. Λες πως λόγω διατροφής νιώθεις μειωμένη δύναμη και ενέργεια. Από τη μία είναι λογικό γιατί κινείσαι υποθερμιδικά.
Από την άλλη δεν μας λες τι διατροφή κάνεις και για πόσο διάστημα. Επίσης τι αερόβιες. Ισως θα πρεπε να κάνεις μια παύση και να κινηθείς ισοθερμιδικά να ξεκουραστει΄και το σώμα σου (και η ψυχολογία σου) και να αναδιοργανώσεις το πλάνο σου.

Αερόβιες είμαι στη μία ώρα την εβδομάδα τρέξιμο . Διατροφή πέντε γεύματα τη μέρα ,καθαρη και ισορροπημένη. Υποθερμιδικα είμαι ένα μήνα, μετά από πέντε μήνες λίγο υπέρ, αλλά λιπωσα πάλι και δε μου άρεσε.
Να συνεχίσω έτσι? Να πάρω κανένα συμπλήρωμα? Η να πάω ισοθερμιδικα.
το πρόγραμμα να το πάω σε Σπλιτ πάλι? Η είναι εντάξει?


Στάλθηκε από το Mark V Plus μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

"Καθαρή και ισορροπημενη" διατροφή είναι πολύ γενικό και αόριστο. Μόνο αν γράψεις την διατροφή σου αναλυτικά θα μπορέσουμε να σε βοηθήσουμε.
Το αν συνεχίσεις θα το κρίνει ο καθρέφτης και η πρόοδος που κάνεις. Αν βλέπεις πως έχεις κολλήσει τότε αλλαγές. Πειραματισου να δεις τι δουλεύει επάνω σου.

ΟΚ μια τυπικη ημερα ειναι:
07:00 τοταλ 2% 200 γρ , βρωμη 30 γρ , μηλο 150 γρ , whey 25 γρ
10:30 πορτοκαλι 150γρ , καρυδια 30 γρ
14:30 στηθος κοτοπ 170 γρ , πατατα 150 γρ , σαλατα χωρις λαδι
18:00 whey 50 γρ μετα απο προπονηση ,
18:30 ψωμι ολικης 50 γρ , τυρι μοτσαρελα 50 γρ ,
21:00 2 αυγα & 3 ασπραδια , κουακερ 20 γρ , σαλατα χωρις λαδι
23:00 τοταλ 2% 150 γρ ,ταχινι 10 γρ , κακαο σκονη 5γρ

η προοδος ειναι αργη αλλα σταθερη , απλως φοβαμαι μη παρω λαθος δρομο .το τελευταιο 5 μηνο πηρα μυς και δυναμη αλλα εβαλα και λιπος, οποτε τωρα για να το χαςω παλι μη βρεθω εκει που αρχιςα .

σε ευχαριστω πολυ για τον χρονο σου!



Sent from my iPad using Tapatalk

Δεν γίνεται να βάζεις μυς χωρίς καθόλου λίπος. Αντί να τρως 20% λιγότερο, είναι πολύ καλύτερο να συνεχίσεις ισοθερμιδικά και να ανεβάσεις τις αερόβιες σου. Μία φορά είναι πολύ λίγο. Ξεκινα με 3 χ 30 λεπτά σταθερής έντασης. Πόσο υδατάνθρακα τρως; Γιατι τον βλέπω πολύ λίγο για τα στατιστικά σου!

Στο δεύτερο γεύμα δεν έχεις καθόλου πρωτεινη. Βάλε κότατζ με καρύδια. Πόσες θερμίδες καταναλώνεις τώρα με αυτό το πλάνο; Εγώ βέβαια θα άλλαζα και άλλα πράγματα.

Thanks!!! 2200 έβγαζα περίπου, τώρα θα ανεβάσω στις 2450 + αερόβιες, και βλέπουμε.
Όντως κάποιες μέρες μου βγάζει χαμηλό υδ/κα θα προσέξω τα μάκρος καλύτερα.
Έχω διαβάσει για γλουταμίνη και αλανίνη και έλεγα μήπως τα δοκίμαζα?
Ευχαριστώ και πάλι!!!

Στάλθηκε από το Mark V Plus μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Να ρωτήσω κάτι ακόμα? Λέω να πάρω 1 εβδομάδα off λόγω πιθανής υπερκόπωσης. Αερόβια συνεχίζω?

Στάλθηκε από το Mark V Plus μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Εχεις να κανεις off εδω και 1 χρονο?

Εχεις 2 επιλογες, αν ισχυει αυτο:

α) Παιρνεις μια εβδομαδα off αλλα συνεχιζεις καποια μορφη ελαφριας ασκησης (περπατημα, ποδηλατο κλπ).

β) Κανεις "active recovery", δηλαδη πας gym 3 φορες την εβδομαδα και κανεις μειωμενες ασκησεις, σετ και κιλα, απλα και μονο για αιματωση.

Όχι ένα χρόνο, τρείς μήνες .

Στάλθηκε από το Mark V Plus μου χρησιμοποιώντας Tapatalk