Πάντος σε μία μελέτη που συνέκρινε τη λήψη κρεατίνη πριν ή μετά κατέληξε ότι η λήψη μετά τη γυμναστική έχει καλλίτερα αποτελέσματα αναφορικά με τη δύναμη και τη σωματική σύσταση.
Δες εδώ
http://europepmc.org/article/MED/23919405.
Η διάλυση σε ζεστό νερό ενδείκνυται.
Αναφορικά με την ινσουλίνη υποστηρίζεται ότι όταν η ινσουλίνη είναι ανεβασμένη ενισχύεται η μεταφορά θρεπτικών συστατικών (και της κρεατίνης) στους μύες. Αν λοιπόν παίρνεις την κρεατίνη μαζί με κάποιο γεύμα θα ενισχυθεί η απορρόφησή της στους μύες. Αυτό βέβαια δε σημαίνει ότι πρέπει να πλακωθείς στους υδατάνθρακες. Ακόμη και τα αμινοξέα μπορούν να ανεβάσουν τη γλυκόζη στο αίμα και συνεπώς να πυροδοτήσουν έκκριση ινσουλίνης.
Εγώ την παίρνω μετά τη γυμναστική μαζί με το μεταπροπονητικό (7 γρ creapure). Τις μέρες χωρίς γυμναστική την παίρνω μαζί με γεύμα περίπου την ίδια ώρα.