Printable View
καλησπέρα, ήθελα να ρωτήσω σχετικά με τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ, σε προπόνηση για όγκο.
ειδικά στους δικέφαλους, σε εμένα τουλάχιστον, έχω παρατηρήσει οτι ψοφάνε γρήγορα. ειδικά όταν κάνω αργές επαναλήψεις με hold.
οπότε το ερώτημα είναι: σε προπόνηση για υπερτροφία, να μειώσω κιλά και να κρατήσω τα 2 λεπτά ρεστ ανάμεσα στα σετ? ή να αυξήσω στα τρία λεπτά οπου μπορώ να κάνω πάλι τα ίδια κιλά?
ευχαριστώ.
Σε εμένα δεν δουλεύουν καλά τα μεγάλα διαλείμματα. Καλύτερα μικρά και μείωση βάρους ή επανάληψεων.Quote:
Originally Posted by morfeas_v
Κάνεις εναλλαγές δικέφαλους τρικέφαλους?
Μια άσκηση για δικέφαλους μια για τρικέφαλους κλπ.
Αν όχι δοκίμασε και αυτό βοηθάει
Σε μικρές μυικές ομάδες όπως τα δικέφαλα ή οι ώμοι, προτιμώ να εστιάζω στην αιμάτωση και το pump. Αυτό σημαίνει επαναλήψεις 12-15, μικρά σχετικά διαλείμματα, σουπερ σετ, τεχνική 21, ντροπ σετ, οτιδήποτε τα κάνει να πάρουν φωτιά!!
Όταν μιλάμε για μυϊκή υπερτροφία, αναφερόμαστε στον συνολικό όγκο προπόνησης με τον οποίο ασκούμε έναν μυ. Αν έχουμε αρκετό φορτίο, σετ και επαναλήψεις, φτάνουμε σχετικά κοντά (80-90%) στην πλήρη κόπωση, και ακολουθούμε προοδευτική υπερφόρτωση, ο μυς θα μεγαλώσει.Quote:
Originally Posted by morfeas_v
Απο εκεί και πέρα, ο τρόπος με τον οποίο θα φτάσεις σε αυτό το σήμειο, είναι εντελώς προσωπικό θέμα και trial and error.
Κάνε και πιο βαρία σετ π.χ. σε κάμψεις στραβόμπαρας με 2-3 λεπτά ξεκούρασης και 6-8 επαναλήψεις, αλλά και πιο μέτρια σετ, π.χ. σε κάμψεις δικεφάλων σε τροχαλία, με 60-90 δευτερόλεπτα ξεκούρασης, και 12-20 επαναλήψεις. Όχι το ένα ή το άλλο. Δούλεψε τους μυς με διαφορετικά φορτία και εύρη επαναλήψεων.
Όλα έχουν το σκοπό τους μέσα σε ένα πρόγραμμα.
Όταν έκανα κάμψεις δικέφαλων με μπάρα με όσα πιο βαριά κιλά μπορούσα για 5-6 επαναλήψεις και μεγάλα διαλείμματα δεν είδα τους δικέφαλους μου να έχουν κάποια καλή πρόοδο σε σχέση με τώρα που κάνω με ελαφρύτερα κιλά, περισσότερες επαναλήψεις και προπαντώς ΣΩΣΤΗ ΤΕΧΝΙΚΗ όπου εργάζονται κυρίως οι δικέφαλοι χωρίς να δίνω ώθηση με όλο το σώμα όπως πριν για να καταφέρω να σηκώσω το μεγάλο βάρος.
Η συμβουλή του musclemar είναι η ιδανική μέθοδος. Όλα χρειάζονται με τον σωστό προγραμματισμό. Το ένα θα σε βοηθήσει στην υπερτροφία περισσότερο σε σχέση με το άλλο, αλλά το άλλο θα σε βοηθήσει περισσότερο στην δύναμη σε σχέση με το ένα.
Θα συμφωνήσω κι εγώ, ότι σε ένα πρόγραμμα εκγύμνασης, έχουν θέση όλες οι Ζώνες επαναλήψεων (λίγες, μέτριες, πολλές), ίσως όχι στην ίδια αναλογία, αλλά πρέπει να υπάρχουν.
ευχαριστώ για τις απαντήσεις σας. θα κάνω τις αλλαγές. μέχρι στιγμής κάνω αυτό που λέει ο Berlyn και έχω το ίδιο αποτέλεσμα...