Printable View
Γεια σας παιδια , ψαχνω ενα ολοκληρομενο προγραμμα διατροφης ολης της βδομαδας να ειναι σε στυλ πχ
Δευτερα
πρωινο:βρωμη
μεσημερι: ψαρι η οσπρια η κοτοπουλο + σαλατα κτλ κτλ
κτλ κτλ
δ
το θελω για ογκο περισοτερο
αλλιως βοηθηστε με να το βγαλω μονος μου , ποσες φορες κρεας ποσες ψαρι κτλ.
ας λιπουν καθε ειδους λιπαρα φαγητα.
και θα ηθελα να μαθω πως μπορω να υπολογιζω τις θερμιδες που περνω, ειμαι 80 κιλα 1,79 νομιζω 3500 θερμιδες τη μερα ειναι οκ? πως ομως τις υπολογιζω??
Φιλε μου διαβασε προσεκτικα τα sticky topics που αφορουν τη διατροφη στα αναλογα υποφορουμς.
Μετα σχεδιασε ενα προγραμμα διατροφης και ποσταρε το για να σου πουν τα μελη του φορουμ τη γνωμη τους.
Κανεις δε θα σου βγαλει ολοκληρωμενο προγραμμα διατροφης.
Οχι επειδη ειμαστε κακοι και δε θελουμε να σε βοηθησουμε, αλλα επειδη σε καποια πραγματα καλο θα ειναι να παιδευτεις λιγακι για να τα κατανοησεις καλυτερα...
Και για να μαθεις απο τα τυχον λαθη σου...
Ελπιζω να συμφωνουν και τα υπολοιπα μελη με τα γραφομενα μου.
Για τον υπολογισμο των θερμιδων δες αυτο:
http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=8548
Aν ειχες ριξει μια προσεκτικη ματια στο φορουμ θα ηξερες πως να υποπλογισεις...
Αυτα απο εμενα...:D
Μπορειτε να με βαλετε σε ενα σωστο δρομο για να το φτιαξω μονος μου?
Ποσες φορες τη βδομαδα κρεας ποσες ψαρι ποσες οσπρια σαλατες κτλ κτλ.
Αν εχετε καπιο καταλογο που να λεει...
Και επισεις πως θα υπολογισω ποσες θερμιδες εχει ενα μαγηρεμενο φαγητο?
πχ ενα πιατο φακες, δεν εχει μονο φακες εχει και το ζουμι ντοματα κτλ