Kωστα ανυπομονω για τις καινουριες!!! :thumbs:
Printable View
Πολυ καλή η 36!!!!!!!!!!!!!!!!!! :one_thumb:
πρηξιμο στο full!!!!!!!!!!!!!!!!
εχτες εκανα πλατη .δοκιμασα το Crazy 36 σε 2 ασκησεις.εκανα εμπροσθολεμιες στην τροχαλια 3χ8 και μετα 1 σετ Crazy 36.το δοκιμασα και στο πουλοβερ στην τροχαλια σαν τελευταιο σετ.
απλα γαματο!!!
θα το εφαρμοσω σε καθε μερος του σωματος.
Κωστα σημερα εκανα την Crazy 36 και Ηταν και Γ@Μω!Πολυ πρηξιμο και καψιμο!Την εκανα με στραβομπαρα ορθιος γ δικεφαλα!Μπορω ν πω οτι μ αρεσει πιο πολυ απ την 21 ! Να σε ρωτησω μ αρεσε τοσο πολυ π σκεφτομαι να την κανω 2 φορες τον μηνα στα δικεφαλα!Εσυ τι λες? να την κανω? Η μηπως ειναι υπερβολη? θα θελα ν ακουσω την γνωμη σ!Και περιμενω κ αλλα τρελα τετοια!!:thumbs:
Χαιρομαι που σου αρεσε!
Στην πλατη ειδικα κατα τη γνωμη μου, επειδη οι περισσοτεροι προπονουμενοι δεν ειναι συνηθισμενοι σε βαθυ καψιμο/πρηξιμο, αποφερει καποια συναισθηματα...που δεν ειναι ευκολο να νιωσεις σε αλλη μυικη ομαδα :)
(εκτος απο ποδια βεβαια..εκει με την καρεκλα αγκαλια)
2 φορες το μηνα μου ακουγεται οκ αλλα οχι σε συνεχομενες προπονησεις και προσπαθησε να κανεις εναλλαγη και στις ασκησεις.
αγγελε αν πηγαινεις στο gold gym,θα σε βρω.
οσο για τα ποδια, αυριο θα δοκιμασω το Crazy 36 στις εκτασεις τετρακεφαλων και θα σας πω.
δοκιμασα το Crazy 36 στις εκτασεις τετρακεφαλων και εφτασα μεχρι τισ 4 επαναληψεις.μιλαμε οτι δεν ενιωθα τα ποδια μου.μαλλον επρεπε να το κανω νωριτερα γιατι το εκανα μετα απο 6 σετ σκουωτ ,4 σετ πρεσσα και 3 σετ εκτασεις .
Σημερα εφαρμοσαμε την τεχνικη σε 1 σετ πλαγιων εκτασεων με αλτηρες για ωμους. Εξαιρετικο τελειωμα στην προπονηση πλαγιας μοιρας. Ο training partner καταφερε και εβγαλε 2 x 36αρια, μετα τις πλαγιες εκτασεις εκανε ακριβως το ιδιο με κωπηλατικη αλτηρα σε superset. :unsure:
Ξαναρχίζω την πέμπτη μετά από 5 μήνες αποχής και θα τις δοκιμάσω σίγουρα σιγά σιγά!Η 36 θα μπορούσε να εφαρμοστεί και σε κοιλιακούς;την έχει δοκιμάσει κανείς;
musclemar εκτος οτι πρεπει να την κανουμε μια φορα τον μηνα... Για παραδειγμα στα δικεφαλα οταν θα κανουμε αυτην τν ασκηση ποσες ακομα ασκησεις θα κανουμε??/ Αν θα κανουμε... ή στα τρικεφαλα...
Καλησπερα φιλε μου. Πρωτα απ'ολα δεν "πρεπει", απλα εγω συνιστω να μη γινεται συνεχεια και σε καθε προπονηση η τεχνικη. Στα δικεφαλα που λες, μπορεις να τη συμπεριλαβεις ως ενα σετ μιας ασκησης, μονο. Τα υπολοιπα σετ θα ειναι κανονικα οπως τα ειχες κανονισει απο πριν. Εγω προσωπικα κανω 3 ασκησεις για δικεφαλα για να καταλαβεις και απο τα 9 συνολο λειτουργικα σετ, το crazy 36 ειναι μονο ενα απο αυτα.
Την εκανα σημερα στις εκτασεις τετρακεφαλων και μπρουμητα για δικεφαλο και στα 2 δν ενιωθα τα ποδια μου... πολυ ωραια ασκηση πολυ πριξημο! την 36 λεω ετσι.. :P
Η Crazy 36 φαίνεται ενδιαφέρον,θα την δοκιμάσω αύριο στην προπόνηση πλάτης στις οπισθολαίμιες μάλλον.
Να ρωτήσω εγώ κάτι όμως.Εγω την 21 την εφάρμοζα πάντα σαν τελευταίο λειτουργικό σετ και όχι πρώτο.Επηρεάζει σε κάτι.Δηλαδή αυτό που σκεύτομαι πχ αύριο που θα δοκιμάσω την Crazy 36.Θα έχω που θα έχω 4 σετ μονόζυγο ανοικτή λαβή,μετά θα μπω οπισθολαίμιες.Αν κάνω πρώτο σετ Crazy 36 δεν πιστεύω θα οτι θα βγουν τα άλλα τρία.Στην θεωρία πάντα.Ποια η γνώμη σου?
Και κάτι άλλο.Μπερδεύτικα λίγο με την συχνότητα που πρέπει να εφαρμόζουμε αυτή την τεχνική.Οκ συμφωνώ όχι συνέχεια αλλα μπορεί να ακολουθήσει πχ μια εβδομάδα που θα έχει εφαρμοστεί σε όλεσ τις μυικές ομάδες αυτή η τεχνική.Μετα την επόμενη δεν,και μετά τρίτη ξαναμπαίνεις ή είναι υπερβολή
Διότι στην θεωρία πχ λένε οτι δεν πρέπει να κάνεις πχ συνέχεια dropset.Εγώ όμως μια συγκεκριμένη περίοδο έκανα για ένα μήνα σε κάθε μυική ομάδα 1 dropset στις μικρές και 2 στις μεγάλες πάντα τελευταίο και είδα μεγάλη διαφορά.Βεβαια μετά τα έφτησα αλλά άξιζε τον κόπο.
Παιδιά αποτυχία η σημερινή προσπάθεια Crazy 36.Βέβαια φταίω εγώ μλν :icon_smile_big:
Πλάτη σήμερα.Ξεκίνησα με 3 σετ πουλόβερ τροχαλίας για πλάτη για ζέσταμα.Μετά 4 σετ μονόζυγο ανοικτή λαβή.Και μετά μπήκα στις οπισθολαίμιες.Έκαν τα τρια σετ και μετά στο τέταρτο προσπάθησα να εφαρμόσω την Crazy 36.Έβαλα κιλά που μπορώ να εκτελέσω 10 επαναλήψεις και ξεκίνησα.Κάνω τις οκτώ.Ξεκουράζομαι 8 sec πάω να κάνω τις 7 αλλα μετά τις 4 τπτ.Τα έδωσα όλα αλλά στην 6 στο μέσο τέλος.Αναγκάζομαι να μιώσω κιλά και ξαναμπαίνω αλλα πάλι τα ίδια.Μην τα πολυλογώ έκανα τις 36 reps αλλα αναγκαζόμουνα να ρίχνω συνέχεια το βάρος.
Έπειτα απογοητευμένος συνέχησα στις επόμενες ασκήσεις.
Τι λέτε να φταίει?Δεν έπρεπε να το κάνω στις οπισθολαίμιες μετά το μονόζυγο διότι η πλάτη μου ήταν κουρασμένη ή έπρεπε να επιλέξω λιγότερα κιλά?
Eιχες κανει ηδη πολλες ασκησεις μαλλον για αυτο.Δοκιμασε το στην ασκηση μετα το ζεσταμα καλυτερα.