10 Λόγοι Που Δεν Έχετε Δυνατό & Μυώδες Στήθος!

Quote:

---

Originally Posted by Renesis

Δώστε ρε παιδιά κανένα στοιχείο γ αυτή τη διάλεξη να μάθουμε κ εμείς τπτ,αυτό το στήθος με τπτ δεν μπορώ να το κάνω.Τι πιέσεις μπάρας,τι πιέσεις με αλτήρες,τι επικληνή τι κατακληνή,τι ανοίγματα,τι σμιθ..τπτ....Ολα τα χέρια τα κάνουν.
Μόνο με κροσοβερ κ πεκντεκ το νιώθω να δουλεύει :unsure:

---

Δεν εχει να κανει με επιλογή ασκησεων, αλλα με το κλασικο "συνδεση μυαλου μυ".
Ναι το ξερω, το λεμε συνεχως, αλλα δυστυχως ετσι εχουν τα πραγματα.

Απο τοτε που εριξα τον εγωισμο των κιλων και συγκεντρωθηκα στην τεχνικη, ειδα τα καλυτερα αποτελεσματα. Πρεπει να υπαρχει διακριση για το ποτε χρειαζεται να ανεβασουμε, σε ποιες ασκησεις και ποσο.

Στο στηθος δοκιμασε το εξης -
παρε μετριους αλτηρες, οχι βαρια κιλα, και κανε πιεσεις στον παγκο. Κλεισε τα ματια, ανοιξε λιγο τις παλαμες να μην σφιγγουν τους αλτηρες και απλως να ισορροπουν μεσα τους. Στο ανεβασμα σκεψου πως εχεις ενα καρυδι αναμεσα στο στηθος και θες να το σπασει (ναι ακουγεται kinky αλλα το παραδειγμα αυτο βοηθαει).

Δυστυχως οι περισσοτεροι ψαχνονται για σουπερ ντουπερ ασκησεις, αεροπλανικες, τεχνικες και αμελουν το βασικοτερο - το να ενεργοποιησουν τον θωρακικο μυ μεσω σωστης τεχνικης.

Εγω απο τοτε που το πετυχα εχω δει αποτελεσμα και οχι μονο στο στηθος, γενικοτερα σε ολες τις προπονησεις το εφαρμοζω αυτο.

Quote:

---

Originally Posted by Kardoula

Πρεπει να υπαρχει διακριση για το ποτε χρειαζεται να ανεβασουμε, σε ποιες ασκησεις και ποσο.

---

αυτό αν μπορούσες να μας δώσεις μια ιδέα κάτι βρε παιδάκι μου να το αντιληφθούμε!

Quote:

---

Τι πιέσεις μπάρας,τι πιέσεις με αλτήρες,τι επικληνή τι κατακληνή,τι ανοίγματα,τι σμιθ..τπτ....Ολα τα χέρια τα κάνουν.

---

Τους πρωτους μηνες εκανα BP και δεν πιανοταν το στηθος με την καμια, ασε που εμενε υποαναπτυκτο.
Ψαχνοντας δοκιμασα proexhust, δηλαδη μια ασκηση απομονωσης(πχ peck deck/cross) και μετα εκανα παγκο και με επιανε καλυτερα.
Παλι ομως η τεχνικη ηταν λαθος, αρχισα να σφιγγω το στηθος πριν σηκωσω την μπαρα, και σταδιακα να κανω την κινηση περισσοτερο με αυτο και απομονωνοντας τα χερια. Εκει ειδα και το στηθος μου να παιρνει ογκο σιγα σιγα.
Οποτε ξεκινα και εσυ να σφιγγεις στηθος και μετα να εκτελεις την επαναληψη, κλεισε τα ματια αν θες,βοηθαει, και σκεψου οτι κανεις την κινηση με αυτο. Δοκιμασε και θα το βρεις!

Quote:

---

Originally Posted by GEORGE.P

αυτό αν μπορούσες να μας δώσεις μια ιδέα κάτι βρε παιδάκι μου να το αντιληφθούμε!

---

αυτο ερχεται με την εμπειρια και τον πειραματισμο.
και το να αφηνουμε τον εγωισμο εξω απο το γυμναστηριο. ξεχναμε τα νουμερα των αλτηρων και επικεντρωνομαστει καθαρα στο πως νιωθουμε τον μυ την ωρα της καθε επαναληψης. τοσο απλο αλλα και τοσο δυσκολο ταυτοχρονα.

Το 90% των αθλουμενων κανουν λαθος το bench press. Το βασικοτερο ειναι το scapular retraction που λενε και τα αμερικανακια. Επειδη σαφως δεν εξηγιεται με λεξεις, τσεκαρε τε το παρακατω βιντεο αλλα και οποιο αλλο βρειτε τα ιδια λενε. Θα δεςιτε μεγαλη διαφορα γιατι με οποιοδηποτε αλλο τροπο ειτε κινδυνευεται απο τραυματισμο ωμων ειτε παραλαμβανουν οι εμπροσθιοι δελτοειδεις το φορτιο.

https://www.youtube.com/watch?v=33mjoyc5JbE

Quote:

---

Originally Posted by Kardoula

Δεν εχει να κανει με επιλογή ασκησεων, αλλα με το κλασικο "συνδεση μυαλου μυ".
Ναι το ξερω, το λεμε συνεχως, αλλα δυστυχως ετσι εχουν τα πραγματα.

Απο τοτε που εριξα τον εγωισμο των κιλων και συγκεντρωθηκα στην τεχνικη, ειδα τα καλυτερα αποτελεσματα. Πρεπει να υπαρχει διακριση για το ποτε χρειαζεται να ανεβασουμε, σε ποιες ασκησεις και ποσο.

Στο στηθος δοκιμασε το εξης -
παρε μετριους αλτηρες, οχι βαρια κιλα, και κανε πιεσεις στον παγκο. Κλεισε τα ματια, ανοιξε λιγο τις παλαμες να μην σφιγγουν τους αλτηρες και απλως να ισορροπουν μεσα τους. Στο ανεβασμα σκεψου πως εχεις ενα καρυδι αναμεσα στο στηθος και θες να το σπασει (ναι ακουγεται kinky αλλα το παραδειγμα αυτο βοηθαει).

Δυστυχως οι περισσοτεροι ψαχνονται για σουπερ ντουπερ ασκησεις, αεροπλανικες, τεχνικες και αμελουν το βασικοτερο - το να ενεργοποιησουν τον θωρακικο μυ μεσω σωστης τεχνικης.

Εγω απο τοτε που το πετυχα εχω δει αποτελεσμα και οχι μονο στο στηθος, γενικοτερα σε ολες τις προπονησεις το εφαρμοζω αυτο.

---

Ευχαριστώ πολύ Ειρήνη,νομίζω το παράδειγμα με το καρύδι θα με βοηθήσει πολύ!!Δεν είναι τα κιλά το θέμα,εχω προσπαθήσει άπειρες φορές με ελάχιστα κιλά,είτε αλτήρες είτε μπάρα,αλλά ποτέ δεν νιώθω πως δουλεύει το στήθος.Μόνο στν έξω μεριά κοντά στους ώμους λίγο.Δεν ξέρω δεν μπορώ να καταφέρω αυτήν την ένωση μυαλού βυζιού :unsure: με τπτ.Εκεί στο ανέβασμα το χάνω.

Θα δοκιμάσω το κόλπο με το καρύδι κ ο θεός βοηθός!

Αν δεν πιάσει το κόλπο με το καρύδι, σκέψου πως έχεις ένα αβγό! χαχαχαχαχα αστειεύομαι :icon_smile_big:
Θέλει πειραματισμό και χρόνο, είμαι σίγουρη πως θα το πετύχεις.

Γενικά όταν δεν με πιάνει μια άσκηση κάνω τα εξής :
-Συσπώ τον μυ πριν την άσκηση (στα κρυφά :P)
-Χαμηλώνω κιλά και προσπαθώ να μην σφίγγω τις λαβές για να ενεργοποιώ ελάχιστα τους μυς στα χέρια.(δες και thumbless grip απλά με προσοχή αν δεν το χεις ξανακάνει)
-Αν έχει καθρέφτη τον χρησιμοποιώ για να έχω όσο γίνεται τέλεια συμμετρία κατα τη διάρκεια της άσκησης
Αν δεν πιάσουν αυτά :
-αλλάζω θέση είτε το κάθισμα είτε λίγο το σώμα μου ή μετακινώ το βάρος σε διαφορετική τροχιά(στα ελεύθερα)
-πολύ αργές επαναλήψεις(το τελευταίο μου χαρτί που πάντα πιάνει σε μένα)

Για το στήθος συγκεκριμένα οι ώμοι fixed πίσω + full range (χωρίς κλείδωμα αγκώνων).Παλιά θυμάμαι που έκανα τέρμα ανοιχτή για να νιώσω το στήθος.

Quote:

---

Originally Posted by Kardoula

Αν δεν πιάσει το κόλπο με το καρύδι, σκέψου πως έχεις ένα αβγό! χαχαχαχαχα αστειεύομαι :icon_smile_big:
Θέλει πειραματισμό και χρόνο, είμαι σίγουρη πως θα το πετύχεις.

---

Ειρήνη το καρύδι έκανε δουλειά!! :thumbs:
(Διάλεξα καρύδι τελικά γιατί το αβγό έσπασε αμέσως)

Μπράβο!!! Πολύ χαίρομαι. Δως του να καταλάβει τώρα :one_thumb:

καλησπερα μια ερωτιση εχει λιγο καιρο που μονο στην προπονιση στηθους μετα απο καπιες ασκησεις οπως ανοιγματα και πιεσεις με αλτηρες ξιλιαζει το αριστερο μου χερι στιν παπια αλλα σε βαθμο μεγαλο πανω του φισιολογικου με αποτελεσμα με το που κουναω τα δαχτιλα ι περιστρεφω τον καρπο να πονανε αρκετα οι μυσ της παπιας και δεν μπορω να σινεχισω και την προπονιση..θελω να προσθεσω οτι κανω ζεσταμα πριν ξεκινισω..μπορει καπιος να με βοηθησει???

Thanks Kardoula για την συμπυκνωμένη γνώση ,όταν με το καλό ξαναξεκινήσω προπονήσεις θα ξεσκονίσω το άρθρο σου...

δε συμφωνω σε αυτο με τα μηχανηματα. αυτα τα λενε οι power lifters, μια χαρα ειναι τα μηχανηματα. Πιστευω οτι αποτελει ενα μυθο οτι τα ελευθερα βαρη ειναι τρομερα κ τα μηχανηματα αχρηστα

Ξαναδιάβασε τι ακριβώς γράφω σε παρακαλώ γιατι αυτό που λες δεν έχει καμία σχέση με το άρθρο μου.
Δεν λεω πουθενα οτι τα μηχανηματα ειναι αχρηστα.

Quote:

---

Χρησιμοποιείετε περισσότερο μηχανήματα αντί ελεύθερα βάρη επειδή μπορείτε να κάνετε περισσότερα κιλά. Αφήστε τον εγωισμό έξω από το γυμναστήριο και εστιάστε στα ελεύθερα βάρη. Στα μηχανήματα βγάζετε από το παιχνίδι τους ισορροπιστές μύες, κάτι που οδηγεί σε ανισσοροπίες. Τα μηχανήματα πρέπει να είναι συμπληρωματικά σε ένα πρόγραμμα, όχι να παίζουν τον κύριο λόγο.

---