Προγραμμα για γυναίκες !!!!

Ψάχνοντας στο forum δεν βρήκα συγκεκριμένες ?συνταγές? προγραμμάτων προσαρμοσμένα στα διαφορετικά προσδοκώμενα αποτελέσματα αλλά και στην διαφοροποίηση του γυναικείου σώματος.

Αφορμή για την αναζήτηση μου αυτή είναι η επιστροφή της γυναίκας στο γυμναστήριο μετά από μια κάποια περίοδο παύσης. παραθέτω στην κρίση σας το πρόγραμμα που πήρε από το γυμναστήριο της το οποίο αν και μου φαίνεται κάπως δεν έχω και το δικαίωμα να κρίνω,
με την ελάχιστη πείρα μου.

Καμία ιδέα για προγράμματα πέραν των γνωστών του Brawny το οποία δεν ξέρω κατά πόσο συμβαδίζουν με τα ζητούμενα των γυναικων πόδια,ποπος,στηθος κτλ


1) ΣΤΗΘΟΣ+ΔΙΚ
2) ΠΛΑΤΗ+ΤΡΙΚ
3) ΠΟΔΙΑ
4) ΩΜΟΙ+ΔΙΚ+ΤΡΙΚ

Ζέσταμα : 10 min γρήγορο περπατημα+ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ+ΡΑΧΙΑΙΟΙ
Μετά την προπόνηση : 15-20 min γρήγορο περπάτημα
Κοιλιακοι ραχιαιοι καθε μέρα

ΠΟΔΙΑ

Leg curl_________ 4x15
Leg Extension ____4x15
Απαγωγοι________ 3χ15
Προσαγωγοί ______3χ15
Γλουτοί __________4χ10
Γαμπες___________4χ15

ΠΛΑΤΗ

Οπισθολαιμιες Τροχαλία__ 4χ10
UpperBack_____________4x10
Low Row______________ 4x10

ΣΤΗΘΟΣ

Chest Press_________4x12
Incline Chest Press___4x12
Pectorial Machine_____4x10

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ

Κάμψεις στην τροχαλια____4x10
Κάμψεις στο μαξιλάρι_____ 4χ8
Κάμψεις με αλτηρες______4χ8


ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

Πιέσεις στην τροχαλια_______4χ10
Ανάστροφη λαβή τροχαλία __4χ8
Βυθίσεις Μηχαν____________4χ12

ΩΜΟΙ

Shoulder press________4x10
Εκτάσεις με αλτηρες____4χ10
Προτάσεις με αλτηρες___4χ10



ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ

Μηχάνημα κοιλιακών__4χ25
Crunches Παγκο______4χ50

ΡΑΧΙΑΙΟΙ

Μηχανημα_____4χ40

με μια ματια στα γρηγορα ειδα οτι εχει πολλα σετ για δικεφαλα.
επισης το σπλιτ θελει μια διορθωση.μετα απο πλατη οπου τα δικεφαλα τα οποια συμετειχανενεργα δεν εχουν προλαβει να αναρρωσουν την επομενη μερα,οποτε ειναι καταστροφη να τα γυμνασουμε τοτε .

κοιλιακοι κ ραχιαιοι μερα παρα μερα κ οχι καθε μερα.

μεταπροπονητικα η αεροβικη ειναι λιγη.θελει κανα μσαωρο.

για στηθος ας βγαλει τις πιεσεις παγκου κ ας βαλει ανοιγματα με αλτηρα ξαπλωμενη σε ισιο παγκο.


γιατι παιζει δικεφ. κ τρικεφ 2 φορες την εβδομαδα;;;; υπερβολη!!!

ξεκουραση ποτε της εχει;;; ποιες ημερες ;

με μια ματια στα γρηγορα ειδα οτι εχει πολλα σετ για δικεφαλα.
επισης το σπλιτ θελει μια διορθωση.μετα απο πλατη οπου τα δικεφαλα τα οποια συμετειχανενεργα δεν εχουν προλαβει να αναρρωσουν την επομενη μερα,οποτε ειναι καταστροφη να τα γυμνασουμε τοτε .

κοιλιακοι κ ραχιαιοι μερα παρα μερα κ οχι καθε μερα.

μεταπροπονητικα η αεροβικη ειναι λιγη.θελει κανα μσαωρο.

για στηθος ας βγαλει τις πιεσεις παγκου κ ας βαλει ανοιγματα με αλτηρα ξαπλωμενη σε ισιο παγκο.


γιατι παιζει δικεφ. κ τρικεφ 2 φορες την εβδομαδα;;;; υπερβολη!!!

ξεκουραση ποτε της εχει;;; ποιες ημερες ;

Γενικα εχει πολλα σετ οχι μονο για δικεφαλα εκτος αν μιλαμε για περιοδο προσαρμογης οπου τα κιλα θα ειναι λιγα και αρα δεν πειραζει και τοσο.
Επειδη αρχισε και η κοπελα μου αυτη την περιοδο, μου κανει εντυπωση οτι το προγραμμα που της εδωσε ο γυμναστης ειναι στην ιδια λογικη με αυτο που εδωσε στην γυναικα σου δηλαδη των 4x10-12 σε ολες τις ασκησεις χωρις σοβαρο split.

Το Brawny lvl2 γιατι δε σ'αρεσει? Με καποιες αλλαγες/προσθηκες (απαγωγοι,επαγωγοι,γλουτοι) πιστευω πως ειναι αρκετα καλο για κοπελες και μαλιστα αυτο σκεφτομαι να βαλω την δικια μου να κανει.

Ας ακουσουμε και καποια γνωμη ακομη τοσο γι αυτο που γραφεις οσο και για την καταλληλοτητα των Bizz για γυναικες.

Γενικα εχει πολλα σετ οχι μονο για δικεφαλα εκτος αν μιλαμε για περιοδο προσαρμογης οπου τα κιλα θα ειναι λιγα και αρα δεν πειραζει και τοσο.
Επειδη αρχισε και η κοπελα μου αυτη την περιοδο, μου κανει εντυπωση οτι το προγραμμα που της εδωσε ο γυμναστης ειναι στην ιδια λογικη με αυτο που εδωσε στην γυναικα σου δηλαδη των 4x10-12 σε ολες τις ασκησεις χωρις σοβαρο split.

Το Brawny lvl2 γιατι δε σ'αρεσει? Με καποιες αλλαγες/προσθηκες (απαγωγοι,επαγωγοι,γλουτοι) πιστευω πως ειναι αρκετα καλο για κοπελες και μαλιστα αυτο σκεφτομαι να βαλω την δικια μου να κανει.

Ας ακουσουμε και καποια γνωμη ακομη τοσο γι αυτο που γραφεις οσο και για την καταλληλοτητα των Bizz για γυναικες.

Philipd όμως δεν μας είπες όμως κάτι σχετικό με το πόσο έμπειρη είναι η γυναίκα σου στην προπόνηση και τί σημαίνει "επιστροφή στο γυμναστήριο". Επιστροφή μετά απο πόσο καιρό αποχής? 'Εχει ξανακάνει βάρη ή έκανε μόνο aerobic?

Αν δεν έχει γυμναστεί ας πούμε για μήνες ή στην χειρότερη περίπτωση δεν έχει κάνει ποτέ σοβαρά γυμναστική με βάρη, τον 1ο μήνα τουλάχιστον θα έπρεπε να κάνει full body split με βασικές ασκήσεις 2-3 φορές την εβδομάδα για να προσαρμοστεί το σώμα σιγά σιγά στην προπόνηση.

Επίσης philipd δεν μας έχεις πεί τίποτα για τους στόχους της γυναίκας σου, δηλαδή τί είναι αυτό που θέλει να δεί στο σώμα της ακολουθόντας αυτό το πρόγραμμα. Και για το τί διατροφή περίπου σκέφτεται να ακολουθήσει. 'Ισως κάποιες πληροφορίες παραπάνω να βοηθούσουνε και περισσότερο. :D

Δεν είμαι ειδική στο να απαντήσω στο ερώτημά σου. Ήδη βέβαια σου απαντήσανε τα παιδιά. Πάντως εμένα το πρόγραμμα του Brawny με είχε βοηθήσει πάρα πολύ και σε γρήγορο χρονικό διάστημα και καλύπτει όλες τις μυικές ομάδες. Μάλιστα όταν μπορέσω να ξαναρχίσω γυμναστήριο πάλι το ίδιο πρόγραμμα θα κάνω![:-graduate]

Τελικα καλο ειναι αυτο το προγραμμα; Θελω και εγω να φτιαξω ενα προγραμμα γυμναστικης για την κοπελα μου, αλλα δεν ξερω ποιο.

Έχει γράψει η princess έναν πολύ καλό και ολοκληρωμένο οδηγό για γυναίκες, κοίτα εδώ: http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=6955

Πολύ καλό το topic θα το κάνω και εγώ..