Σε αυτό το thread θα σχολιάζουμε το πρότυπο πρόγραμμα αρχαριων bodybuilding που έφτιαξα σε τούτη την ενότητα.
Μπορείτε να ποστάρετε τα σχόλια, τις παρατηρήσεις σας και τις απορίες σας και να σας βοηθώ όπου χρειάζεστε μια γνώμη.
Printable View
Σε αυτό το thread θα σχολιάζουμε το πρότυπο πρόγραμμα αρχαριων bodybuilding που έφτιαξα σε τούτη την ενότητα.
Μπορείτε να ποστάρετε τα σχόλια, τις παρατηρήσεις σας και τις απορίες σας και να σας βοηθώ όπου χρειάζεστε μια γνώμη.
Σταυρο, εγραψες..!!
Thanks Κώστα!!! :icon_smile_big:
Χίλια μπράβο απο εμένα για το άρθρο σου.Πολύ διαφωτιστικό!!!
Ευχαριστώ Λεωνίδα!!!
παρα πολυ καλο αρθρο......μπραβο....:thumbs:
Συγχαρητήρια για το άρθρο, πολύ χρήσιμο για όποιον θέλει να ασχοληθεί σοβαρά με την άσκηση και θέλει γερές βάσεις. Καμία σχέση με τα εκτρώματα/τερατουργήματα των γυμναστηρίων.
Μια ένσταση-ερώτηση: γιατί κάμψεις αυτοσυγκεντρώσεως στους δικεφάλους? Αυτή η άσκηση δεν χρησιμοποιείται κυρίως για σχηματισμό? Καλύτερο δεν θα ήταν, μετα τις κάμψεις ίσιας μπάρας, να έμπαιναν κάμψεις με στραβόμπαρα στο μαξιλάρι?
Σας ευχαριστώ πολύ για τα λόγια σας παιδιά!!!
Μιχάλη η άσκηση στο μαξιλάρι πιάνει μια γωνία, που δεν υπάρχει λόγος να δουλευτεί σε επίπεδο αρχαρίων. Πιάνει το σημείο του δικεφάλου που συνορεύει με τον αγκώνα. Καταλαβαίνεις λοιπόν ότι αυτό το σημείο δεν αξίζει να το δουλέψουμε εάν πριν δεν έχουμε σχηματίσει το συνολικό σχήμα του δικεφάλου με τις κάμψεις της μπάρας και φυσικά με τις κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης όπου δίνουμε "ύψος", κάτι δηλαδή βασικό σε πρωταρχικό στάδιο.
Όταν με το καιρό θα αρχίσει να παίρνει σχήμα το χέρι μας, θα φανεί τι πρέπει να δουλέψουμε. Μπορεί πχ. να έχουμε ένα ήδη καλά "γεμάτο" δικέφαλο κι έτσι να βάλουμε "σφυριά" που φτιάχνουμε το σχήμα στο εξωτερικό μέρος του μπράτσου.
Ελπίζω να σε κάλυψα...
Aπολύτως, φαίνεται πως είχα εσφαλμένη αντίληψη των ασκήσεων και της χρησιμότητος εκάστης!
Εαν κάνεις κάμψεις αυτοσυγκεντρώσεως με όσο περισσότερα κιλά μπορείς κερδίζεις σε δυναμη? Ή είναι περισσότερο ασκηση σχηματισμού? Πάντως, απ'ο,τι διαβαζα σε άλλο thread, γενικά δεν είναι άσκηση στην οποία φορτώνεις, δεν είναι αυτός ο σκοπός της.
Ακριβώς. Η άσκηση θέλεις να σου δώσει την αιμάτωση, την πλήρη έκταση του μυός και τελικά το πιάσιμο.
Για αυτό ακριβώς συμπληρώνει τη πρώτη άσκηση που είναι άσκηση δύναμης. Οι κάμψεις με μπάρα δηλαδή γίνονται για να ανεβάσουμε με προοδευτικό τρόπο τη δύναμή μας (με ότι αυτό συνεπάγεται στην εμφάνιση). Προσοχή στην σωστή εκτέλεση που απαιτεί να μην κουνάμε σα ψαρόβαρκα σε τρικυμία, μπρος-πίσω το σώμα μας, αλλά ελεγχόμενη κίνηση, με τα χέρια να είναι στο εύρος των ώμων.
πολυ καλογραμμενο το αρθο Mazda 6 ,τα υπολοιπα που υπηρχαν του brawny που πηγαν?Εχω καιρο να μπω σαυτη την ενοτητα
Συγχαρητήρια Σταύρο! Σ'ευχαριστούμε για τον κόπο και το χρόνο που διέθεσες. Πολύ χρήσιμο εργαλείο!
καταλαβα ευχαριστω!
Σταυρο ωραιος φιλε!!Κατανοητο και νοικοκυρεμενο αρθρο :one_thumb:
Οι αρχαριοι(και όχι μόνο) είναι πολύ τυχεροί...μπράβο Σταύρο!!!
Σας ευχαριστώ παιδιά!!!
Να πω και γω με την σειρα μου τα συγχαρητιρια μου για το εν λογω αρθρο :)
Eγω θα ηθελα να ρωτησω κατι γενικα τα παιδια.Πιστευω πως δεν ειναι off topic γι'αυτο
και το γραφω εδω.Αν υπαρχει οποιοδηποτε προβλημα απλα καντε ενα κοπο και σβηστε το μνμ μου!
Λοιπον θελω να ρωτησω ειναι δυσκολο να βγαλει κανεις ενα 6ημερο προγραμμα,
που καθε εβδομαδα θα περιεχει 2 φορες τους μυες?Δηλαδη 2φορες ενα τριημερο σπλιτ
με μονη διαφορα του οτι θα εκτελουνται διαφορετικες(οσο γινεται) ασκησεις καθε φορα για την ιδια
μυικη ομαδα?Θα φερει αποτελεσματα?Θα οδηγησει σε υπερπροπονηση?
Πιστευω πως εχει να κανει αναλογα και με τον οργανισμο-διατροφη-ξεκουραση..Αλλα εσεις τι λετε?
ήθελα να ρωτήσω αν μπορώ να ανιτκαταστησω τις άρσεις θανάτου και το skout στο παραπάνω πρόγραμμα καθώς δεν θέλω να επιβαρύνω τι μέση μου...μπορείς να προτείνεις καμια εναλλακτική?πολύ ωραία δουλειά πάντως bravo
Εγω ψηφιζω οτι με μαθηματικη ακριβεια θα οδηγουσε σε υπερπροπονηση!:)
Φυσικα παντα μιλοντας για φυσικο bodybuilding.Λογικα υπαρχουν συμπληρωματα που βοηθουν τρομερα στην αναρρωση.Επισης,παντα μιλωντας για πολυ δυνατες προπονησεις,οπως θα καναμε στην μια προπονηση.Ας μιλησουν οι ειδικοι:cool:
Δε θα είχε νόημα... και δε θα είχε νόημα γιατί όταν εφαρμόζουμε ακριβώς το πρόγραμμα (εως το τελευταίο set των 6 επαναλήψεων να φτάνει στη κόπωση), τότε το κάθε μέρος του σώματος φτάνει στα όρια του. Η επιβάρυνση με 2 φορές την εβδομάδα σε κάθε μυική ομάδα (δε παίζει ρόλο εαν γίνονται διαφορετικές ασκησεις) είναι μεγάλη.
Έχεις κάποιο πρόβλημα στη μέση σου;! Εγώ υποφέρω από πόνους στη μέση που φεύγουν... όταν κάνω άρσεις θανάτου και σκουώτ.
Εαν δεν έχεις πρόβλημα στη μέση σου καλό θα είναι να δοκιμάσεις να τις κάνεις έστω και με αλτήρες (υπάρχουν στο youtube πολλές τέτοιες εκτελέσεις μα είναι για γυναίκες).
Τώρα δε μου έρχεται κάποια που να μπορείς να τις αλλάξεις...
Τα θερμά μου συγχαρητήρια. Πλήρης οδηγός προπόνησης, κατανοητός, απλός και ιδιαίτερα χρήσιμος. Πολύ καλή δουλειά φίλε!
γιατι δεν μπορω να δω το αρθρο ?????